¿Qué es el entrenamiento oclusivo y la hipertrofia muscular?

A continuación se describe qué es el entrenamiento oclusivo y en qué consiste, así como la hipertrofia muscular..

Dependiendo de cuáles son tus objetivos durante el ejercicio, Es importante que sepa cómo diferenciarlos para obtener los máximos beneficios.. Si aún no lo sabes, presta atención.

¿Qué es la hipertrofia muscular?

La hipertrofia muscular se conoce como aumento del tamaño de la fibra muscular y la masa corporal. debido al entrenamiento y una dieta específica. Según el objetivo del entrenamiento, la hipertrofia se puede tipificar de dos maneras: miofibrilar y sarcoplásmica..

Hipertrofia muscular miofibrilar

La hipertrofia del músculo miofibrilar se produce debido al aumento de las proteínas de actina y miosina en las fibras musculares del cuerpo; esto significa un crecimiento muscular considerable.

Este crecimiento tiene un gran impacto en el aumento de la fuerza.. Debido a estas características, también se llama hipertrofia funcional..

• Para lograr este desarrollo, Los atletas deben recurrir a un entrenamiento relevante: realizar pocas repeticiones, entre 3 y 6, con alta intensidad, es decir, con carga pesada.
• Esto debería ser aproximadamente el 80% del peso que puede levantar, que debe aumentarse progresivamente para tener el efecto deseado. Además, es importante tener en cuenta que debe darle a su grupo muscular un descanso de al menos 48 horas..

Es importante tener en cuenta que este tipo de entrenamiento causa daño muscular., responsable del aumento de la fibra muscular debido a la regeneración muscular. Es por eso que el descanso general y muscular es de gran importancia..

Hipertrofia muscular sarcoplasmática 

La hipertrofia muscular sarcoplasmática es crecimiento masivo debido al aumento del sarcoplasma muscular, es decir, el líquido que cubre las fibras musculares.

Esto implica que no hay un aumento considerable en la fuerza, por eso también se llama hipertrofia estética, que es el tipo de crecimiento que buscan los culturistas.

La importancia del entrenamiento.

Para lograr este tipo de estiramiento corporal, se deben realizar muchos ejercicios repetitivos entre 6 y 12 en cada serie., con un peso moderado Además, debe tomar un descanso de 1-2 minutos entre series para evitar lesiones, y también debe descansar los músculos después del entrenamiento..

Además, hay ciertas actividades físicas que pueden favorecer este crecimiento, como Entrenamiento oclusivo, originalmente llamado kaatsu. Esta técnica implica restringir el flujo sanguíneo durante el entrenamiento..

• Para lograr esto, se aplica un torniquete con una banda de goma en el extremo a ejercer..
• La presión que se aplica al área dará como resultado una disminución en el flujo sanguíneo, que es lo que desea, ya que esto causa hipoxia local; en palabras simples, el oxígeno disminuye en el área.
• El estrés causado por esta maniobra inducirá al cuerpo a secretar la hormona del crecimiento, un aumento considerable en la síntesis de proteínas y acelerará el crecimiento de nuevas fibras musculares.

¿Por qué hacer entrenamiento oclusivo?

Con el entrenamiento oclusivo, la rutina puede ser más fluida. Esto se hará con menos peso y se obtendrán mejores resultados..

Aunque el cuerpo sufre un estrés considerable, se compensa con un entrenamiento con pesas reducido, lo que favorece las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones..

• Para el uso correcto de esta técnica, el elástico no debe medir más de 10 centímetros de ancho. En el caso de la extremidad superior, debe colocarse lo más cerca posible de la axila. Si se ejercitan las extremidades, debe colocarse lo más cerca posible de la ingle..
• Debido a las características de esta maniobra., solo se puede usar para el entrenamiento de las extremidades inferiores o superiores.

Es importante enfatizar que si bien se busca restringir el flujo sanguíneo, no debe bloquearse por completo, ya que esto puede ser contraproducente..

Además, también Es importante no exagerar el tiempo de restricción de flujo:

• Si tiene la intención de realizar un entrenamiento de baja intensidad, es prudente utilizar esta técnica durante un máximo de 20 minutos..
• Cuando el ejercicio es de intensidad media, es recomendable hacerlo durante 10 minutos..

Se ha demostrado que esta técnica es beneficiosa para los atletas que buscan la mejora muscular, por lo que Es muy recomendable para los levantadores de pesas que buscan la hipertrofia muscular..

También se recomienda para personas que necesitan algún tipo de terapia física para la regeneración de la fibra muscular..