Baja los triglicéridos altos naturalmente

Los triglicéridos son la forma química en la que la mayoría de las grasas está presente en los alimentos y en el cuerpo. Hoy hablaremos sobre cómo reducir naturalmente los triglicéridos altos.

Son una parte vital de la formación de plasma sanguíneo y se derivan de algunas grasas que comemos y otras fuentes de energía, como los carbohidratos..

A pesar de sus buenas funciones, su exceso causa hipertrigliceridemia..

Esta enfermedad estaba relacionada con problemas de la arteria coronaria y como factor determinante de otras enfermedades como la diabetes mellitus..

Para evitar estos problemas, puede seguir las siguientes recomendaciones básicas para reducir el nivel de triglicéridos en su cuerpo..

Pérdida de peso para reducir los triglicéridos altos

Las verduras como las espinacas y el brócoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la manzana también son excelentes fuentes de fibra..

Uno de los principales tratamientos naturales para reducir los triglicéridos o evitarlos es perder peso cuando tiene unos kilos de más..

Si tiene problemas de sobrepeso, también es probable que tenga niveles altos de triglicéridos., pero algunos cambios simples en la dieta y suficiente ejercicio pueden resolver el problema..

Es importante reducir la cantidad de alimentos y bebidas ricos en calorías y grasas, en lugar de incluir una mayor variedad de frutas y verduras..

Se ha demostrado que las personas con sobrepeso alto pueden regular los niveles de triglicéridos rápidamente al perder el 10% de su peso.. Si pierde peso, hágalo de manera natural y saludable..

Lea también: La alimentación saludable y la actividad física son la clave para perder peso.

Si no es una persona muy activa o pasa muchas horas sentado, es importante que aumente su actividad física.

Realice 30 minutos de ejercicio tres veces por semana. puede ayudar a reducir los triglicéridos hasta en un 40%.

No tiene que hacer grandes esfuerzos, una caminata corta será suficiente y, a medida que mejore su estado físico, puede aumentar su ritmo..

Reduce las grasas "malas"

Nuestro cuerpo tiene la necesidad y la capacidad de contener y utilizar ciertas cantidades de grasa triglicérida.. Sin embargo, aquellos que desean reducir los triglicéridos deben evitar consumir grandes cantidades de grasas saturadas y grasas trans..

Estos tipos de grasa pueden estar presentes en varios aderezos para ensaladas, alimentos enlatados, mantequilla, leche entera, margarina, panes, carnes rojas y muchos otros..

Es importante que lea la tabla de nutrición para evitar estas grasas.. El 30% o menos de las calorías que consumimos está en forma de grasa..

A cambio, debemos incluir granos enteros, frutas, verduras, alimentos bajos en grasa y carnes magras..

Consume más omega 3

La cantidad recomendada de ácidos grasos omega-3 varía de 2 a 3 gramos por semana..

Hablamos antes sobre las grasas "malas", pero también hay opciones saludables que deberían estar presentes en su dieta como las grasas omega 3.

Recomendamos leer: Omega 3, ¿por qué es tan importante??

Este tipo de grasa es buena para el corazón, ya que ayuda a reducir los triglicéridos directamente..

Los expertos recomiendan incluir al menos una vez a la semana este tipo de grasa en la dieta. Puedes encontrarlo en salmón, sardinas, trucha arcoiris, arenque y otros tipos de pescado..

Otra forma de aumentar la ingesta de grasas omega 3 es usarlo como un suplemento dietético, pero asegúrese de consultar primero a un médico..

Limite el consumo de carbohidratos refinados

Los carbohidratos de baja calidad (como los alimentos con alto contenido de azúcar o los granos refinados con harina blanca) afectan gravemente sus niveles de insulina, lo que a su vez puede elevar los niveles de triglicéridos..

Para reducir los triglicéridos, intente aumentar su consumo de granos enteros, frutas y verduras..

Los alimentos que se deben evitar incluyen gaseosas, dulces, edulcorantes artificiales, miel, mermelada y grandes cantidades de jugos, incluidos los naturales..

Consume menos alcohol

Si tiene niveles altos de triglicéridos, el alcohol no debe ser parte de su dieta, ya que incluso pequeñas cantidades pueden ser un gran problema.

Algunas personas son más sensibles que otras al alcohol, si este es su caso y desea reducir los triglicéridos, se recomienda cambiar el alcohol por bebidas preparadas con agua mineral o jugo de fruta natural..

Mire la cantidad y calidad del jugo que consume.

Si aún quieres consumir alcohol, tenga en cuenta que el límite máximo permitido es una taza por día para mujeres y dos para hombres.

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