Eliminar el cansancio físico y mental naturalmente

Tenemos miles de cosas rondando nuestras cabezas, y nuestro horario casi siempre tiene muchas actividades y obligaciones. Por lo tanto, ¡Es imposible no agotarse todas las noches! Este cansancio no solo afecta nuestras capacidades cerebrales, sino también la conducción. En este artículo, queremos que los lectores sepan cómo acabar con el cansancio físico y mental de forma natural..

¿Quieres eliminar la fatiga física y mental??

El uso diario puede causar estragos en nuestros cuerpos. La sensación de que te falta energía y el deseo de pasar todo el día durmiendo puede ser la primera señal de advertencia. Lo peor sucede cuando, a pesar de dormir muchas horas seguidas, todavía estás cansado o agotado. Las causas más comunes de cansancio físico y mental son:

• Largas horas de trabajo;
• Practica ejercicios intensamente;
• No duermas en los momentos apropiados;
• Abusar del consumo de diuréticos, tranquilizantes y laxantes;
• Déficit de vitaminas o proteínas;
• Convalecencia debida a enfermedad o cirugía;
• Mala alimentación;
• No comer lo suficiente a diario;
• Embarazo
• Fumar;
• Anemia;
• Trastornos del sueño;
• Diabetes;
• Obesidad
• Estrés
• Depresión
• Fibromialgia;
• Otras enfermedades como el cáncer, la hepatitis o el hipotiroidismo;

Los síntomas más comunes son:

• Falta de energia;
• Desaliento o dificultad para realizar las actividades habituales;
• Debilidad corporal
• Pérdida de apetito;
• Defensas disminuidas;
• Palidez;
• Bajo rendimiento físico;
• Dificultad para concentrarse;
• Falta de memoria;
• Somnolencia
• Dolor de cabeza;
• Sentirse mareado;
• Sentirse enfermo;
• Desánimo;
• Depresión
• Irritabilidad;
• Falta de optimismo;
• Presión de vientre;
• Profunda tristeza
• Pesadillas;

Alimentos para combatir el cansancio físico y mental.

Una buena nutrición es muy importante para aumentar los niveles de energía y combatir el cansancio físico y mental. Incluso con demasiadas tareas, siempre es bueno tomarse el tiempo para disfrutar de un desayuno completo, un almuerzo moderado y una cena ligera.

No debemos olvidar comer entre comidas, a media mañana y media tarde. Los mejores alimentos que ayudan a reducir el cansancio crónico son:

Plátano

Son ricos en nutrientes y nos proporcionan mucha energía. Nos ofrecen vitamina B6 y triptófano, que ayudan a combatir el cansancio.. Come una banana al día cuando quieras.

Espinacas

Este maravilloso vegetal es rico en vitaminas, especialmente A y B6 (conocido como ácido fólico).. La espinaca ayuda a absorber el magnesio y el hierro y nos impide sentirnos impotentes y enérgicos.. Incluya esta vegetación frondosa al menos una vez a la semana en pasteles, sopas o ensaladas..

Verduras

Son ricos en carbohidratos y son excelentes para eliminar la fatiga física y mental y proporcionar energía adicional. Son muy versátiles y se pueden consumir de muchas maneras. Prepare hamburguesas, patés o sopas de verduras.. Lentejas, frijoles y garbanzos son los más recomendados..

Semillas oleaginosas

Junto con las semillas, estos alimentos ofrecen una gran cantidad de triptófano y magnesio.. Ayudan a reducir el estrés, la ansiedad, el insomnio y el cansancio físico y mental.. Asegúrese de consumir:

• Almendras
• Avellana;
• Nueces
• Pistachos
• Fechas;
• Semillas de amapola;
• Semillas de lino;
• Semillas de sésamo;
• Semillas de girasol;

Pimentón rojo

Es uno de los alimentos que más aporta vitamina C, favoreciendo el funcionamiento del sistema inmunitario. Nos mantiene saludables y nos impide sufrir insomnio o cansancio crónico. Además de los pimientos rojos, incluya los siguientes alimentos para disfrutar de los mismos beneficios:

• Naranja
• Limón
• Higo
• Apio
• Uva
• Piña
• Coles de Bruselas
• Ajo

Té verde

Esta deliciosa infusión con muchas propiedades, por ejemplo para adelgazar y purificar el cuerpo, también nos permite reducir los niveles de ansiedad y estrés. Debido a su contenido de L-teanina, Mejora la memoria y la concentración y regula el ciclo del sueño.. Puedes tomar una taza todas las noches antes de acostarte.

Fermentado

Los alimentos que pasan por un proceso de fermentación son muy buenos para equilibrar la cantidad de microorganismos beneficiosos en nuestro intestino. La falta de ellos ha demostrado causar fatiga crónica.. Chucrut o kéfir son excelentes opciones.

Agua

Si estamos deshidratados, nos faltará energía. Tome 2-3 litros de agua al día para humedecer las células, órganos, membranas mucosas y piel.. Esto evitará el sueño y la fatiga, especialmente cuando se realizan ciertas actividades o cuando hace mucho calor..

Ginseng

Es perfecto para revitalizar el cuerpo debido a las sustancias que ofrece. Tiene propiedades antibióticas y tiene una gran cantidad de aminoácidos, potasio, fosfatos y silicio..

Mejora la cantidad de oxígeno en las células, disminuye la concentración de ácido láctico en los músculos y aumenta la resistencia a la fatiga. Es ampliamente utilizado por los mejores atletas, por ejemplo, ya que mejora su rendimiento de forma natural. También es bueno para una mejor glucosa en la sangre..

Jalea real

Todos los derivados de la miel son perfectos para combatir la fatiga crónica o el cansancio.. En el caso de la jalea real (la comida de la reina de la colmena), es un alimento ideal para personas con muchas tareas o actividades en el día. Tiene las siguientes propiedades:

• Enérgico
• Metabólico
• Antioxidantes
• Nutritiva

Tener una cucharadita de jalea real en la mañana, en ayunas. También puede elegir polen o miel para endulzar las infusiones y los postres..

Ver también: jalea real, una fuente de salud

Hierbas

Algunas plantas tienen la capacidad de reducir el cansancio, ayudarnos a dormir mejor y prevenir los síntomas de fatiga crónica. Antes de acostarse, puede tomar un té de:

• Menta;
• Menta;
• Canela

También puedes comerlo por la mañana con café. No olvides endulzar con miel o stevia..