Christopher Wilcox
0 
4025
240
Si desea perder peso sin morir de hambre y sin grandes sacrificios, debe prestar mucha atención a la hora de la cena, ya que es la comida del día la que puede engordar más si come en exceso. Por otro lado, es el que más fácilmente puede ayudarlo a perder peso. Hoy hablaremos de cenas para adelgazar sin morir de hambre.
Cena de engorde?
Debe tener en cuenta lo que comemos por la noche, especialmente si es tarde y no hacemos ejercicio antes de acostarse, no quemaremos estas calorías y posiblemente serán parte de nuestras reservas de energía.
Si estas reservas son excesivas, se convierten en acumulaciones de grasa, especialmente si los alimentos que comemos no son adecuados..
Por lo tanto, es conveniente preparar la cena adecuada, que nos deja saciados y que podemos digerir fácilmente.
Lea también: Hormona de saciedad: 5 hechos importantes
La importancia del tiempo
Tan importante como lo que comemos es el momento en que elegimos hacerlo. En algunos países, cenan temprano, antes de las 6 pm, y luego comen algo muy ligero. Por otro lado, en otros países, tienes un refrigerio por la tarde y no cenas hasta las 9 o 10 de la noche..
Sería ideal cenar antes de las 8 p. M. Para que el cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos adecuadamente.. Si te acuestas tarde y vuelves a sentir hambre, come algo de fruta o toma un té.
Cenas equilibradas para adelgazar sin pasar hambre
Una cena rápida no significa comer lechuga con tomates. Aunque el objetivo es perder peso, si queremos perder esos kilos de más con el equilibrio, la cena debe contener carbohidratos (vegetales, frutas y cereales) y proteínas, entonces estas recetas contienen la cantidad exacta que necesitamos.
Cremas vegetales para adelgazar sin morir de hambre
Las cremas vegetales son muy digestivas, completas y fáciles de preparar, y muy nutritivas. Podemos variar las verduras que usamos según la temporada y buscar diferentes combinaciones para que sean más originales:
- Calabaza y canela
- Calabacín, Ajo y Avena
- Puerros, Cebollas y Pimientos
- Zanahoria y jengibre
Además, podemos agregar algunas verduras a estas cremas, para que tengan una porción de proteína y algunos alimentos que las harán aún más saludables:
- Levadura de cerveza: da un delicioso sabor tostado.
- Germen de trigo: es un suplemento muy nutricional.
- Algas: Ayuda a remineralizar el cuerpo.
- Aceite de linaza: trae ácidos grasos esenciales.
Descubra: 5 síntomas de deficiencia de ácidos grasos esenciales Omega 3 y 6
Gazpacho para adelgazar sin morir de hambre
El tradicional gazpacho o ritmo vegetal Es ideal para las estaciones cálidas y es muy saludable porque trae muchos vegetales crudos..
Batir los siguientes ingredientes:
- Tomate
- Pepino
- Pimentón rojo
- Ajo
- Aceite de oliva
- Sal de cocina
- Vinagre
La cantidad dependerá de cuántas personas consuman y siempre son proporcionales. Si elige comer gazpacho, también coma algunas proteínas como nueces, queso fresco, pescado blanco, etc..
Mermelada de pera y manzana para adelgazar sin morir de hambre
Si es un día que no tiene tanta hambre o durante el almuerzo, puede optar por una cena dulce. Prepare una mermelada de pera y manzana, que se puede hacer cocinándolas con un poco de agua o en el horno. Agregue canela en polvo, un poco de miel y algunas nueces.
Champiñones vegetales para adelgazar sin morir de hambre
La vegetación contiene mucha fibra y tiene efectos relajantes en nuestro cuerpo. Además de tener muchos otros beneficios, se digiere muy fácilmente, por lo que es ideal para la cena..
Elige la verdura que más te guste: alcachofas, judías verdes, acelgas, espinacas, etc..
Para agregar proteínas, puede optar por guisantes, que en realidad son vegetales, así como hongos, también ricos en proteínas, que tendrán un sabor delicioso si los freímos junto con ajo, perejil y algunos pimientos ahumados..
Sopa de cebolla y huevo para adelgazar sin pasar hambre
Finalmente, una receta tradicional y muy terapéutica., para los días fríos o cuando empezamos a sentir un resfriado.
Fríe una cebolla cuando esté blanda, agregue caldo de verduras (casero o precocido), ajo en rodajas, tomillo, cúrcuma, un poco de pimienta (chilena, cayena, etc.) y, por ejemplo, el último un huevo crudo.
Revuelva bien y en dos minutos la sopa estará lista. Podemos acompañarla con una tostada de pan integral.
3 recetas para cenas familiares