Ejercicios de dolor en las articulaciones para aliviarlos.

El ejercicio es uno de los mejores aliados para reducir el dolor articular. Aunque el descanso puede aliviarlo momentáneamente, seguir una rutina de entrenamiento aumenta la movilidad y disminuye la recurrencia de este síntoma..

Este hábito, que se puede practicar a cualquier edad, estimula la circulación sanguínea, previene la inflamación y fortalece las áreas afectadas para minimizar la tensión. Además, ayuda a cuidar el cartílago y los ligamentos para prevenir trastornos como la artritis.

Lo mejor de todo es que reduce la necesidad de analgésicos ya que tiene un efecto relajante prolongado. ¿Te afecta esta condición? A continuación, queremos repasar algunas de sus causas y 5 tipos de ejercicios que pueden usarse como terapia..

Causas del dolor articular

El dolor en las articulaciones puede afectar diferentes partes del cuerpo, como las manos, los pies, las rodillas o las caderas..

Además, a menudo vienen con una sensación de rigidez y sensibilidad al tacto.. También pueden reducir la capacidad de movimiento y la flexibilidad..

Su causa principal suele ser los cambios que ocurren con la edad; sin embargo, algunos los experimentan como jóvenes, ya sea por trauma, sobrepeso o, por ejemplo, haciendo demasiado esfuerzo físico. Otros posibles detonadores son:

• Predisposición genética
• Malas formaciones
• Obesidad
• Intervenciones Quirúrgicas
• Artritis y osteoartritis
• Cristales de ácido úrico (gota)
• Tendinitis y bursitis
• Tensión muscular y esguinces

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Los mejores ejercicios para reducir el dolor articular

Las rutinas de ejercicio para disminuir el dolor en las articulaciones pueden variar de persona a persona. Si es un dolor común, cualquier tipo de actividad física puede ser beneficiosa. Sin embargo, Si hay lesiones o enfermedades, la capacitación debe adaptarse a estas condiciones..

Por lo tanto, es mejor consultar a un médico antes de adoptar cualquier plan de ejercicios para aliviar el dolor. Por lo tanto, después de las evaluaciones adecuadas, uno puede practicar actividades deportivas como se sugiere a continuación..

1. Actividades acuáticas

Tanto la natación como los aeróbicos acuáticos tienen muchos beneficios para disminuir el dolor articular.. Estas modalidades de ejercicio son de bajo impacto físico. y también le permite tener un rango de movimiento controlado, lento y seguro.

Por lo tanto, la resistencia que proporciona el agua contribuye a la formación de los músculos. También mejora la circulación sanguínea y disminuye la rigidez de las piernas, las nalgas y la parte superior.

2. Taichi

Una de las disciplinas alternativas para ejercitar el cuerpo con fines terapéuticos es el taichi. Consiste en cambiar la postura a través de movimientos lentos y controlados que no sobrecarguen o tensionen las articulaciones principales..

Con su práctica aumenta la absorción de líquido sinovial en el cartílago articular, lo que reduce el riesgo de desgaste temprano.. También aumenta la flexibilidad y el equilibrio, dos claves para evitar posibles lesiones..

3. Yoga

El yoga se ha recomendado durante mucho tiempo como una modalidad de ejercicio para disminuir el dolor en las articulaciones, especialmente cuando se trata de trastornos como la artritis. Este curso reúne una serie de Posturas que disminuyen la rigidez y las dificultades circulatorias..

Por otro lado, es una excelente opción para combatir el sobrepeso y la pérdida de tono muscular. Esto aumenta la fuerza articular y favorece la movilidad. Su ventaja es que cada rutina se puede adaptar a la resistencia física de uno. No es necesario ser un experto.!

4. caminar

Caminar es la forma más sencilla de evitar los efectos de la inactividad física en la salud de las articulaciones. Aunque no es el ejercicio más exigente, es una buena alternativa para reactivar la circulación, mejorar la movilidad y estimular el uso de líquido sinovial.

Sí, lo ideal es hacerlo en diferentes grados de dificultad, dependiendo de la condición física adquirida. También es importante prestar atención al calzado, ya que los zapatos inapropiados pueden afectar la capacidad de amortización..

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5. Ciclismo

Ciclismo varias veces a la semana puede reducir el dolor en las articulaciones y el riesgo de lesiones. Este tipo de actividad cardiovascular combate el sobrepeso y aumenta el flujo de sangre desde las extremidades inferiores al corazón.

A su vez, fortalece los músculos y aumenta la resistencia de las piernas. Sin embargo, es posible que no se recomiende a cierta edad, especialmente si la persona no está acostumbrada. En estos casos, la mejor opción es la bicicleta estática o girando.

¿Te sientes cansado cuando haces algún esfuerzo físico? ¿Experimenta una sensación de rigidez? Si sus respuestas son afirmativas, consulte a un médico y comience a hacer ejercicio para fortalecer sus articulaciones..