Dieta de la menopausia Nutrientes esenciales

Con los años, obtenemos menos energía y nuestro metabolismo se ralentiza.. Esto se acentúa cuando se trata de la menopausia. Así que hoy descubriremos qué dieta para la menopausia es la más adecuada.

Poco después de los 45 años, es normal aumentar la grasa corporal y la retención de líquidos. También es común que aparezcan trastornos de la tiroides, así como los primeros signos de osteoporosis..

¿Por qué sucede esto? Como el metabolismo se ralentiza, Por esta razón, es necesario modificar nuestros hábitos alimenticios..

La menopausia ha entrado en tu vida

Sin lugar a dudas, entre las edades de 45 y 50 mujeres dejan de menstruar., debido a la reducción de las hormonas llamadas estrógeno y progesterona.

Sin embargo, el diagnóstico definitivo no ocurre después de doce meses consecutivos de amenorrea (ausencia de menstruación). Los síntomas más comunes en esta etapa son los siguientes:

• Sofocos, calor o sudores nocturnos..
• Cambios en el sueño y el estado de ánimo..
• Aumento de peso.
• Sequedad en la piel y membranas mucosas..
• Acumulación de grasa en caderas y abdomen..
• Desgaste óseo
• Reducción de la libido.
• Insomnio
• Pérdida de fuerza muscular..
• Debilidad en los huesos debido a cambios en la regulación del calcio homeostático.
• Ansiedad

Del mismo modo, la menopausia puede tener otros efectos en su salud, como la enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, la nutrición que generalmente tienes.

Aumento de peso

Está científicamente comprobado que Existe un vínculo directo entre el aumento de peso y disminución del estrógeno.

Las mujeres menopáusicas a menudo acumulan grasa en el abdomen, la cintura y las caderas, lo que las predispone a enfermedades cardiovasculares..

Del mismo modo, hay menos interés en la actividad física, lo que hace que el tejido graso aumente y disminuya el tejido magro..

Esto conduce a la pérdida muscular y al aumento de peso.. A su vez, los años, la falta de ejercicio y la disminución de las hormonas sexuales son factores que empeoran la salud..

Además, la falta de estrógenos hace que el cuerpo sea menos productivo para quemar grasas., por eso tienden a almacenarlos en la región abdominal.

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¿Cuál es la mejor dieta para la menopausia??

"Las verduras y los alimentos frescos serán una buena base para una dieta de menopausia".

Para optimizar la calidad nutricional de sus comidas., La dieta de la menopausia debe ser ligeramente hipocalórica, diversa y basada en alimentos frescos y de temporada..

La siguiente es la dieta que debe seguir para aliviar sus síntomas en esta etapa:

Recomendaciones de desayuno

Primero, intente desayunar durante la primera hora después de levantarse de la cama..

Por otro lado, debe evitar los jugos ya que son muy ricos en azúcares como la fructosa, lo que favorecerá la acumulación de grasa. Es mejor comer una fruta natural.

Además, asegúrese de incluir queso, huevos o carnes magras para el desayuno..

No mezcle almidones.

No combine almidones. (almidones hechos de carbohidratos) en la misma comida. Esto aumentará la carga glucémica del plato, lo que ayudará a liberar insulina y acumular grasa más rápido..

Evite los siguientes almidones: pasta, arroz, pan, papas, trigo sarraceno, maíz, quinua, entre otros. De la misma forma, no mezcles el maíz, plátano, calabaza o remolacha en tus comidas.

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Los minerales son tus aliados.

En una dieta menopáusica, el calcio no puede estar ausente.

El calcio no puede faltar en tu dieta para la menopausia. De hecho, es esencial para la salud ósea. Puede obtenerlo de productos lácteos, vegetales y semillas..

También en sardinas, ostras, algas, gambas, almendras o brócoli, entre otros. Un suministro adecuado de magnesio y zinc es ideal en el momento en que su cuerpo absorbe calcio; ya sea óseo o digestivo.

Ciertamente, para mantener los niveles óptimos de estos minerales, se recomienda consumir semillas, algas, salvado de trigo y queso fresco..

Además, el El fósforo se une al magnesio y al calcio para mantener la consistencia ósea.. Dicho esto, asegúrese de incluir semillas de girasol, germen de trigo y salvado, tahini, queso no graso, soja y sus derivados en su dieta..

Más minerales que debes consumir

El hierro también es otro mineral esencial, y puede obtenerlo de anchoas, anchoas, sardinas, carnes rojas, hígado, granos enteros, verduras y más..

Por otro lado, debe saber que para asimilar mejor el hierro, debe consumirlo junto con ensaladas sazonadas con limón o vinagre. También con alimentos que contienen vitamina C, como tomates, pimientos crudos, kiwi o cítricos..

Además, Los alimentos ricos en boro tampoco deben perderse su dieta. Este mineral lo ayudará a mantener una salud ósea óptima y le ayudará a metabolizar el magnesio, el calcio y el fósforo. Para obtener las porciones correctas, agregue brócoli, perejil, repollo, champiñones, guisantes, lechuga, berros y judías verdes a sus comidas..

Finalmente, consulte con su médico de confianza si tiene preguntas sobre su dieta para la menopausia. Él sabrá cómo guiarte mejor.

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