Thomas Davis
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Cuando se trata de perder peso, la comida es uno de los pilares más importantes..
Aunque necesita complementarlo con una rutina de ejercicios y otros hábitos saludables, juega un papel insustituible..
Una dieta sana y equilibrada te permite combatir el exceso de peso y, sobre todo,, ayuda a estabilizarlo para mantener el cuerpo sano.
El problema es que, en la ansiedad de perder kilos, algunos cometen errores alimenticios que, lejos de ayudar, se convierten en un obstáculo para alcanzar la meta..
Lo más preocupante es que muchos siguen un plan alimenticio basado en creencias falsas, y como resultado sufren varios problemas de salud.
Es esencial reconocer las cosas que se deben evitar y, en particular, comprender que la pérdida de peso no se logra de la noche a la mañana..
Mucha atención!
1. Saltarse las comidas no contribuye a la dieta para bajar de peso
Cientos de personas piensan que pueden perder peso si ahorran unas pocas calorías omitiendo una de sus comidas principales..
La verdad es que lejos de obtener algún beneficio, Esta práctica tiene efectos contraproducentes que evitan la reducción de esos kilos de más..
- Primero, el cuerpo detecta como "escasez" y, por lo tanto, activa las hormonas que nos hacen almacenar reservas de energía en forma de grasa..
- Esto ralentiza las funciones metabólicas y, por lo tanto, reduce la quema de calorías..
- Además, existe una alta probabilidad de tener más ansiedad alimentaria en las últimas horas..
2. Adopta dietas milagrosas
Las famosas dietas "milagrosas" son aquellas que prometen ofrecer resultados sorprendentes en cuestión de días o unas pocas semanas..
Estos son planes de alimentos extremadamente bajos en calorías que a menudo carecen de nutrientes esenciales..
- Si bien es cierto que ayudan a perder peso rápidamente, causan discapacidades que afectan la salud..
- A medio y largo plazo, generan trastornos metabólicos, que recuperan el peso perdido en poco tiempo..
- Causan debilidad y fatiga al interrumpir las actividades diarias..
- Generan una disminución en la masa muscular y, si no es suficiente, afectan la salud ósea..
3. Hacer una mala elección de batidos
Los batidos y jugos naturales se consideraron un gran complemento para perder peso de forma saludable sin morir de hambre..
Sin embargo, algunas combinaciones de ingredientes crean bebidas altas en calorías, haciendo imposible ver los resultados de la dieta.
- Es importante hacer una elección saludable, preferiblemente hecha con frutas y verduras bajas en calorías..
- Evite las opciones hechas con yogurt o leche entera.
- No los endulces con azúcares o jarabes..
- No agregue crema o similar.
4. Obsesión calórica
Es cierto que un plan de alimentación saludable debe ser moderado en calorías para reducir las libras restantes..
Sin embargo, esto no es una obsesión por contar calorías, ya que La calidad nutricional de los alimentos también debe tenerse en cuenta..
Por lo tanto, es esencial que la dieta incluya fuentes de:
- Proteínas de alta calidad.
- Ácidos Grasos Omega 3
- Antioxidantes
- Fibra dietética
- Vitaminas y Minerales
5. Elija suplementos no saludables
Otro error frecuente entre quienes intentan perder peso es reducir las propiedades de sus platos saludables con suplementos llenos de calorías y sustancias añadidas..
Es inútil preparar una ensalada deliciosa con vegetales frescos si está cubierta con un condimento lleno de grasa o azúcar refinada..
- Aunque sabemos que mejoran mucho el sabor, es mejor limitar su consumo..
- Elija especias caseras hechas con aceite de oliva, limón y hierbas finas..
6. Consume muchos productos luz
Debido a los grandes anuncios realizados por la industria alimentaria, muchas personas creen que la mejor opción dietética se basa en productos etiquetados como "light"..
Si bien muchos de estos alimentos son más livianos en calorías en comparación con sus versiones habituales, esto no significa que sean más saludables y no engorden..
- Es esencial tener en cuenta que ellos tambien contienen carbohidratos, grasas y muchos aditivos, que no son buenos para el cuerpo.
- Aunque algunos complementan la dieta, no deben basarse en ella, ni deben ingerirse demasiado..
7. No ser constante
¡Mucho cuidado! Este es uno de los principales errores..
La falta de consistencia con una alimentación saludable es la razón por la cual muchos no logran mantener un peso saludable..
- Es inútil comer sano y perder kilos si luego se recuperan de los viejos hábitos. comida.
- Se debe mantener la fuerza de voluntad y la disciplina para una alimentación saludable como parte de un estilo de vida..
- El cambio de alimentos no debe hacerse estacionalmente: es permanente.
¿Cometiste alguno de estos errores? Si es así, o si no puede perder peso, intenta seguir las recomendaciones dadas en cada caso, y no pases por alto lo que puede ser dañino.
3 errores que cometemos cada vez que comenzamos una dieta