Errores a corregir en una alimentación saludable

Incluso las personas más saludables pueden cometer errores en la alimentación saludable que pueden arruinar sus planes para un estilo de vida más saludable o adelgazante. Si eres de los que presta mucha atención a lo que comes, estará interesado en descubrir cómo puede mejorar aún más su dieta.

Hacer que su familia coma sano es más dolor de cabeza. Además de la prisa del día, los productos precocinados y las porciones individuales, la alimentación familiar parece haberse convertido en un problema pendiente para muchos hogares..

Por este motivo, le diremos qué errores de alimentación puede estar cometiendo. De esta forma, usted y su familia pueden disfrutar de buena salud.

Errores de alimentación saludable que puede estar cometiendo

1. Improvisación

La mayoría de las familias (hasta el 80%, según algunos estudios) no planifican sus menús semanales.. El resultado de la desorganización es una práctica de alimentación desequilibrada que conduce al sobrepeso.. Es necesario aprender los conocimientos básicos de los alimentos para adquirir criterios nutricionales y organizarse mejor..

Sin duda, comer bien hoy requiere reflexión, una compra inteligente para elegir bien sin agobiar su bolsillo y cocinar un poco más..

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2. Errores en la alimentación saludable:  luz no siempre es sinónimo de saludable

Muchas veces la reducción de grasa se complementa con otras sustancias menos saludables, Es por eso que tendremos que decidir con qué frecuencia comemos este tipo de alimentos para que no altere el equilibrio nutricional de nuestra dieta. Por lo tanto, deben consumirse más puntualmente..

Otro error es pensar que la grasa es dañina.. El cuerpo necesita grasas para funcionar bien. Los productos que anuncian “0% de grasa” no solo no tienen grasas malas, como grasas saturadas, ni contienen grasas buenas como grasas monoinsaturadas que son útiles para combatir el colesterol malo..

3. Coma varias veces al día en grandes cantidades.

Los expertos recomiendan cinco ingestas diarias: Tres comidas importantes (desayuno, almuerzo y cena) y dos meriendas. Si no alimentamos a nuestro cuerpo durante mucho tiempo (más de 3-4 h), nuestro cuerpo está en alerta y se activan todos nuestros mecanismos de reserva..

Esto significa que nuestro cuerpo comienza a conservar energía y a acumular grasa para resistir y rendirse durante los momentos en que no recibirá alimentos. Por eso es esencial evitar estos mecanismos de advertencia para mantener nuestro cuerpo en el equilibrio correcto.

4. No desayunar o comer a la hora incorrecta

Es un hábito generalizado en la sociedad una creencia "falsa" de que la pérdida de peso se logra más rápido de esta manera., algo que deberíamos comenzar a cambiar ya que el desayuno es el alimento más importante y nos da la energía que necesitamos para el resto del día.

Por otro lado, comer en 'momentos equivocados' también es un mal hábito, Una vez que el sistema digestivo humano regula, tiene su propio horario, y si cambia día tras día, solo puede tener un efecto perjudicial en nosotros y nuestra salud..

5. Errores en la alimentación saludable: abuso de sal

Abusar de la sal puede causar retención de líquidos y causar problemas de presión arterial. Exceso de sodio en nuestro cuerpo afectará principalmente los riñones y el corazón. Estas son enfermedades que ocurren con el tiempo a través del abuso continuo de la ingesta de sal..

Para evitar esto, es esencial seguir una dieta adecuada donde la sal es un elemento moderadamente presente.. Una forma saludable de sazonar los alimentos es agregando hierbas o especias..

6. Creer que comer una ensalada ya es comer vegetales

Muchas personas piensan que comer ensaladas ya implica agregar suficientes verduras a su dieta. Es un error de volumen, ya que Una ensalada básica con lechuga, tomate y cebolla tiene una baja densidad de nutrientes y proporciona principalmente agua..

Además, tener una dieta saludable es necesario comer verduras de forma variada y equilibrada, como judías verdes, espinacas, guisantes, repollo, pimientos, zanahorias ... no solo hay lechuga!

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7. Demasiada carne y muy pocas verduras.

"Al menos termina el bistec", ruegan algunas madres. La proteína animal no debe ocupar más de una cuarta parte del plato o la bandeja., así como las verduras o cereales en el menú. Los cereales y las verduras se complementan muy bien y también contribuyen a la ingesta de proteínas..  

En conclusión, pequeñas porciones de carne blanca o pescado son suficientes. La carne roja se debe comer semanalmente, no diariamente.. Los verdaderos protagonistas deberían ser los vegetales.

Finalmente, si tiene alguna pregunta sobre cómo mantener buenos hábitos alimenticios, no dude en consultar a un nutricionista para que le brinde más orientación sobre cómo seguir una dieta adecuada..