Distensión abdominal ¿qué comer para aliviarlo?

Cuando hablamos de sentimientos incómodos, sin duda, uno de ellos es la distensión abdominal. Hace que el vientre se inflame y esté a punto de explotar después de comer. Generalmente es causada por los gases generados en el proceso digestivo. Siga algunas pautas nutricionales para aliviar la distensión..

Sigue leyendo que aquí te diremos cuáles son estos alimentos. Escriba y adapte su dieta a sus necesidades. Verás que esto no es imposible.

Vegetales crucíferos

La col, el repollo y el brócoli son alimentos crucíferos que es mejor evitar para aliviar la distensión. Estos alimentos son ricos en rafinosa, un tipo de azúcar que fermenta en el estómago. La razón es que las bacterias intestinales tienen dificultades para procesarla..

Esto hace que los gases se acumulen y tenga distensión. Aunque estos alimentos son saludables para su fibra, es necesario controlar su consumo. Lo más importante es analizar si son los que le causan el problema, porque no todos los organismos reaccionan por igual.

Una buena técnica para reducir el efecto de distensión es cocinar vegetales crucíferos.. Simplemente hiérvalos en un poco de agua para suavizarlos y hacerlos más digeribles..

Pepinos

El pepino es uno de los alimentos autorizados para aliviar la distensión. Esto es porque El pepino proporciona quercetina, un antioxidante que reduce la hinchazón. Es precisamente este elemento el que hace que el pepino sea tan bueno para reducir la inflamación causada por las quemaduras solares o las ojeras..

Si planea consumir vegetales crucíferos, una buena opción para reducir el efecto es combinarlos con una porción de pepino. Si tiene problemas de distensión, tome un vaso de jugo de pepino o coma un pepino natural..

La sal

Para aliviar la distensión, también es aconsejable evitar la sal y los alimentos que contienen o tienen un alto contenido de sodio.. Como los alimentos salados generan retención de líquidos, la sensación de inflamación es mayor..

Además, está claro que la sal causa problemas de salud que es mejor dejar de lado. Los alimentos a evitar incluyen:

• Alimentos procesados
• Sal común
• Productos congelados
• Alimentos fritos

Recuerde que al cocinar, es mejor evitar este ingrediente. Para darle sabor a tu comida puedes aprovechar las especias y hierbas.

Verduras

Otro alimento prohibido para aliviar la distensión es el grupo de leguminosas. Esto incluye soja, lentejas y frijoles.. Su efecto de acumulación de gas se debe a los azúcares y la fibra que proporcionan..

Para reducir el efecto, recomendamos combinar legumbres con granos enteros. Una buena opción es mezclar la misma cantidad de arroz integral con trigo o quinua. Además, es una buena idea consumirlos esporádicamente..

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Papaya

Una alternativa para aliviar la hinchazón y obtener la fibra que ayudará al estómago a mantenerse libre de toxinas es comer papaya. Sus beneficios se deben a la papaína y a las fibras naturales que contienen.

Cuando comes papaya a menudo, nota un tránsito intestinal más rápido y menos hinchazón durante todo el día. Lo único que debes tener en cuenta son las porciones. Esto se debe a que contiene altos niveles de azúcar, a pesar de ser una fruta natural..

Productos lácteos

El último grupo de alimentos prohibidos, si desea aliviar la tensión, son los lácteos.. Estos causan gases debido a la lactosa, el azúcar de la leche.. Si desea incluir productos lácteos en su dieta, es recomendable hacerlo con moderación..

Si no desea reducir la ingesta de estos alimentos, opte por versiones sin lactosa. Recuerde que además de buscar la frase "sin lactosa", también debe consultar la sección de ingredientes..

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Alimentos ricos en potasio para aliviar la distensión.

Los plátanos, los pistachos, el kiwi y las naranjas ayudarán a reducir los azúcares y la sal para aliviar la distensión.. En caso de que tenga problemas para evacuar, opte por las bananas, ya que son ricas en fibra..

Una buena alternativa es preparar una vitamina de plátano. De esta manera, puede consumir la cantidad de leche necesaria para obtener calcio sin afectar su sistema digestivo..