Ejercicios simples para aliviar el dolor del nervio ciático, la espalda y la cadera

Puede parecer contradictorio, pero el ejercicio moderado es la mejor terapia para mejorar nuestra calidad de vida si sufrimos de dolor del nervio ciático, la cadera o la espalda..

Si el dolor es severo, es recomendable pasar un período de descanso. Sin embargo, la falta de movilidad permanente refuerza aún más este tipo de problema tan común.

No debemos olvidar que el movimiento es vida y el ejercicio activo favorece la salud de las vértebras..

El movimiento simple y estos ejercicios, que logran la armonía adecuada entre todas las estructuras de nuestra columna vertebral, facilitan el intercambio de fluidos y nutrientes saludables para todas estas estructuras delicadas..

Entonces luchamos contra la presión del nervio ciático y reducimos la inflamación de las caderas y la sobrecarga de la espalda.

Tener en cuenta que a veces, nuestro peor enemigo es el "miedo al dolor" en sí mismo, y el pensamiento clásico de que "mejor no moverse, no empeorar el dolor".

Estos ejercicios simples proporcionarán alivio, ofrecerán una mejor movilidad y una calidad de vida adecuada. Te invitamos a conocerlos..

1. Posición de mariposa para tratar el dolor del nervio ciático, la espalda y la cadera

Como indicamos al principio, este tipo de ejercicio solo se puede realizar si el dolor en las caderas, la espalda o el nervio ciático no es severo..

Si bien los dolores son moderados, realizaremos esta rutina de estiramiento y posturas, cuyo El objetivo es mejorar la fuerza y ​​la salud de nuestros huesos, nervios y articulaciones.

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Claves para realizar la postura de mariposa

• Siéntate en el suelo sobre una almohada con las piernas abiertas y flexionadas.
• Al comienzo del ejercicio, trate de mantener la espalda recta..
• Deberíamos trata de mantener tus suelas juntas.
• Toma tus tobillos a la ligera mientras haces esto..
• Si no puede permanecer en esta posición, no hay problema. Cada día tenemos más, pero es conveniente ir poco a poco..
• Más tarde puedes comenzar a inclinarse hacia adelante, hasta que sientas una ligera presión en tus caderas.
• Mantén esta postura durante 5 segundos, relájate y repite.

2. La postura del pájaro.

Este ejercicio es uno de los más interesantes para aliviar el dolor del nervio ciático, así como el dolor de espalda o cadera..

Pongamos en marcha todas estas áreas más problemáticas y así, es muy importante que seamos constantes, y realizamos este ejercicio diariamente durante 5 o 10 minutos.

Como hacer ejercicio de aves

• Párate sobre tus rodillas y tus manos sobre una almohada o colchón.
• Las manos deben estar muy firmes en el suelo..
• Luego, coloque la rodilla derecha detrás de la mano izquierda mientras levanta la otra pierna ligeramente (para lograrlo, deberá doblar un poco la cadera).
• Mantenga esta posición por 10 segundos.
• Descanse y repita con la otra pierna (la rodilla izquierda debe estar detrás de la mano derecha).

3. Ejercicios en una silla.

Continuamos nuestra rutina con un ejercicio simple que puede realizar en cualquier momento del día..

Escriba las claves de cada paso para lograr un verdadero beneficio para la espalda y las caderas y para aliviar el dolor del nervio ciático..

Ejercite los pasos en la silla

• Elige una silla firme y segura.
• Siéntate un poco hacia adelante, casi al borde de la silla.
• Coloque la pierna derecha sobre la izquierda, de modo que el tobillo quede sobre esta rodilla..
• Mantenga esta posición durante 10 segundos, inhale y ahora inclínese hacia adelante con la espalda recta.
• Repita el mismo ejercicio con la otra pierna..

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4. Ejercicios de cama o sofá

Como hemos visto hasta ahora, esta serie de ejercicios generalmente se puede realizar en casa..

Lo más importante es recordar algo esencial: Esta rutina no solo sirve para aliviar el dolor, sino que también nos permitirá, sobre todo, prevenirlo..

Tenemos que darnos cuenta de que todos los días lleva 35 minutos hacerlos..

Los practicaremos con calma, sin dolor, pero siempre favoreciendo el acto de estiramiento, flexibilidad y resistencia, de donde provienen los resultados auténticos..

Cómo practicar un buen ejercicio en el sofá para cuidar la espalda y la cadera

• Acuéstate en el sofá.
• Dobla tu rodilla derecha hacia tu pecho.
• Si no puedes alcanzar tu pecho, llega al punto donde sin dolor te das cuenta de que estás al límite de tu resistencia. Día a día puedes mejorar.
• Repita este movimiento 10 veces, ayudando a acomodar la rodilla con las manos..
• Cuando termine esta serie, comience con la otra pierna..

Para concluir, estos cuatro ejercicios son simples y muy beneficiosos. Sin embargo, recuerda siempre consulte a un buen fisioterapeuta en caso de que el dolor del nervio ciático sea demasiado severo o crónico.