Robert Patterson
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El metabolismo es una función de nuestro cuerpo responsable de convertir los nutrientes en energía..
A veces debido a diferentes factores que influyen en nuestra salud., Puede ser más rápido o más lento de lo normal. Este desequilibrio puede causar síntomas más o menos severos..
Descubra en este artículo qué es el metabolismo y cuáles son las consecuencias de no funcionar correctamente y la dieta adecuada para usted..
¿Qué es el metabolismo??
El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos que tienen lugar en las células. A través de estos cambios, los nutrientes en los alimentos se transforman en energía.
La energía producida por el metabolismo se usa en diferentes funciones vitales:
- La respiración
- Digestión
- Circulacion
- Temperatura corporal
- Eliminación de desechos a través de los riñones y el intestino.
El metabolismo también afecta el gasto energético.. Por esta razón, esta función siempre se tiene en cuenta cuando algunas personas no pueden perder peso a pesar de seguir una dieta estricta..
Por lo tanto, es crucial seguir una dieta adecuada y regular el metabolismo de forma natural..
Síntomas lentos del metabolismo
Las personas con metabolismo lento se caracterizan por los siguientes síntomas:
- Dificultad para perder peso o cambios frecuentes de peso. La grasa se acumula en las caderas y las piernas..
- Fatiga y cansancio.
- Digestiones lentas o pesadas.
- Tendencia al estreñimiento.
- Dificultad para levantarse por la mañana..
- Tendencia a la depresión en algunos casos..
Síntomas del metabolismo rápido.
Las personas con metabolismo rápido se caracterizan por los siguientes síntomas:
- Dificultad en el aumento de peso. La grasa se acumula en los brazos y el abdomen..
- Apetito constante.
- Mala absorción de nutrientes en los intestinos..
- Exceso de energía.
- Tendencia al nerviosismo y la ansiedad..
- Dificultad para conciliar el sueño.
Metabolismo y dieta
Hay una teoría nutricional que ¿Existe una relación entre el tipo metabólico y las preferencias alimentarias?.
Es esencial conocer el tipo de alimento que mejor se adapta a nosotros para estar saludables y prevenir el sobrepeso..
Dieta para el tipo metabólico rápido
El tipo metabólico rápido corresponde a personas con buen apetito que siempre prefieren alimentos ricos en grasas y proteínas. Casi siempre elige opciones saladas en lugar de dulces.
Si este es tu caso, para mantener un peso equilibrado, debería reducir la ingesta de carbohidratos, especialmente dulces y harinas refinadas.
Sin embargo, también es muy importante no exceder el consumo de proteína animal. Intente combinarlo con proteínas vegetales como vegetales y nueces..
Las grasas no son dañinas siempre que elija las buenas:
- Primeros aceites a presión en frío: oliva, coco, sésamo, linaza
- Aguacate
- Frutos secos
- Semillas
- Ghee o mantequilla clarificada
- Yema de huevo
- Pescado azul
No deberías olvidarte de combine estas porciones de proteínas y grasas con una buena cantidad de vegetales crudos. Podemos comerlos en jugos y gazpachos, beats o ensaladas..
Si tenemos un gran apetito, debemos comer varias comidas al día y no omitir ninguna de ellas..
Dieta para el tipo metabólico lento
Las personas con una tasa metabólica lenta tienden a aumentar de peso y sentir fatiga a pesar de que no comen en exceso. En este sentido, la mejor solución se basa en la adopción de una dieta adecuada..
- Preferencia generalmente por los dulces, que son una tentación poco saludable. El consejo siempre es consumir carbohidratos saludables hechos con edulcorantes como la stevia y los granos integrales..
La avena, por ejemplo, es un excelente cereal para hacer todo tipo de dulces deliciosos y satisfactorios..
- Reducir la ingesta de sal es esencial, que generalmente causa hinchazón y retención de líquidos.
- Cuando tiene una tasa metabólica lenta, generalmente busca energía en estimulantes como bebidas de café o coca cola..
Alternativamente, sugerimos preparar sus propias bebidas energéticas con frutas, jengibre, cacao puro, ginseng, etc..
- Debe controlar el consumo de grasas.. Consúmelos en cantidades moderadas y elige los mismos que recomendamos para un metabolismo rápido..
- Beber agua todo el día., fuera de las comidas y el ayuno también ayudará a acelerar el metabolismo.