Magnesio, un mineral completo.

El magnesio, después del calcio y el fósforo, es un mineral muy importante porque Ayuda a mantener el equilibrio energético en las neuronas.. Alrededor del 50% del magnesio contenido en nuestro cuerpo se encuentra sobre todo en los huesos y tejidos..

¿Cómo lograr este equilibrio? Muy fácil. Este químico esencial no solo funciona como un energizante, pero también como agente calmante para el cuerpo.

Del mismo modo, el magnesio es fundamental para nuestro bienestar psicológico. De hecho, las personas bajo altos niveles de estrés tienden a tener una pérdida de estrés..

Se puede encontrar en la mayoría de los alimentos. verduras, legumbres, y especialmente cacao, almendras, harina de soja, maní, avellanas y nueces.

Cabe destacar que a pesar de sus excelentes propiedades, este mineral no tan popular como otros nutrientes esenciales. 

Funciones del magnesio en el cuerpo.

Magnesio Permite el correcto funcionamiento del sistema nervioso, muscular y cardiovascular.. Por lo tanto, es de vital importancia para más de 300 procesos químicos en el cuerpo. Sus funciones incluyen lo siguiente:

• Liberación de energía
• Producción de hormonas
• Fortalecimiento óseo
• Regulación de la presión arterial
• Regulación de la glucosa en sangre
• Mantenimiento del sistema inmunitario.
• Formación de proteínas
• Contracción y relajación muscular (incluido el corazón).

Beneficios notorios del magnesio

Desintoxicación

El magnesio también realiza funciones desintoxicantes y previene el daño de metales pesados ​​y toxinas..

Por otro lado, el El magnesio es esencial para el proceso de síntesis de glutatión., un tripéptido no proteico conocido por ser el antioxidante más importante ya que protege a las células del daño oxidativo y la peroxidación.

Reduce la fatiga

El magnesio es utilizado por el cuerpo para liberar energía. Dado que su relación con la activación del intercambio de energía es directa, donde está presente el trifosfato de adenosina, corresponde a la energía celular. Por lo tanto, cuando hay un déficit de este mineral, un síntoma común es la fatiga..

Calma y relaja

Dentro de la síntesis y regulación de ciertos neurotransmisores, como la secreción de serotonina, que condiciona el comportamiento y el estado de ánimo, el magnesio actúa como un agente tranquilizante, que trae alivio de la ansiedad.

Mejora la calidad del sueño

La sensación de bienestar es causada en cierta medida por el magnesio. Este mineral está asociado con el ritmo circadiano, o como se conoce comúnmente el reloj biológico. ¿Y cómo actúa él? Favorece el reloj biológico y así, previene el insomnio y mantiene a raya el nerviosismo.

Alivia el dolor muscular.

El magnesio es responsable de la correcta contracción y relajación de todos los grupos musculares del cuerpo, incluido el corazón..

Tambien previene espasmos musculares y enfermedades. Por esta razón, los atletas y los atletas profesionales a menudo prestan especial atención a sus niveles de magnesio..

Salud ósea

El magnesio es uno de los minerales más importantes para la salud ósea. Esto se debe a que influye en la actividad de los osteoblastos y osteoclastos porque promueve el mantenimiento de una densidad ósea adecuada. Esto significa que es un excelente aliado para combatir la osteoporosis (así como para prevenirla)..

Además, el magnesio proporciona un balance de las concentraciones sanguíneas de vitamina D.

Cómo saber si tengo un déficit de este mineral?

Es posible que, a pesar de tener una buena dieta, no haya absorción adecuada de este mineral. Puede deberse a infecciones, daños por tratamientos de radiación, intolerancia a la leche de vaca o de soja, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, entre otros..

Cuando una persona tiene un déficit de este mineral, generalmente presenta algunos de los siguientes síntomas. Cabe señalar que factores como el estado de salud, edad, peso, entre otros, deben tenerse en cuenta..

• Fatiga
• Insomnio
• Temblores
• Hipertensión arterial
• Dificultad de concentración
• Niveles anormales de calcio o potasio
• Debilidad o falta de energía.
• Nerviosismo (y ansiedad en personas que sufren de trastorno de ansiedad, entre otros).

Si experimenta estos síntomas con frecuencia, le recomendamos que consulte a su médico para una evaluación Solo él puede decir cuál es el problema y la mejor manera de tratarlo..

3 razones para incluir magnesio en los alimentos