Los mejores desayunos para tener mucha energía.

  • Peter Douglas
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En este articulo, te diremos cuáles son los mejores desayunos para tener mucha energía desde temprano.

Si siente que no tiene "combustible" en la mañana, si siente que es muy difícil comenzar el día y parece un zombi hasta el mediodía, es posible que le falten algunos nutrientes en su primera comida..

¿Cuáles son los desayunos más enérgicos??

Muchas personas desconocen la importancia de tomar un buen desayuno para tener fuerzas durante todo el viaje..

Estamos acostumbrados a tomar una taza de café mientras nos vestimos, maquillamos o incluso salimos de la casa con el estómago vacío..

Para obtener más energía, es importante consumir carbohidratos saludables., es decir, fuentes de glucosa que el cuerpo convierte en combustible.

Lo bueno de estos alimentos es que nos mantienen más tiempo y no contienen muchas calorías..

También recomendamos comer proteínas bajas en grasas y vitaminas de frutas, especialmente en verano, para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita y comenzar el día con baterías bien cargadas.

A su vez, se recomiendan algunas alternativas a la lactosa, como la leche de almendras o avena para evitar grandes cantidades de grasa y colesterol de los productos lácteos (especialmente los granos enteros)..

Tener un desayuno adecuado nos trae muchos beneficios.. No solo sacia el apetito, sino que también activa el metabolismo y evita comer en exceso durante el día..

A diferencia de lo que se cree, Un desayuno abundante le permite perder peso y reducir la ansiedad., siempre que elijamos alimentos saludables como frutas y cereales.

Si no está acostumbrado a tanta comida tan temprano, puede aumentar gradualmente las porciones.

También es importante no atiborrarse durante la cena y acostarse al menos 3 horas después de la última comida. Entonces el cuerpo se levantará con hambre y será más fácil preferir un desayuno completo.

¿Quieres saber más? Leer: 5 ritmos deliciosos para reemplazar el desayuno

Desayunos para obtener energía: consejos de preparación

No desayunar obliga al cuerpo a usar sus energías de reserva.

Debemos tener en cuenta que después de unas 7 horas sin comida en el estómago, durante el sueño., todo el combustible fue procesado durante la noche y a medida que nos levantamos necesitamos recargar las baterías.

  • Un buen desayuno (enérgico y saludable) debe contener proteínas, carbohidratos de digestión lenta y frutas o verduras.
  • Es muy importante elegir granos enteros y granos enteros (ricos en fibra) para evitar que se nos acabe la energía a media mañana..
  • También incluya un huevo bien cocido, un puñado de semillas oleaginosas y nunca desayune fuera de casa..
  • Nosotros recomendamos evitar los alimentos procesados (porque aumentan el colesterol en la sangre).
  • Consuma al menos tres veces por semana un yogurt griego (debido a sus proteínas).
  • De preferencia, cada porción debe tener menos de 5 gramos de azúcar.

5 alimentos para tener desayunos más energéticos

Puede parecer demasiado comer 5 ingredientes diferentes en el corto plazo. Sin embargo, con el tiempo, se dará cuenta de los beneficios de un desayuno con proteínas bajas en grasas..

No solo es físicamente beneficioso, sino que también es positivo para las emociones., ya que no hay nada mejor que pasar unos minutos con su familia antes de que todos se vayan a realizar sus tareas diarias..

En cuanto a los alimentos que no pueden faltar en tu desayuno, encontramos:

1. café

Aunque intentan darle un mal nombre a esta bebida, la verdad es que, Si se consume con moderación, el café puede ser de gran ayuda para aumentar la energía..

La cafeína tiene la capacidad de mejorar el estado de ánimo y aumentar el rendimiento mental..

También disminuye la sensación de cansancio y fatiga, y acelera el metabolismo..

Pero atención: se recomienda solo una taza por la mañana y otra por la tarde.

2. Semillas oleaginosas

Son muchos rico en proteínas, grasas saludables y fibra. Aunque tienen una buena cantidad de calorías, también aportan saciedad y evitan que "pellizques" entre comidas..

Las semillas oleaginosas contienen vitamina E, magnesio y manganeso, disminuyen los síntomas de diabetes y enfermedades cardíacas, y son aliados perfectos cuando se consumen con yogur o leche..

3 huevos

También son considerados negativos para la salud por muchos. Sin embargo, si se cocina, le daremos al cuerpo 6 gramos de proteína saludable y adelgazaremos (especialmente grasa abdominal)..

Un huevo para el desayuno mejora la función cerebral, equilibra los niveles de colesterol. y previene la degeneración macular. También evita el consumo de calorías adicionales durante el día..

4. semillas de lino

Las semillas de lino son pequeñas pero muy nutritivas.. Contiene ácidos grasos Omega 3, vitamina B1, fibra y magnesio. (entre otros minerales).

Una cucharada de estas semillas, mezcladas con jugo o yogurt, reduce la glucosa y el colesterol..

Visite este artículo: Cómo preparar un jarabe para reducir el colesterol y deflamar las articulaciones

5. Avena

Este es uno de los alimentos esenciales para que el desayuno sea enérgico. La avena se puede comer con yogurt, leche, jugo o en postres, papillas, pasteles y galletas..

Ofrece una gran cantidad de nutrientes como fibra, hierro y magnesio.. Pero, sin duda, una de las principales virtudes de la avena es que proporciona mucha saciedad..

El estómago permanecerá saciado durante varias horas. y evitarás pellizcar antes del almuerzo.

Otros alimentos que no pueden faltar en el desayuno son:

  • Yogurt (mejor si es griego)
  • Frutas frescas (en forma de jugo, batido o fresco)
  • Quesos magros
  • Té verde (como alternativa al café)
Los mejores desayunos anti-grasas.



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