Menús para aliviar el estreñimiento que te gustarán

Los menús de alivio del estreñimiento son simples planes diarios de alimentación que Proponer aumentar el consumo de alimentos que estimulan el tránsito intestinal.. A través de estos aumenta la ingesta de fibra dietética, un nutriente clave para una buena digestión..

El estreñimiento es uno de los trastornos que más afecta a la población actual. debido a los malos hábitos alimenticios. Se define como la dificultad de evacuar normalmente, ya que las heces tienden a ser duras y secas..

Debido a los efectos que producen en el cuerpo., la persona se siente inflamada y enferma. De hecho, cuando no se le da un tratamiento oportuno, puede centrarse en la aparición de otras enfermedades digestivas e inflamatorias..

Actualmente hay muchos productos laxantes que pueden ayudar a combatirlo en poco tiempo. Sin embargo, la forma más segura y saludable de tratarlo es cambiar su dieta. Entonces, a continuación queremos compartir algunos menús que lo ayuden a controlar.

Los mejores menús para aliviar el estreñimiento sin medicamentos

La comida puede ser la causa o la solución del estreñimiento, todo depende de las elecciones que haga. Si en lugar de consumir productos procesados, aumentan los alimentos orgánicos, el malestar intestinal aliviará.

Obtener una combinación de alimentos que puedan estimular el peristaltismo intestinal es fundamental. (los movimientos naturales del intestino). Esto mejora el paso de las heces a través del tracto digestivo y lo elimina sin mucha dificultad..

Alimentos permitidos en los menús para aliviar el estreñimiento

Hay una amplia variedad de alimentos que contienen nutrientes esenciales para ayudar a mejorar la salud intestinal. Debido a eso, Su ingesta regular puede servir como prevención o tratamiento para trastornos como el estreñimiento.. ¿Cuáles son los más recomendados??

• Frutas y Verduras Crudas
• Granos enteros
• Frutos secos y semillas
• Caldos de verduras
• Infusiones de hierbas
• Vitaminas y Jugos de Frutas
• Aceite de oliva
• Yogur natural
• Kéfir y probióticos
• Leches vegetales
• Verduras (porciones moderadas)

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Alimentos prohibidos

Aunque muchos lo ignoran, los alimentos ultraprocesados ​​aumentan la probabilidad de estreñimiento. Por lo tanto, trate de excluirlos lo más posible de la dieta regular para evitar más complicaciones. Por lo tanto, los alimentos previamente recomendados tienen un mejor efecto..

Descubra los factores que causan estreñimiento

Algunos productos a evitar son:

• Harinas y azúcares refinados
• Exceso de sodio
• Pasta y arroz blanco
• Alimentos fritos y bocadillos
• Embutidos y embutidos
• Productos enlatados
• Tipo de comida comida rapida (en todas sus variaciones)
• Refrescos y bebidas gaseosas.

Ejemplos de menús de alivio del estreñimiento

Los menús que proponemos a continuación son solo un ejemplo de cómo debería ser comer para prevenir el estreñimiento. Por lo tanto, además de comer los alimentos que proponen, También puede crear platos siguiendo estas sugerencias ...

Opciones de desayuno

• Yogurt natural bajo en grasa, tostadas integrales con mermelada de manzana, tres higos y ciruelas pasas, y una taza de infusión.
• Leche sin lactosa, pan integral con rodajas de aguacate y semillas de sésamo.
• Vitamina verde con semillas de chia y pan integral con mermelada luz.
• Batido cremoso de yogurt de fresa, pan integral con rodajas de tomate y sésamo.

Opciones de media mañana

• Leche vegetal
• Un puñado de frutos secos
• Ensalada de frutas
• Sandwich de vegetales

Opciones de almuerzo

• Paella con arroz integral, judías verdes estofadas, porción de pollo y kiwi picado.
• Judías verdes estofadas con ajo, porción de cebolla de ternera con papas y zanahorias, pan integral y fruta (al gusto).
• Pasta integral con atún y salsa de tomate, pan integral y manzana.
• Ensalada mixta, porción de pechuga de pollo, pan integral y yogurt natural.

Opción de refrigerio

• Yogurt natural y galletas integrales.
• Tostadas de Trigo Integral con Puré de Manzana.
• Yogurt de avena.
• Kéfir desnatado con semillas de chía.

Opciones gastronómicas

• Crema de calabaza con patata y cebolla, tortilla de espárragos y una infusión..
• Ensalada de pechuga de pollo y tomate, porción de pescado magro y fruta (al gusto).
• Salmón a la Plancha con Calabaza y Champiñones.
• Crema de verduras y avena, huevo cocido e infusión de hierbas..

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Recomendaciones dietéticas contra el estreñimiento

El consumo regular de menús recomendados ayuda a reducir en gran medida los síntomas de estreñimiento. Además, Es importante complementarlos con otras recomendaciones para obtener mejores resultados..

• Aumentar el consumo de agua entre comidas (beber hasta dos litros diarios).
• Coma más alimentos con vitamina C y fibra dietética..
• Establecer una hora de comida fija.
• En lugar de comer abundantes platos varias veces al día, sírvase cinco comidas pequeñas..
• Beber agua de limón en ayunas.
• Evite mezclar almidones en la misma comida (pan, pasta, arroz, papas, plátanos, etc.)
• Limite el consumo de sal al máximo.

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En conclusión

El consumo de menús dietéticos ricos en fibra es una de las mejores opciones para aliviar el estreñimiento sin tener que recurrir a laxantes sintéticos. Entonces, si esta afección afecta su estilo de vida, intente mejorar su dieta siguiendo los modelos recomendados. Finalmente, si el problema persiste, consulte al médico..

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