Peter Sherman
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No importa cuánto duerma, qué actividades realiza a diario o si le gusta lo que hace: el cansancio siempre está presente. Parece que las horas de sueño nunca son suficientes, o que organizar el horario no permite realizar todas las tareas.
Si recientemente consideró que sus días son insuficientes para completar sus tareas o que bosteza todo el tiempo, le recomendamos que lea el siguiente artículo. Quizás el problema esté relacionado con tu comida.
Sepa lo que debemos comer para dejar de estar tan cansados.
Dieta para dejar de lado el cansancio
Sentirse cansado todo el tiempo puede deberse a un exceso de trabajo, falta de sueño o una alimentación desequilibrada (o una combinación de los tres).
Además de evitar el estrés y dormir 8 horas por noche, Recomendamos que incluya estos alimentos en su dieta:
Ver también: 9 alimentos para prevenir la fatiga y el dolor de cabeza.
1. Salsas naturales
Salsa de soja (baja en sodio) y miso son dos salsas que pueden agregar sabor a su comida y ayudar a reducir el cansancio.
El primero se usa en asados, pastas o pescados, y tiene muy pocas calorías. Tenga cuidado con las cantidades, ya que puede proporcionar un exceso de sal a su cuerpo y aumentar la presión arterial..
El miso, por otro lado, es una pasta que se obtiene fermentando vainas de soya y se usa para sazonar guisos o sopas..
En cualquier caso, le recomendamos que elija versiones naturales y orgánicas comprado en tiendas naturistas.
2. Café (en pequeñas cantidades)
No podemos abusar de la cafeína porque, aunque puede ayudarnos a reducir el cansancio, tiene contraindicaciones que no podemos ignorar..
El café puede ser enérgico solo en ciertos momentos, pero más allá, Hay otros alimentos que aumentan el estado de ánimo y la concentración..
Entre ellos podemos mencionar el chocolate y el té. Si consume más de lo adecuado, los efectos pueden variar desde dolor de cabeza a ansiedad hasta insomnio o nerviosismo..
3. Sal marina y algas
Ambos alimentos son saludables y evitan que la fatiga nos abrume..
Tal vez Las algas no son de su agrado, pero siempre podemos combinarlas con otros alimentos como el arroz., por ejemplo, y sazónalos para que pierdan su sabor concentrado.
La sal marina y la sal rosa son dos buenas opciones para reducir el daño causado por el sodio, que se convierte en falta de energía en la vida cotidiana..
4. Frutas frescas
Una manzana, una naranja o una pera son aperitivos y postres perfectos si tenemos ganas de comer algo dulce. Las frutas generalmente nos traen minerales, vitaminas, fibra y mucha agua..
Además, debido a que tienen carbohidratos simples, se convierten fácilmente en glucosa (lo que nos da una dosis extra de energía).
Los jugos naturales también son una gran idea.. Recomendamos beberlos antes de practicar deportes o durante viajes muy intensos. en el trabajo o estudiarnos.
5. Semillas
Un puñado de semillas de chía, sésamo o calabaza para el desayuno puede darnos la energía que necesitamos para enfrentar el día.. Combinan bien con batidos naturales, yogurt o jugos..
Las semillas de chía, por ejemplo, estabilizan el sistema nervioso, y las semillas de sésamo favorecen la síntesis de endorfinas. Así que no los subestimes.
6. Yogurt
Es un lácteo perfecto para comer si estamos a dieta, si queremos comer bien o alcanzar la dosis diaria de calcio..
Además, podemos elegir entre tantos sabores que nunca nos aburriremos ... e incluso menos si lo combinamos con avena, pasas, almendras o semillas de chía.
El yogur proporciona saciedad y evita que te sientas cansado.
7. Granos integrales
El arroz, la cebada o la quinua son tres ejemplos de granos integrales que vale la pena consumir. si queremos sentirnos menos cansados y rendirnos más.
Esto se debe a que contienen una gran cantidad de carbohidratos, que se convierten en energía al ingresar al cuerpo. La buena noticia, además, es que sacian su apetito más que las harinas refinadas..
8. Verduras crudas
Las zanahorias, el apio y los tomates son vegetales que podemos comer fácilmente en verano o cuando hace calor. Sin embargo, cuando llega el invierno, estamos buscando alimentos más satisfactorios, grasos o "ricos"..
Deberíamos comer vegetales crudos en ensaladas cuando hace frío porque nos llenan de energía. Para no enfermarse, puede vaporizarlos o saltearlos con una llovizna de aceite de oliva..
9. Frutos secos
Como con las semillas, las frutas secas son perfectas para media mañana o tarde, cuando creemos que nuestro gas se está agotando y no podemos mantener los ojos abiertos o dejar de bostezar en la oficina.
Un puñado de almendras, nueces o anacardos será suficiente para revitalizarnos por un tiempo..
¿Quieres energía adicional? Entonces, mezcle nueces y nueces con algunas frutas, como manzana, y avena y jugo de naranja. Un desayuno nutritivo y enérgico, 100% natural..
Recomendamos leer: Las frutas secas fortalecen los huesos y combaten la fatiga.
10. peces
Es cierto que los peces no sacian su apetito por mucho tiempo, sino que nos ofrecen varios nutrientes (como los ácidos grasos omega 3), que se convierten en combustible y reparan los tejidos..
Además, El pescado evita que las proteínas consumidas se vuelvan grasas.
No olvides beber mucha agua., Ya que a veces la falta de hidratación se traduce en cansancio y falta de apetito. Dos litros al día no es un capricho, sino una necesidad.!
5 plantas medicinales contra la fatiga crónica