Los 7 peores ingredientes que puedes agregar a tu ensalada

Es posible que ya se esté imaginando algunos elementos en esta lista de ingredientes que pueden dañar su ensalada, pero sabemos que algunos de estos lo sorprenderán..

Muchas veces, los ingredientes que se ven saludables en su ensalada en realidad no son, si tu propósito es perder peso.

Si este es su propósito, asegúrese de evitar estos 7 ingredientes y reemplácelos por otros más saludables..

Ingredientes que no deberían ser parte de su ensalada

1. tocino

Es un ingrediente que puede agregar a la ensalada. entre 400 calorías y 30 gramos de grasa en una porción.

Por supuesto, todo depende de la cantidad de tocino que agregue, pero no es demasiado para decir que su ensalada tendrá que pasar por un recuento de grasas y calorías..

Por otro lado, muchas variedades de tocino contienen sal, grasas trans y, lo creas o no, azúcar. Por lo tanto, proporcionan poco o ningún beneficio nutricional..

Si desea agregar texturas crujientes, intente agregar vegetales como rábano o pimientos a su ensalada..

2. Pan tostado o crutón

Puede que no sean la peor opción cuando se trata de dieta, pero solo agrega calorías innecesarias sin proporcionar ningún beneficio nutricional.

Si consideramos que a menudo se fríen para obtener un mejor sabor, también agregan grasa innecesaria.

La porción adecuada de pan para una ensalada es solo 2 cucharadas, que son dos piezas de pan. Al agregar lo que comúnmente se ve en una porción, tendríamos alrededor de 100 calorías más..

Los pedacitos de pan puede ser reemplazado por una o dos cucharadas de cereal, como semillas de sésamo o girasol. Estos no solo le dan a su ensalada una textura crujiente, sino que también ofrecen los beneficios de la fibra integral..

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3. Alimentos fritos

Los ingredientes como el pollo, los camarones o el pescado son saludables para su ensalada, pero no si se fríen.. Los alimentos fritos están llenos de grasas y calorías., a pesar de que están hechos con aceites más saludables.

Una buena manera de evitarlos, especialmente si comes fuera de casa, es leer el menú cuidadosamente. Los alimentos que son "crujientes" o "costrosos" casi siempre se fríen..

Algunas ensaladas asiáticas suelen tener wonton frito. Si no está seguro, es mejor preguntar y pedirles que retiren o reemplacen la fritura con otro ingrediente a la parrilla..

4. Salsas Cremosas

Su plato de ensalada puede estar lleno de ingredientes saludables y nutritivos, pero agregarle una salsa puede arruinar fácilmente estas características.

Si no lo cree, vea cuántas calorías contienen estas salsas populares:

• Queso gorgonzola: 146 calorías y 15 gramos de grasa..
• Salsa Ranch: 126 calorías y 14 gramos de grasa..

Las salsas sin grasa no son una mejor opción porque muchas marcas agregan azúcar para compensar la grasa que se ha eliminado. En estas salsas, la cantidad de calorías generalmente varía entre 60 y 80 por porción (2 cucharadas).

La vinagreta es un ingrediente que siempre puede agregar a sus ensaladas, siempre que sea una sola porción y se prepare en casa..

5. Procesado en frío

Los cortes fríos procesados ​​no son la mejor alternativa. El salami es una de las opciones más populares para agregar a las ensaladas, pero ¿sabía usted que solo una rebanada delgada de salami contiene 43 calorías y 3 gramos de grasa??

Esto puede no parecer mucho, pero si considera que una porción de ensalada puede tener entre 4 y 5 rebanadas de salami, las calorías comienzan a aumentar..

La pechuga de pollo y pavo son ingredientes que puede agregar a su ensalada como una opción más saludable.

La carne fría son relativamente altos en contenido de sal, lo que aumenta su consumo de sodio. La carne de res, siempre que sea magra, es otra buena opción..

6. Cobertura de miel

El pollo o el jamón cubiertos de miel no son una buena combinación para su ensalada. Son una excelente opción para agregar sabor al plato, pero también calorías. Estos son ingredientes que debe evitar si desea una ensalada saludable..

Lo mejor es elegir frutas secas. Recomendamos agregar una pequeña cantidad de nueces, arándanos o almendras.. Esto le permitirá tener el sabor de las nueces y sus beneficios sin las calorías y el azúcar..

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7. queso

Lo importante es que tenga en cuenta la cantidad que está agregando a su porción de ensalada. En muchas ocasiones es mejor no agregar queso.

Si decide consumirlo, es mejor asegurarse de que sea realmente queso, no "comida" lo que ofrece tu sabor y calorías sin tus valores nutricionales.

La porción recomendada es de 28 g.. Puede usar la ayuda de una balanza digital para no agregar más de lo necesario..

Se recomienda que, si su objetivo es perder peso, prepare su ensalada en casa. Para que pueda participar en el proceso y estar al tanto de lo que está comiendo, haga un recuento más equilibrado de las calorías que consume..

Combine este hábito con ejercicio diario y consulte a su médico. antes de hacer cambios drásticos en tu rutina.