Ponte en forma usando una silla! No te pierdas estos 5 ejercicios

La actividad física regular es uno de esos hábitos que todos debemos practicar, ya que es la forma más efectiva de mantenerse en forma y prevenir cientos de dolencias..

Sin embargo, muchas personas hoy trabajan largas horas o tienen múltiples ocupaciones en casa, lo que les impide ir al gimnasio o un espacio ideal para hacer ejercicio..

La buena noticia es que ahora no tienes excusa para dejar de tener este hábito todos los días porque Hay algunos movimientos que se pueden hacer sin salir de casa y solo toman unos minutos.

¿Sabías que una silla simple puede ser tu mejor aliado? Eso es todo, este elemento que ciertamente tienes en tu hogar, permite diferentes ejercicios para moldear tu cuerpo y trabajar todos los grupos musculares..

Ponte en forma usando una silla. En esta ocasión compartiremos contigo 5 de estos ejercicios interesantes que puedes hacer en casa usando una silla.

“Ver también: 5 ejercicios efectivos para perder el vientre en casa”

1. Ponte en forma con estas flexiones de brazos doblados

Este tipo de flexiones es un buen movimiento para fortalecer la espalda y prevenir problemas musculares o articulares..

Lo mejor de todo es que trabajarás tu pecho y brazos para combatir la flacidez y tonificarte.

Como hacer?

• Apoye las palmas de las manos en la silla y extienda una pierna hacia atrás para apoyar los dedos de los pies y formar una línea recta con la cabeza..
• Dobla los codos, baja el pecho hacia la silla y toma un breve descanso para aumentar la intensidad..
• Regrese a la posición inicial con cuidado y repita el movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 10 o 15 repeticiones..

2. Movimiento cruzado de rodilla

Puede ayudar a tonificar y dar forma a sus abdominales y glúteos y, por lo tanto, es perfecto para aquellos que desean reafirmar..

Debido a que la posición que adopta es algo similar a la anterior, también es ideal para fortalecer los músculos y huesos de la espalda..

Como hacer?

Apoye ambos antebrazos en la silla y mueva los pies hacia atrás en el piso, descansando sobre los extremos.

• Levante la rodilla derecha hacia el interior de su brazo izquierdo como para tocar su codo..
• Cuando llegue, tome un breve descanso y coloque la pierna derecha sobre el punto de apoyo..
• Luego, repita el ejercicio alternativamente con la pierna izquierda e intente completar 3 series de 10 o 15 repeticiones cada una..

3. Contracciones laterales de los pies.

Las contracciones laterales son un buen complemento del ejercicio anterior, ya que también funcionan para las nalgas. También te permiten tonificar tus brazos y músculos oblicuos..

Como hacer?

• Párate junto a tu silla para que puedas tocarla con tu brazo derecho..
• Coloque su mano derecha sobre el respaldo de la silla y extienda su mano izquierda sobre su cabeza mientras descansa con el dedo del pie izquierdo en el piso lejos de su pie derecho..
• Luego baje la mano izquierda mientras levanta el pie izquierdo, tratando de tocar el talón con la mano..
• Regrese a la posición inicial y repita el movimiento de 10 a 15 veces para cada lado. Intenta hacer al menos 3 series.

4. Levantamiento de piernas

Los ejercicios de levantamiento de piernas son muy variados y se pueden realizar desde diferentes posiciones iniciales..

El ejercicio de levantamiento de piernasSe realiza de pie con el apoyo de una silla, lo que permite trabajar los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar..

Como hacer?

• De pie, manteniendo cierta distancia de la silla, incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante para que sus manos descansen sobre el respaldo de la silla..
• Con la pierna izquierda apoyada en el piso para que el pie y los glúteos estén rectos, levante la pierna derecha lo más que pueda y, cuando alcance la altura máxima, tome un breve descanso..
• Regrese cuidadosamente a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna opuesta.
• Haz 3 series de 10 o 15 repeticiones cada una.

"Le recomendamos que lea: elimine la grasa de la espalda no deseada con estos simples ejercicios".

5. Paso con la silla

Para terminar esta corta rutina es posible que pueda acelerar su ritmo cardíaco un poco más para quemar más grasa mientras ejercita sus piernas, abdominales y brazos.

Como hacer?

• De pie y mirando hacia el asiento de la silla, levante el brazo derecho mientras levanta la pierna izquierda e intente tocar el asiento con los dedos de los pies..
• Regrese a la posición inicial y haga el mismo movimiento con la otra pierna y el otro brazo, tratando de realizar el ejercicio alternativamente lo antes posible..
• Intenta repetir este movimiento sin detenerte durante 45 o 60 segundos..