Estos son los mejores trucos para alimentar tus defensas.

Lo llamamos inmunización alimentaria y es uno de los trucos para alimentar sus defensas. A través de la dieta, podemos combatir todos los resfriados, flemas e infecciones que nos pueden afectar debido a los cambios de estaciones o cuando estamos en clima frío, como el invierno..

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Coma alimentos ricos en vitaminas

El primer truco para alimentar sus defensas es que incluya alimentos ricos en vitaminas en su dieta. Sin embargo, debe centrarse en tres vitaminas esenciales:

• Vitamina C: Puedes encontrarlo en cítricos, coles, papayas, kiwi u hojas verdes. Esta vitamina estimula las funciones del sistema inmune..
• Vitamina e: Está presente en almendras, avellanas, cacahuetes, semillas, aceite de girasol, aceite de germen de trigo o brócoli. Esta vitamina aumenta la respuesta inmune para combatir infecciones..
• Vitamina a: Puede encontrarlo en leche, zanahoria, calabaza, camote, albaricoque, repollo, pavo o tomate. Esta vitamina ayuda a prevenir enfermedades infecciosas..

Una dieta variada debe contener la mayor diversidad posible de alimentos y vitaminas. Esto beneficiará nuestra salud.. Si sufrimos resfriados recurrentes, la introducción de estos alimentos nos permitirá prevenirlos a tiempo.. Si ya padecemos estos trastornos, nos ayudarán a recuperarnos lo antes posible..

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Consume hierro, cobre y zinc para alimentar tus defensas

Muchas personas sufren de anemia por deficiencia de hierro. Si este es tu caso, seguramente en tu dieta no hay alimentos como verduras, nueces, carnes rojas, hígado, espinacas o yema de huevo. Estos son muy necesarios para alimentar tus defensas..

El hierro favorece la proliferación celular para responder a cualquier posible virus o infección que ingrese a nuestro cuerpo. Si tenemos escasez de hierro en nuestro cuerpo, la respuesta inmune disminuirá, así estaremos más expuestos a enfermedades.

Por otro lado, el cobre se puede encontrar en pasas, ciruelas, aves de corral u ostras. Es importante porque es un agente antiinflamatorio y antiinfeccioso. No debemos dar alta prioridad a este tipo de alimentos porque el cuerpo necesita una cantidad muy baja de cobre para ayudar con las defensas..

Finalmente, el zinc juega un papel muy importante en la actividad enzimática. Lo podemos encontrar en semillas de sandía, calabacín o calabaza, también en garbanzos, maní o harina de sésamo..

Introduce Omega 3 en tu dieta

Omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada que el cuerpo no puede producir por sí solo. Entonces tenemos que consumirlo a través de ciertos alimentos..

Los alimentos más ricos en omega 3 son semillas de chia y cáñamo, nueces, aceite de linaza o salmón. Como vemos, algunos son alimentos muy útiles para acompañar cualquier yogurt, ensalada o comida..

Omega 3 ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) tiene un efecto antiinflamatorio. Por cierto, si sufres de enfermedades como el lupus o la artritis reumatoide seguramente esa sustancia te beneficiará.

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No olvides el selenio para alimentar tus defensas

El selenio es un gran desconocido, sin embargo, su deficiencia puede favorecer el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. Por ese motivo, es importante consumirlo en la medida adecuada.

El selenio se puede encontrar en alimentos tan beneficiosos como la avena o el arroz integral. Sin embargo, también está presente en las nueces de Brasil y las semillas de calabaza..

Como podemos ver, los trucos para alimentar las defensas no son tan difíciles de realizar. Solo tenemos que hacer un cambio en nuestra dieta introduciendo este tipo de alimentos ricos en vitaminas de una manera variada y equilibrada..

Además, nuestro cuerpo ciertamente estará agradecido, ya que quizás no estábamos comiendo tan saludable como deberíamos. Entonces, si tiendes a resfriarte o a una gripe recurrente, prueba estos trucos.

¿Estás emocionado de alimentar tus defensas a partir de hoy para ayudar a tu cuerpo a combatir enfermedades??