Modelo de dieta para reducir los triglicéridos.

La hipertrigliceridemia, o, como sabemos comúnmente, triglicéridos elevados, es una condición en la cual la cantidad de grasa saturada en nuestro cuerpo es excesiva. Cuando surge esta situación, es urgente tomar medidas para reducir los triglicéridos..

Así que hoy le traemos información sobre ellos y lo que puede hacer a través de su dieta para reducir los triglicéridos. De lo contrario, nuestra salud podría estar en grave riesgo..

Riesgo de triglicéridos elevados.

Lo que llamamos los triglicéridos son las grasas saturadas que se generan en nuestro cuerpo. Estos están hechos de ácidos grasos..

Cuando su producción supera los estándares normales (150 mg / dl), se considera que entramos en un estado de hipertrigliceridemia. Esto debe tratarse de inmediato ya que puede provocar aterosclerosis..

Si sus niveles son altos, es mejor consultar a su médico de inmediato para obtener el tratamiento adecuado..

Además, puede complementar esto con una dieta para reducir los triglicéridos. Debe contener principalmente alimentos bajos en grasas saturadas..

Causas

Los triglicéridos elevados pueden ser consecuencia de varios factores. Entre ellos encontramos:

• Genética. Los antecedentes familiares de hipertrigliceridemia nos ponen en mayor riesgo de contraerla a lo largo de nuestras vidas..
• Mala nutrición. La ingesta excesiva de grasas y proteínas, junto con la falta de fibra, conduce a una alta producción de triglicéridos..
• Obesidad y sobrepeso. Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de triglicéridos elevados. Por lo tanto, deben controlarlo tanto como sea posible..
• Falta de ejercicio físico.. Junto con una dieta pobre, el estilo de vida sedentario aumenta significativamente la posibilidad de desarrollar hipertrigliceridemia..
• Cigarrillo. Fumar es dañino por muchas razones. En este caso, porque los niveles de triglicéridos aumentan.

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Cómo reducir los triglicéridos altos con dieta

Además de la medicación que el médico puede recetar, es esencial tener una dieta para reducir estos altos niveles. Este plan de alimentación incluirá alimentos que ayudarán a tratar la hipertrigliceridemia..

Dieta para reducir los triglicéridos

Afortunadamente, con medidas tan simples como mejorar nuestra dieta, podemos normalizar la producción de estos elementos..

A continuación detallamos algunos alimentos que puede considerar como sus aliados para reducir los triglicéridos y llevarlos a tasas normales..

• Productos lácteos. Puedes comer yogurt, leche descremada o queso dietético.
• Huevos. Puedes comer huevos blancos a diario. Sin embargo, las yemas no deben consumirse más de tres veces por semana hasta que sus niveles de triglicéridos caigan a niveles normales..
• Carne. Dar preferencia a las carnes magras o pechuga de pollo. Además, puede permitirse comer carne dos veces por semana. En cualquier caso, el método de cocción debe ser a la parrilla o asado. Además, es preferible comer pescado sobre la carne, especialmente agua salada..
• Casi todas las verduras, preferiblemente crudas.
• Granos enteros. Los más beneficiosos para usted si tiene triglicéridos altos son la avena, el germen de trigo, el salvado de trigo y el arroz integral. Estos contienen fibra, lo que ayudará a eliminar los lípidos..
• Frutas. Aún mejor si son frutas que se pueden comer con la corteza, ya que aquí es donde se encuentra la mayor parte de la fibra..
• Agua y jugos. Insiste en jugos de frutas naturales. Estos contienen más vitaminas y minerales..

Alimentos que debes evitar

Una persona con triglicéridos altos debe abstenerse de consumir ciertos productos para normalizar sus niveles de triglicéridos. Luego mencionamos lo que no debes comer.

• Dulce. Debes evitar los dulces en general. A lo sumo, ocasionalmente puede consumir un poco de gelatina de dieta.
• Cafe. Mientras esté a dieta para reducir los triglicéridos, evite tomar café. Especialmente en exceso. Sin embargo, puede beber uno de vez en cuando..
• Refrescos. Eliminar el consumo de refrescos y bebidas pasteurizadas. Recuerde que tienen altas cantidades de azúcar y otras sustancias químicas..
• Condimentos. Por lo general, aquellos que tienen triglicéridos altos también tienen presión arterial alta. Por lo tanto, la cantidad de sal debería disminuir..
• Aguacate. Aunque es muy sabroso, debe eliminarlo de su dieta para reducir los triglicéridos, ya que contiene ácidos grasos. Puedes comer uno de vez en cuando, pero no en grandes cantidades..
• Coco. Aunque puede no parecer a primera vista, el coco contiene grasas, por lo que debemos eliminarlo de nuestra dieta si queremos reducir los triglicéridos..
• Alimentos fritos. El peor enemigo de su salud si tiene triglicéridos altos son los alimentos fritos. Evítelos a toda costa porque afectan inmediatamente sus niveles de triglicéridos. Parrilla u hornear en su lugar.
• Aperitivos para llevar. Olvídese, por ejemplo, de los sándwiches envasados ​​porque suelen tener un alto contenido de grasa. Y no cualquier tipo de grasa, sino saturada y trans. Estos son los que pueden considerarse malos y pueden aumentar drásticamente sus niveles de triglicéridos..

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Recomendaciones

Terminamos dejando la mejor recomendación si tiene triglicéridos altos: busque atención médica experta. Si sus niveles de triglicéridos están ligeramente elevados, solo puede volver a los niveles normales con su dieta. Sin embargo, si los niveles de triglicéridos son demasiado altos, otras medidas como medicamentos.

Además, el ejercicio regular también puede ser muy beneficioso para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. Así que no dude en inscribirse en un deporte o ejercicio por su cuenta..