¿Qué es una dieta equilibrada?

Todos hemos escuchado que necesitamos una dieta equilibrada, pero rara vez sabemos lo que realmente significa., y comoadaptar esta necesidad a nuestros gustos y hábitos.

Según los nutricionistas, una dieta equilibrada es aquella que ofrece al cuerpo los componentes esenciales para su correcto funcionamiento.. Tampoco causa aumento o pérdida de peso, pero nos mantiene saludables.. Luego tomamos un consejo clave: comer lo que se necesita, ni demasiado ni muy poco.

Qué grupos de componentes deben consumirse diariamente?

Para tener una dieta equilibrada, se recomienda comer diariamente:

• Carbohidratos: arroz, papas, pasta, yuca, panes, galletas, harina y pasta en general.. Todas las comidas deben tener al menos un alimento de este grupo..
• Vitaminas y Minerales: frutas y verduras.
• Proteínas: carne, pollo o pescado; leche y derivados de la leche; legumbres (frijoles, soja, guisantes, etc.)
• Grasas: aceites vegetales, mantequillas, margarinas, entre otros..
• Azúcar: dulces y postres en general, así como azúcar y miel.
• Agua: Se recomiendan aproximadamente 2 litros de agua u otros líquidos..

Prestando atención a esta lista, elija alimentos de cada grupo que complazcan a sus papilas gustativas y quizás uno o dos que no le gusten pero que sean importantes para su salud.. Mantener estos alimentos disfrazados entre sus golosinas favoritas hace que sea más fácil seguir una dieta saludable..

Cómo identificar una comida balanceada?

En general, cuanto más colorido sea el plato, más equilibrado será.. Todos los componentes nutricionales deben considerarse durante todo el día, si es posible con cada comida.. La ausencia de elementos de cualquier grupo puede conducir a problemas físicos y / o emocionales graves..

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Para que puedas comer de todo?

Sí, puedes comerlo todo con moderación.. La excepción es para personas con problemas de salud que necesitan seguir dietas específicas establecidas por los médicos. Para no aumentar de peso, solo siga la regla matemática de que el consumo debe ser igual a la cantidad gastada.

Es decir, una persona sedentaria necesita menos calorías en comparación con un atleta, por ejemplo. Por lo tanto, es interesante buscar un nutricionista que sugiera cantidades y prepare un menú específico para usted. Además, es importante comer cada 3 horas para evitar picos de hambre incontrolados.

¿Cuáles son los grandes villanos de la dieta??

En general, se recomienda una baja ingesta de azúcares y grasas de origen animal., que, según los estudios, son la causa de la obesidad y el sobrepeso.Otro consejo es cambiar los derivados de la harina blanca para alimentos enteros y ricos en fibra, y reducir el consumo de sal y alimentos fritos. Las carnes magras también deben estar por delante del menú..

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¿Hay una dieta para cada edad??

Si. En la fase de crecimiento, la ingesta de proteínas debe ser alta, así como el requerimiento de calcio, ya que necesita formar músculos y huesos.. Además, el metabolismo es más rápido, lo que le permite consumir más calorías sin el peligro de engordar..

La dieta equilibrada para hombres y mujeres es diferente.?

Sí, no solo por factores físicos sino también hormonales.. Las mujeres tienen necesidades específicas en diferentes etapas de la vida, como durante el PMS (tensión premenstrual), durante la menstruación, el embarazo, el posparto y la menopausia..

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