Los grandes beneficios del magnesio

Entre los elementos minerales del organismo humano, se considera el magnesio. el segundo en importancia, justo después del potasio. En este artículo, hablaremos sobre los grandes beneficios del magnesio.. 

En nuestro cuerpo hay, en promedio, de 21 a 28 gramos de magnesio, distribuido principalmente en el huesos, músculos y tejidos. Descubra ahora qué papel juega este mineral en nuestra salud.

El magnesio realiza funciones importantes en nuestro cuerpo.

Es extremadamente importante para el buen desempeño del cuerpo, es decir, para la operación de varios sectores, entre los cuales tenemos:

• Contracción y relajación muscular.
• Funcionamiento de ciertas enzimas corporales;
• Producción y transporte de energía;
• Producción de proteínas.

Si parece poco, magnesio se considera un tranquilizante natural, ya que produce relajación de los músculos esqueléticos, así como los músculos de los vasos sanguíneos y el tracto gastrointestinal.

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Beneficios del magnesio

• Algunos de los beneficios del magnesio incluyen:
• Disminuye la actividad de los radicales libres. en las células, ya que causan el envejecimiento celular. Por lo tanto, el magnesio ayuda a conservar la juventud y disminuye el riesgo de envejecimiento prematuro.
• Mejora la función del corazón.. Ayuda a prevenir los espasmos y las arritmias de las arterias coronarias..
• Ayuda a limpiar las arterias., según un estudio realizado en el Centro Médico de la Ciudad de Hope en Duarte, California (EE. UU.).
• Disminuye los problemas de hipertensión..
• Ayuda a prevenir las complicaciones de la diabetes..
• Mantiene los huesos sanos..

Síntomas de insuficiencia de magnesio.

La insuficiencia de este mineral, que es poco común, se presenta con la aparición de algunos síntomas, como alta excitabilidad, debilidad muscular y somnolencia.

Las deficiencias a menudo aparecen en casos de alcoholismo crónico, cirrosis hepática, problemas de absorción, vómitos severos, acidosis diabética y abuso de diuréticos..

Estos síntomas, además, aparecen asociado con muchos otros problemas, como anorexia, fatiga y mala memoria, etc.. lo que hace que sea vital que prestemos mucha atención a lo que consumimos diariamente y al estilo de vida que llevamos.

En caso de insuficiencia renal, se requiere mucha precaución para evitar la retención de este mineral.

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Como consumir magnesio en nuestra dieta diaria?

La ingesta diaria de magnesio debe ser entre 300 y 350 mg por día para hombres y 280 mg por día para mujeres. Las mujeres embarazadas deben tomar entre 320 y 350 mg por día..

El consumo de magnesio es importante para la tarea de Relajación y contracción muscular, transporte de energía y construcción de proteínas, entre muchas otras tareas..

Por lo tanto, la ingesta correcta de este mineral no solo es beneficiosa sino también vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

En caso de osteoporosis, es muy importante tomar magnesio y calcio juntos.

El magnesio puede ser incorporado al cuerpo por ingesta de suplementos y alimentos enriquecidos con este y otros minerales y nutrientes, pero también podemos dibujar un plan de alimentación que contemple este elemento.

Encontraremos magnesio principalmente en el semillas oleaginosas como nueces, anacardos y almendras, así como frijoles y guisantes.

Podemos cubrir fácilmente la necesidad diaria de magnesio consumiendo los siguientes alimentos:

• Una taza de chocolate con leche y tres rebanadas de pan integral;
• Una porción de carne acompañada de ensalada verde..
• Una taza de vegetales cocidos.
• Una banana grande.

También se recomienda incorporar magnesio en su dieta al comer verduras, ya que se puede encontrar especialmente en vegetales de hoja verde oscuro y ciertas frutas. Compruébalo:

• Frutas aguacate, plátano y uva.
• Verduras: remolacha, quingombó, patata, espinacas, col rizada.
• Granos y derivados: Granola, Avena, Salvado De Maíz.
• Semillas oleaginosas y semillas: sésamo, girasol, castaño, maní.

Además, lo puedes encontrar en productos de soya y derivados, como harina de soya, tofu, arroz y sus variedades enteras.

Ahora que conoce los beneficios del magnesio, ¿qué espera para agregarlo a su dieta??