¿Lo que es mejor? ¿Más peso o más repeticiones en el ejercicio?

Las personas que van al gimnasio o hacen una rutina de ejercicios en casa ciertamente se han hecho esta pregunta: ¿Cuál es mejor? Más peso o más repeticiones de ejercicio?

Todo depende del objetivo que tengamos.. Para obtener más información, sigue leyendo este artículo..

Levanto más peso o hago más repeticiones?

Se podría decir que esta es la pregunta del millón y viene con otras preguntas, como ¿cuál es el método más efectivo para fortalecer y aumentar los músculos o cómo puedo perder peso más rápido?.

• En primer lugar, debemos saber algo muy importante: para progresar en el gimnasio y alcanzar nuestros objetivos deportivos y físicos, no siempre podemos entrenar de la misma manera..
• Esto significa que De vez en cuando es esencial implementar ciertos cambios..

Si siempre levantamos el mismo peso, siempre hacemos la misma cantidad de repeticiones o siempre corremos a la misma velocidad, el cuerpo se acostumbra a un techo o techo muy bajo..

De esta manera, nos dice que llega allí y que no debemos pedirle que se esfuerce más. Por lo tanto, el resultado o consecuencia de este hábito es precisamente no lograr ningún cambio o mejora.

A pesar de que el cuerpo es cada vez más resistente al ejercicio (y esto también es una buena noticia), no podemos estar "atrapados" en la misma rutina. Porque además es muy aburrido.

Las variaciones son necesarias porque nos permiten mejorar y alcanzar nuestros objetivos., o al menos acercarse a ellos.

Si queremos tener más músculos, tendremos que levantar más y más peso del que estamos acostumbrados..

No importa cuántas repeticiones, pero las libras que podemos agregar a la barra o máquina en cuestión. La progresión es muy importante, ya que el cuerpo se acostumbra.

Pero tenga cuidado, porque eso no significa que debamos empujar el cuerpo más allá de sus límites, ya que esto puede causar lesiones musculares y articulares que, además de ser dolorosas, nos alejan de la meta..

No se recomienda agregar demasiado peso a la vez, sino tomarlo con calma..

Más repeticiones = más progreso?

En cuanto a las repeticiones, podemos tener el "permiso" para cambiarlas a nuestro gusto e incluso reducir la cantidad si hacemos más peso..

El problema radica en el hecho de que el cuerpo pronto vuelve a estar cómodo (alcanza el techo) y si no hacemos ningún cambio, no mejoramos ni avanzamos.

En lugar de aumentar las cargas, se recomienda hacer más repeticiones con el mismo peso. Cuando esto ya no es un desafío para ti, este peso y repetición puede cambiar en cualquier variable.

Gracias a las repeticiones serás más fuerte porque desarrollarás músculos y el cuerpo será más resistente a la fatiga. Además, puedes quemar más grasas y calorías..

El aumento de las repeticiones no siempre tiene que ir de la mano con un aumento de peso, pero podemos ir alternando los cambios.

Se recomienda no exceder las 16 repeticiones al levantar peso.. Si esto le parece poco, entonces necesita aumentar las cargas.

Lo importante es la alternancia para poder progresar poco a poco. A medida que levanta más peso, puede aumentar las repeticiones y viceversa..

Para ganar fuerza: más peso o más repeticiones?

La hipertrofia (ganancia de masa muscular) es uno de los principales objetivos del mundo. gimnasio.

Para esto debemos producir daño muscular, lo que da lugar a la síntesis de proteínas y la construcción de fibras musculares (durante el proceso de recuperación).

• Tres factores influyen en este proceso: el estrés mecánico, el estrés del metabolismo y el daño muscular..
• Para desarrollar masa muscular debemos hacer entre 3 y 5 series de hasta 12 repeticiones con descansos de 1 a 3 minutos.

La fuerza y ​​la resistencia son los otros dos pilares en los que confían los atletas..

Con base en lo que queremos lograr, definiremos el tipo de combinación de serie de peso..

• Para ganar masa se aconseja entre 4 y 8 series de 1 a 3 repeticiones, con la máxima capacidad podemos levantar.
• En contrapartida, para ser más resistente debes disminuir las cargas y aumentar las repeticiones (entre 12 y 16).

Las sesiones de alta carga aumentan la fuerza, pero este tipo de entrenamiento puede tener sus consecuencias y riesgos. Por ejemplo, causa lesiones o adaptaciones negativas..

Las cargas bajas son menos "dañinas" pero los resultados se reducen.

Siempre y cuando se realice con planificación y supervisión profesional, cualquier práctica puede ser saludable.

Para quemar grasa: más peso o más repeticiones?

Esta es otra de las preguntas comunes en los gimnasios..

Si bien hay muchos mitos con respecto a este tema, es cierto que hacer ejercicio con el peso y las repeticiones adecuadas y aumentarlos semanalmente (a medida que avanzamos) va mucho..

Muchas personas relacionan la quema de calorías con el ejercicio aeróbico. (por ejemplo, cinta de correr o bicicleta estacionaria) y no con una sesión de pesas.

La realidad es que ambos pueden complementarse entre sí para alcanzar el objetivo de perder peso.

Tampoco es cierto que al hacer más repeticiones perderemos más grasa. Todo depende de la intensidad que apliquemos en el entrenamiento..

• Cargas altas y menos repeticiones dan como resultado más masa muscular y, por lo tanto, menos grasa..

Si buscamos quemar calorías y obtener músculo, lo mejor es aumentar de peso antes de repeticiones leves..

Sin embargo, Si su único objetivo es perder peso, se recomiendan más series de bajo peso.