Formas de fortalecer los huesos.

Cuando eres joven, hay pocas preocupaciones sobre futuras enfermedades y sufrimiento. Como el caso de la osteoporosis, que se ha convertido en un importante rival del hombre y donde se necesita un tratamiento temprano. Para esto, hay formas fáciles y variadas de mantener la salud ósea..

Por lo tanto, compartiremos métodos prácticos que ayudan a fortalecer la estructura ósea. Disfruta!

A través de los años, la leche y sus derivados han sido considerados como una fuente importante de calcio. Sin embargo, ¿qué les sucede a quienes son intolerantes a la lactosa??

En este artículo presentaremos una nueva propuesta para la calcificación continua de los huesos, evitando el riesgo de fracturas..

¿Qué es la osteoporosis??

La osteoporosis se debe a una masa ósea reducida que genera fragilidad ósea.. Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir osteoporosis, especialmente después de la menopausia..

Por lo tanto, es importante, para prevenir el debilitamiento óseo, el consumo constante de alimentos que contienen vitamina B12; esencial para la conservación de la masa ósea.

En adultos se recomienda consumir 1 mg al día. De esa manera, yenriquezca su dieta con pescado, carne, huevos y lácteos.

Leer más: 7 hábitos que ayudan a prevenir la osteoporosis

Los nutrientes necesarios para fortalecer los huesos

El calcio es primordial para prevenir la osteoporosis y las fracturas, este nutriente se puede encontrar principalmente en productos lácteos y sus derivados..

La vitamina D también es indispensable para la ingesta de calcio y una buena distribución en los huesos y la sangre..

Esta vitamina se puede encontrar en el aceite de hígado de bacalao, pescado, yema de huevo, hígado y mantequilla..

También incluya en la dieta alimentos que aporten las cantidades exactas de fósforo, ya que este mineral es indispensable para la formación de huesos y dientes.

Se puede consumir en los siguientes alimentos:

• Productos lácteos.
• Peces.
• Frutos secos.
• Granos enteros.
• Verduras.

El magnesio también se ha convertido en un nutriente principal para el cuidado de los huesos y se puede encontrar en mariscos, huevos y cereales..

El flúor es un elemento que permite la dureza y la estabilidad de la matriz mineral de la estructura ósea. Sus principales fuentes son: agua, pescado, té negro y mariscos..

El silicio también forma parte de esta gran lista de componentes indispensables para fortalecer los huesos, que se pueden extraer del agua mineral, el café, la levadura de cerveza y los alimentos ricos en fibra como los granos integrales..

Más información: 6 consejos para prevenir la osteoporosis con dieta

Combate el debilitamiento y la reducción de la masa ósea

• Evite posiciones incorrectas del torso, preferiblemente párese con el torso erguido y evite movimientos rotativos fuertes con el torso..
• Reduzca el uso de zapatos con tacones muy altos, ya que debería permitir al cuerpo una posición flexible y estable para evitar el desgaste..
• Cuando se trata de sentarse, evite sillas y cojines demasiado blandos. Debe mantener una postura recta y apoyar los pies en el piso, esto favorecerá los huesos de la espalda y las piernas..
• También se requiere actividad física frecuente, ya que el ejercicio es un estímulo directo para la formación y fortalecimiento de los huesos; y uno de los principales riesgos de osteoporosis es el estilo de vida sedentario.
• Por lo tanto, se recomienda una vida activa. Uno de los principales ejercicios que pueden prevenir la descalcificación y el debilitamiento de los huesos es caminar..
• Las caminatas diarias prolongan y ayudan a desarrollar y fortalecer la estructura ósea..

Recomendaciones finales

Ciertamente, puede ver que una buena dieta es indispensable para mantener el buen estado y la fortaleza de los huesos.. Sin embargo, una buena dieta no es suficiente, debe complementarse con buenas posturas, actividad física frecuente y la ingesta de productos lácteos y sus derivados; principalmente durante el embarazo y el crecimiento.

Esto permitirá que los lácteos traigan suficiente calcio para la formación adecuada de masa ósea. Tenga en cuenta que la salud ósea garantiza una larga vida útil y sin riesgo de fractura; problemas que pueden venir con la edad.

Desde la juventud deberíamos pensar en el bienestar del cuerpo con el tiempo, ya que los problemas físicos surgen con los años y es más difícil para el cuerpo absorber nutrientes a medida que envejecen..