Jacob O’Brien
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Existe una considerable variedad de alimentos para saciar el hambre, incluso si se consumen en pequeñas cantidades..
Por lo tanto, la ingesta baja en calorías nos permite perder peso de forma natural y sin la necesidad de una dieta estricta, lo que incluso podría causarnos problemas de salud..
Alimentos que nos ayudan a reducir el apetito
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Pensilvania acompañó a un grupo de personas que fueron alimentadas con una dieta baja en calorías que les permitió estar completamente satisfechos por más tiempo.
En contraste, se siguió a otro grupo de personas que comían menos alimentos (altos en calorías) y necesitaban comer nuevamente..
Este estudio condujo a la elaboración de una dieta abundante con alimentos bajos en calorías y saciedad para ayudar a las personas a perder peso..
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Alimentos que pueden satisfacer el hambre por más tiempo
El poder de saciar el hambre de frutas y verduras.
La combinación adecuada de frutas y verduras en ensaladas puede ser una forma muy efectiva de satisfacer el hambre. Si comemos ensaladas antes de los platos principales, tanto en el almuerzo como en la cena, sin duda hará mucho para que nuestra ingesta de calorías sea mucho más baja..
Como todos saben, las frutas y verduras contienen altas cantidades de fibra y agua, lo que es de gran ayuda para cualquiera que se sienta más satisfecho sin la necesidad de absorber muchas calorías..
Los nutricionistas generalmente recomiendan comer frutas enteras, es decir, con sus caparazones, ya que casi todos se pueden comer de esta manera.
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Cuando no es posible, como los cítricos, deben consumirse junto con su "bagazo", porque es mucho más saludable que simplemente tomar su jugo..
Los granos integrales nos ayudan a comer menos
El arroz integral tiene mucha más fibra que el arroz tradicional.. Los granos integrales son ricos en fibra dietética, un excelente suplemento nutricional que ayuda a sentirse lleno.
Por esta razón, se recomienda comer al menos 2 g de fibra con cada comida..
Por ejemplo, en las comidas principales, la comida más consumida es el arroz, sin embargo, para sentir más saciedad por más tiempo, es importante elegir la harina integral, ya que es más saludable y tiene menos calorías..
Las verduras
Todas las verduras contienen mucha fibra y muy poca grasa, por lo que comerlas diariamente, ya sea en sopas o como un plato principal delicioso, contribuye en gran medida a nuestra sensación de saciedad..
Además, nos ofrecen un alto valor nutricional ya que tienen un alto contenido de proteínas., y también nos ayudan a sentirnos llenos por más tiempo, ya que se descomponen muy lentamente en el tracto digestivo.
Diferencias entre el hambre real y la ansiedad alimentaria. ¡Descúbrelos!