Ejercicios para muslos más delgados y tonificados

Los muslos son parte del físico atractivo de todos, por eso la mayoría de ellos quieren tonificar esta área, definiéndolo y librándolo de la celulitis que le da a la piel un aspecto antiestético Aquí hay algunos ejercicios para adelgazar y tonificar los muslos..

La mala noticia es que esta es una de las partes del cuerpo que tiene más probabilidades de acumular grasa, y cuando se trabaja en ella, a menudo es difícil perder grasa y darle firmeza..

Para piernas perfectas y perfectas es muy importante adoptar una buena rutina de ejercicio localizada que te permiten fortalecer los músculos, eliminar la grasa y ganar masa muscular.

Obviamente, los resultados pueden llevar tiempo y requieren esfuerzos constantes para ser efectivos y las piernas deben tener la forma deseada..

Como una de las grandes excusas para algunas personas que no hacen ejercicio es la falta de tiempo o dinero para ir al gimnasio a menudo, hoy vamos a compartir muchas ejercicios de piernas que se pueden hacer sin salir de casa.

Listo para asumir el desafío?

Se pone en cuclillas para muslos más delgados

Las sentadillas son un ejercicio muy efectivo para trabajar los muslos y las nalgas porque, además de ayudar a quemar grasa localizada, ayuda a tonificar y reducir la celulitis.

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• Deténgase en posición recta, con las plumas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta y los brazos al frente o detrás del cuello..
• Dobla las rodillas, mientras baja las nalgas lo más posible, manteniendo la espalda siempre hacia arriba.
• Ahora sube y baja hasta completar 3 series de 20 repeticiones cada una.

Si desea aumentar la intensidad, puede hacer el mismo movimiento levantando dos pesas. Otra opción es hacer la misma posición, el mismo movimiento hacia abajo pero al subir, incluir un salto. En este caso, haga solo 15 repeticiones por serie..

Hundirse para obtener muslos más delgados

Con o sin pesas, Este ejercicio es ideal para tonificar los muslos y las nalgas.. Requiere concentración y esfuerzo, pero vale la pena intentarlo.

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• Párate con la espalda recta, los hombros bien alineados, el pecho hacia afuera, mirando hacia adelante y con los brazos sueltos.
• Da un paso adelante con la pierna derecha y dobla las rodillas hasta la pierna izquierda casi toca el piso.
• Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna opuesta, alternando hasta completar 10 o 15 repeticiones con cada.

Levantamiento de piernas para muslos más delgados

Hay varias formas de levantar las piernas para trabajar en esta área específica. En esta ocasión, compartiremos la versión secundaria, que requiere un poco más y ofrece mejores resultados.

• Acuéstese sobre su lado derecho, sobre un cojín o colchoneta de ejercicios, apoyándose con el codo mientras su mano apoya su cabeza..
• Levante la pierna lo más alto posible hacia el techo y déjalo suspendido por unos segundos antes de volver a la posición inicial.
• Haz 10 repeticiones, descansa y completa 3 series con cada pierna..

Elevadores de bola para muslos más delgados

Para hacer este ejercicio debes concentrarte en levantar la pelota y no dejarla caer durante la serie. Sentirá una ligera presión sobre sus piernas mientras trabaja y esto indicará que lo que está haciendo es correcto.

• Acuéstese boca arriba sobre una almohada o colchoneta con los brazos cruzados o con la cabeza apoyada en las manos..
• Coloque una pelota entre sus piernas, estírelas lo más que pueda y levántelas hacia el techo, asegurándose usa solo la fuerza de las caderas y las nalgas.
• Baje las piernas con cuidado y repita 3 series de 15 repeticiones.

Tijeras recostadas para muslos más delgados

El ejercicio de tijera tiene diferentes variaciones según la postura del cuerpo que desee adoptar y el movimiento realizado. En esta sesión recomendaremos las tijeras mientras está acostado, porque son especial para trabajar y tonificar partes del cuerpo como muslos y glúteos.

• Acuéstese boca arriba con los brazos contra el cuerpo, estire las piernas y levantarlos entre 10 y 15 centímetros del piso.
• Contrae el abdomen y presiona los muslos internos, cruza las piernas imitando un movimiento de tijera, posición de espera durante 8 segundos.
• Haz entre 6 y 8 repeticiones..