Hora de la merienda comer delicioso y saludable

Para mantener una dieta saludable, los nutricionistas recomiendan comer cinco comidas al día.. Sin embargo, es muy común prestar atención a las comidas principales y omitir las intermedias..

La hora de la merienda es fundamental para equilibrar el apetito y mantener la energía; y con un poco de dedicación puedes preparar bocadillos saludables y deliciosos.

La importancia de la merienda

Además del desayuno, el almuerzo y la cena, los expertos aconsejan agregar una ingesta de alimentos a media mañana y otra a media tarde, incluso como positivo para las dietas de pérdida de peso..

El hábito de los refrigerios es muy saludable, ya que ayuda al cuerpo a mantener la energía necesaria para las actividades del día; también ayuda a activar el metabolismo y hacer que la hora de la cena sea menos hambrienta.

Es muy común que las personas que intentan perder peso descarten esta comida.. Sin embargo, pasar largas horas sin comer es un error, ya que es probable que coma demasiado en la cena, lo que causará un aumento de peso. Idealmente, distribuya la carga de alimentos en varias porciones pequeñas durante el día..

Una de las nuevas teorías es que "hace que el estómago funcione", incluso si se come muy poca comida en la merienda, incluso podría perder peso. La razón es que nuestro cuerpo gastaría más calorías para digerir esta porción de comida que la cantidad de calorías consumidas..

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Errores comunes a la hora de la merienda

A menudo se asocia con la hora de la merienda con alimentos dulces como pastelería industrial, chocolates, galletas, etc. En medio de un día ajetreado, es muy tentador recurrir a productos fáciles de comer, como alimentos industriales enlatados..

Sin embargo, el consumo de estos alimentos ricos en azúcares y grasas implica el consumo innecesario de una gran cantidad de calorías que, además de provocar un aumento de peso, ponen en peligro la salud..

Que comer a media tarde?

El refrigerio debe ser un alimento ligero, fácil de preparar y que proporcione la energía que el cerebro y los músculos necesitan para continuar el viaje. pero no es menos delicioso por la creatividad de cada persona.

El bocadillo puede ser dulce o salado.. Lo importante es que está hecho de alimentos saludables y naturales, desde una simple manzana que se puede tomar fácilmente en cualquier lugar hasta un delicioso sándwich casero de pavo..

Esta ingesta de alimentos antes de la cena debe adaptarse a su estilo de vida, así como a sus objetivos nutricionales. También es imprescindible disfrutarlo para que sea un momento agradable y reconfortante a media tarde..

Comer cosas deliciosas y saludables a la hora de la merienda es muy fácil. Simplemente haga una buena lista de compras y siempre tenga ingredientes frescos y variados disponibles para evitar la tentación..

Frutas frescas

Las frutas son siempre grandes aliadas de la alimentación saludable.. Cuando planifique la lista de compras, siempre puede tener una variedad de frutas frescas a mano para combinar.

Por ejemplo, en un delicioso kebab. Puede usar cualquier fruta de temporada y mezclar sabores dulces y ácidos como pera, kiwi, fresas y arándanos..

Otra excelente opción es el yogur o las vitaminas de frutas con leche descremada.. Puedes agregar un poco de hielo y obtener un batido de leche refrescante.

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Frutos secos

Las frutas secas ofrecen una gran cantidad de vitaminas, minerales, oligoelementos y antioxidantes para nuestro cuerpo.. Son ricos en grasas saludables, proteínas vegetales y fibra.. Por ejemplo, es ideal comer una pequeña porción de nueces, almendras o avellanas a la hora de la merienda..

Otra idea es la combinación de yogurt con almendras; Esta mezcla ofrece una buena cantidad de proteínas y grasas monoinsaturadas, buenas para nuestro cuerpo.. Un yogurt bajo en grasa con una cucharada de almendras es un refrigerio perfecto que ofrece solo 200 calorías..

Sandwiches Saludables

Los sándwiches a menudo se asocian con comida rápida o comida poco saludable. Pero usted puede prepararlos como refrigerios deliciosos, nutritivos y muy saludables.. La condición para esto es prepararlos en casa y elegir los ingredientes correctos..

Por ejemplo, dos pequeñas rebanadas de pan integral, queso fresco, jamón de pavo y rúcula son una merienda ideal a media tarde..

Huevo a la hora de la merienda

El huevo es un alimento que generalmente no se incluye en los bocadillos y, sin embargo, es una excelente opción.. Es una buena fuente de proteínas, un ingrediente muy nutritivo que proporciona la energía que necesita y es baja en calorías..