Peter Douglas
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Cada persona tiene más o menos grasa en diferentes partes del cuerpo. En este artículo, hablaremos sobre por qué generalmente acumula grasa en una u otra región del cuerpo..
Aunque esto puede deberse a la genética o incluso al género (por ejemplo, las mujeres a menudo acumulan grasa en las caderas y los hombres en el abdomen), nuestros hábitos o lo que comemos también pueden estar cambiando la forma de nuestros cuerpos.
¿Por qué sueles acumular grasa??
Cada parte del cuerpo se somete a este almacenamiento de una manera diferente..
Cuando aumentamos de peso, se producen dos mecanismos diferentes: por un lado, desde la cadera hacia abajo aumenta la cantidad de células grasas y, por otro, desde la cintura hacia arriba, lo que aumenta el tamaño de las células grasas..
Sin duda, esto tiene un impacto diferente en cada región del cuerpo..
La grasa es la forma en que el cuerpo almacena energía, pero no todos se mantienen en el mismo lugar. Hay tres tipos:
Grasa subcutánea
Está más cerca de la piel y que perdemos primero haciendo ejercicios. La genética y las hormonas tienen mucho que ver para explicar por qué esta grasa se aloja en un área y no en la otra..
Visite este artículo: coma de esta manera y elimine la grasa corporal
Grasa visceral
Está más internalizado en el cuerpo y se acumula alrededor de los órganos. Obviamente, se convierte en un peligro cuando su cantidad es excesiva..
Generalmente, el exceso de grasa visceral está precedido por un exceso de grasa subcutánea. Por lo tanto, se recomienda no tener un abdomen muy prominente..
Grasa intramuscular
Se aloja entre las fibras musculares., aunque este no es el caso en comparación con los otros dos tipos. Se presenta en personas con sobrepeso y obesidad, y puede causar resistencia a la insulina, la principal causa de diabetes..
4 regiones donde generalmente acumulas grasa
El cuerpo está gobernado por hormonas. Dependiendo de sus niveles, pueden favorecer su salud o hacer todo lo contrario. La cantidad determina su estado de ánimo, la forma de su cuerpo, la energía que tiene, etc..
Hay estudios que han demostrado que las hormonas pueden determinar dónde se depositará la grasa en el cuerpo. Presta atención a los desequilibrios hormonales más comunes y sus consecuencias para la forma del cuerpo..
Pecho y brazos: testosterona
Cuando esta hormona está por debajo de lo normal, notamos un bíceps más gordo y un cofre "inflado", pero no necesariamente debido al ejercicio y al culturismo. Otra de las hormonas masculinas que desencadenan esto es los andrógenos..
La solución es comer grasas no hidrogenadas saludables, vitamina B y proteínas., además de realizar ejercicios de fuerza con pesas.
Lea también: rutinas de ejercicios de tonificación del brazo
En los hombros y la cadera: insulina.
Los desequilibrios de esta hormona en la sangre causan la acumulación de azúcares que luego se convierten en grasas.. Es la grasa típica de los amantes de los dulces..
La solución es reducir la ingesta de postres, golosinas y carbohidratos con alto índice glucémico..
En el abdomen: cortisol.
También se la conoce como la "hormona del estrés" y tiene la culpa del hecho de que la grasa se acumula en el abdomen, tanto en mujeres como en hombres.. Necesita mantener una vida más relajada, reducir el consumo de azúcar y aumentar las vitaminas B5 y C.
En la cadera: estrógeno
Son las hormonas femeninas y, por lo tanto, determinan que las mujeres generalmente acumulan grasa en los muslos y las caderas (conocidos como cuerpos en forma de pera)..
El metabolismo es responsable del hecho de que tenemos tanto estrógeno., y el hígado debería eliminarlos. Para hacer esto, coma brócoli y alimentos con ácido fólico, y vitaminas B6 y B12..
Ejercicios para cada tipo de cuerpo y forma de acumular grasa.
En este caso hablaremos de 5 perfiles que acumulan grasa en diferentes regiones..
1. Delgado con abdomen prominente
Este tipo de silueta surge cuando se come por ansiedad., Cuando siempre estamos nerviosos, e incluso si hacemos dieta, no perdemos grasa en la región abdominal. La acumulación de grasa en esta región puede conducir a enfermedades cardiometabólicas como la hipertensión y la diabetes. Los mejores ejercicios en este caso son:
- Aeróbicos moderados, 3 a 4 veces por semana.
- Abdominales
- Postural
- Yoga o meditación
2. en forma de pera
Cuando el tronco es pequeño en relación con la cadera, es muy difícil perder peso y se acumula grasa en los muslos, piernas y caderas..
Este es el caso de un gran porcentaje de mujeres y tiene una respuesta biológica y evolutiva: deja el cuerpo listo para el embarazo..
Esta morfología es más vulnerable a la celulitis y a la retención de líquidos.. La buena noticia es que las posibilidades de problemas cardíacos o metabólicos son menores..
Los ejercicios recomendados son:
- Ejercicios aeróbicos
- Deportes de resistencia (spinning, natación, ciclismo)
- Baile
- Yoga
- Tai chi
3. Forma del cilindro
No hay diferencia de proporción entre cintura, cadera y torso, y la grasa se distribuye entre el abdomen y la cadera. Es el tipo que generalmente pierde peso más rápido..
Los riesgos asociados con esta morfología son cambios metabólicos repentinos. Con respecto a la rutina de ejercicios, se recomiendan los siguientes:
- Entrenamiento integral (entrenamiento aeróbico, localizado y de pesas)
- Tonificación (correr, saltar, andar en bicicleta)
- Abdominales
4. Acumula grasa proporcionalmente
Cuando engorda, esta persona lo hace proporcionalmente en todo el cuerpo, y no hay lugar que habitualmente albergue más grasa. Los riesgos tienen que ver con la autoestima, ya que uno puede sentir que no cabe en ningún lado.
Los ejercicios que proporcionarán los mejores resultados son:
- Deportes de resistencia (natación, ciclismo, caminata)
- Expresión corporal y danza
- Postural
5. Forma de reloj de arena
En este caso, las curvas típicas de la mujer están bien definidas., la cintura es estrecha en relación con el tronco y la cadera. La grasa se acumula en el pecho y los muslos en la misma medida..
Uno puede engordar fácilmente y es difícil fortalecer los músculos.. Este tipo tiene un menor riesgo cardiovascular y una mayor esperanza de vida..
La rutina de ejercicios debe incluir:
- Actividad aeróbica (carrera, ciclismo, elíptica)
- Culturismo