Ejercicios para prevenir el dolor de rodilla.

¿Sabías que las molestias y el dolor de rodilla pueden aparecer a cualquier edad? Cada vez más personas en todo el mundo se ven afectadas por este problema..

Si bien la razón principal tiene que ver con el estilo de vida sedentario, la práctica de deportes complejos o el sobrepeso, también tienen una influencia significativa..

En este artículo, le enseñaremos algunos ejercicios para prevenir el dolor de rodilla, ya que con músculos más fuertes será menos propenso a estas afecciones..

¿Por qué tenemos dolor de rodilla??

Las articulaciones más grandes del cuerpo permiten caminar, correr, saltar (entre muchos otros movimientos). A medida que pasa el tiempo se desgastan, sin embargo, esto también puede ocurrir debido a algunos hábitos cotidianos..

El dolor de rodilla representa el 35% de las consultas con el ortopedista. ¿Quiere saber qué causa estos problemas (cada vez más graves) en esta área??

Ver también: 12 remedios naturales para aliviar el dolor articular

Dolor de rodilla por deporte intenso.

Aunque a menudo hemos dicho que necesita hacer ejercicio para mantenerse saludable, la tensión que pueden ejercer sobre sus rodillas puede ser una de las razones por las que están adoloridas..

Los médicos deportivos señalan que el fútbol y el esquí son las disciplinas que causan la mayoría de los efectos secundarios en esta región del cuerpo.. El uso excesivo de las articulaciones produce resultados adversos..

En el caso de estos dos deportes, los ligamentos y los meniscos deben soportar una presión muy fuerte, por lo que se vuelven más susceptibles a las lesiones..

Sobrepeso

Una de las metas de las rodillas es apoyar nuestro cuerpo. Tener sobrepeso puede dificultar su acción y causar dolor, que a su vez se vuelven cada vez más agudos. Por esta razón, las personas con sobrepeso a menudo sufren muchos problemas con los meniscos, lo que dificulta el soporte..

Dolor de rodilla como resultado de calzado inadecuado.

La forma en que tus pies impactan el piso refleja tus rodillas. No solo al hacer ejercicio, sino también al caminar. Cuando practiquemos deportes, debemos usar calzado apropiado..

Además, usar tacones altos requiere pasos más cortos y rodillas semiflexionadas. Esto daña las articulaciones. Si una mujer permanece con ellas durante muchas horas seguidas, puede sufrir artrosis a lo largo de los años..

Malos habitos

De hecho, no deberían llamarse "malos", sino "pequeños pensamientos"..

Subir y bajar las escaleras, levantarse y sentarse en una silla, caminar sobre superficies irregulares, andar en bicicleta ... Todo al mismo tiempo puede ser bueno y malo para las rodillas. Dependerá de cómo se realicen los movimientos..

Vejez

Con la edad, las articulaciones se vuelven más frágiles y eventualmente se desgastan.. A menos que se cuide adecuadamente, es probable que para cuando llegue a 60 o 65, el dolor de rodilla se vuelva insoportable., limitar la ejecución de muchas tareas.

La artrosis en esta región del cuerpo es muy común ya que el tejido que cubre la articulación se vuelve más y más delgado..

Ejercicios para prevenir y tratar el dolor de rodilla.

Una de las formas más efectivas para reducir el dolor en las articulaciones es a través del ejercicio ligero y moderado.. El propósito de esta rutina es promover más flexibilidad y fuerza. Con los siguientes métodos puede aliviar o prevenir el problema:

Extensor de pierna

• Acuéstese boca arriba en la cama y levante las piernas. Deben estar lo más rectas posible y con las rodillas sin doblarse.
• Así que quédate todo el tiempo que puedas.

Además de ayudar a reducir el dolor, es una técnica efectiva para problemas de circulación sanguínea o piernas cansadas..

Tan pronto como domine el ejercicio, debe intentar hacerlo en un nivel más complicado. Como? Agregando peso. Si no tienes discos o pesas en casa, no importa, puedes usar cualquier cosa que tengas a mano..

Extensión corta

Algunos entrenadores personales Ellos llaman a este ejercicio una "bicicleta fija". Aunque el objetivo principal es obtener abdominales envidiables, en este caso particular se usará para fortalecer las rodillas..

• Primero, ponga la espalda en el piso, coloque las manos en la parte posterior del cuello y doble una pierna hacia el pecho (o lo más que pueda). La otra pierna debe estar recta, sin embargo, sin tocar el suelo..
• Espere unos segundos y cambie la posición de las piernas..
• Repite este movimiento 10 veces.

Rodillas flexionadas

Este ejercicio es muy similar al anterior, sin embargo, más ligero..

• Párate con la espalda sobre la cama y estira las piernas. Levanta ligeramente el torso, apoyando los codos y los antebrazos.
• Dobla la rodilla derecha y da un paso firme.
• Finalmente, levante la pierna lo más que pueda y regrese a la posición inicial.
• Luego repita este movimiento 10 veces antes de cambiar su rodilla..

Una variación de esta técnica se realiza al revés. Para hacer esto, sostenga sus muslos lo más cerca posible del borde de la cama. En lugar de levantar la rodilla, hazlo hacia abajo. La otra pierna debe estar lo más recta posible..

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Estiramiento posterior

Es necesario fortalecer los músculos posteriores de las rodillas y las piernas. Para hacer esto, este ejercicio se realizará en la posición del vientre, con los brazos a los lados del cuerpo..

• Levanta la pierna derecha lo más alto que puedas y déjala reposar unos segundos. Idealmente, la otra pierna no toca el piso..
• Después de eso, regrese a la posición inicial..
• Repita este ejercicio 10 veces y cambie de lado.

Estiramiento del pie

• Primero, párate frente a una pared o silla para mantener el equilibrio..
• Luego levante una pierna hacia atrás y flexione hasta que el talón toque el muslo.
• Finalmente, ejerza algo de presión con la mano (cuidado de no lastimar).
• Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego cambie de pierna..

Entonces, ¿estás emocionado de probar estos ejercicios? ¿Por qué no comenzar hoy??

Recuerde que si su dolor es severo, siempre es mejor consultar a su médico. Seguramente dará las indicaciones apropiadas para cada caso..

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