Los increíbles beneficios de una caminata diaria de 20 minutos

Todos conocen los beneficios de practicar deportes todos los días, de ejercitar el cuerpo con alguna actividad para mejorar la salud y cuidar el peso. Sin embargo, no siempre tenemos tiempo, ya sea por trabajo o por obligaciones diarias. Y si dijéramos que con solo una caminata diaria de 20 minutos, podemos obtener muchos beneficios.?

De hecho, incluir este ejercicio saludable en nuestra rutina proporcionará una auténtica calidad de vida. Explicaremos por qué en este artículo.

Los beneficios de una caminata diaria de 20 minutos

Es ideal por la mañana o por la tarde a esas horas. donde el sol no es demasiado fuerte y es lindo salir a la calle. Una caminata diaria de 20 minutos es algo muy fácil de hacer, ya sea solo o con otra persona..

¿Es cierto que podemos cuidar nuestra salud de manera tan efectiva caminando menos de media hora? La Universidad de Illinois (Estados Unidos) realizó un interesante estudio en 2013, que luego se publicó en la revista Neuroscience. A continuación mostraremos todos los hallazgos realizados por estos investigadores:

Recomendamos leer: 7 beneficios de caminar todos los días

1. Mejoras cognitivas

• Haga una caminata diaria de 20 minutos. mejora las funciones cognitivas. El cerebro se oxigena y se relaja, recibe nuevos estímulos, obtiene un mayor suministro de sangre y favorece la síntesis de endorfinas (las hormonas del bienestar)..
• Si el ejercicio es constante y diario, las funciones básicas como atención, memoria y procesamiento de información mejorará notablemente.
• Tenga en cuenta que a veces caemos en una rutina rígida en la que la monotonía afecta nuestro desempeño y motivación. Algo tan simple como salir a caminar nos pone en contacto con la naturaleza o la ciudad, activa nuestros corazones y cerebros. Pocas cosas son tan gratificantes.

2. Un buen tratamiento para la depresión.

• Las personas que pasan por períodos de tristeza o depresión tienden a prefieren ambientes con baja estimulación: poca luz, poco sonido y contacto social. Algo tan simple como salir a caminar puede mejorar el estado de ánimo y el contacto con el mundo..
• Caminar, respirar profundamente y hacer que nuestro corazón funcione a un ritmo equilibrado actúa como relajante para el cerebro. Es precisamente en este estado de bienestar que nuestros pensamientos comienzan a relacionarse. Vemos las cosas de manera diferente, de una manera menos negativa y donde los problemas ya no parecen tan serios como solían ser..
• Si adquirimos el hábito saludable de caminar diariamente durante 20 minutos, no solo cuidaremos nuestra salud, sino que también nos llenaremos de emociones positivas capaces de luchar contra la depresión.

3. Una forma sencilla de cuidar el corazón.

• Una caminata diaria de 20 minutos es el aliado perfecto para cuidar salud cardiovascular. Aumenta la fuerza de nuestro corazón y su capacidad para bombear sangre..
• Las arterias se vuelven más elásticas y pueden dilatarse mucho mejor para permitir la circulación sanguínea.
• ¿Sabías que con esta simple caminata diaria podemos combatir el hipertención arterial? Es cierto, y no importa la edad: cuanto antes ponga esto en práctica, antes podrá prevenir muchas de estas enfermedades, que en algunos casos son hereditarias..
• También previene la aparición de diabetes, ya que mejora nuestro metabolismo y el nivel de azúcar en la sangre.

4. Más beneficios

• ¿Sabías que una caminata diaria de 20 minutos fortalece el sistema óseo? No tiene que hacer grandes esfuerzos ni quedarse sin nada. Algo tan simple como salir a caminar todos los días puede prevenir la osteoporosis..
• Caminar también favorece la tránsito intestinal evitando el estreñimiento Caminar ayuda a limpiar el cuerpo y mejorar las funciones digestivas..
• Caminar regularmente fortalece las piernas. Las mujeres son precisamente las que más sufren de problemas de circulación, venas varicosas y rodillas. Algo tan simple como caminar mejorará y endurecerá los músculos y huesos de las piernas, previniendo muchos de estos problemas..

Descubre: Cómo aliviar el dolor de rodilla naturalmente?

Nunca es demasiado tarde para comenzar. No importa si no está acostumbrado a hacer ejercicio: una simple caminata diaria de 20 minutos siempre es fácil de cumplir. Solo encuentra el momento y el tiempo para desconectarte de todo y relajarte.

Use buen calzado que mantenga sus pies firmes, use ropa cómoda y traiga una botella de agua para hidratarse. Siempre comienza a un ritmo lento, luego acelerar un poco, pero sin siquiera correr.

Se trata simplemente de caminar a paso ligero durante 15 minutos, para terminar con otros 5 de una manera más relajada..

Lo ideal sería hacer unos 2 km diarios. Si se está adhiriendo gradualmente a este hábito, cuidará su salud de una manera gratificante y sencilla. Comencemos hoy?