Los mejores ejercicios de natación para bajar de peso

La natación es uno de los ejercicios más completos, no solo para quemar grasa sino también para desarrollar capacidades cardiovasculares y respiratorias. Siga leyendo y descubra por qué la natación puede ayudarlo a perder peso.

Además, es un deporte o actividad que se puede hacer a cualquier edad y no se requiere experiencia previa.

Primer consejo antes de comenzar

Si ha estado pensando en nadar como una alternativa para bajar de peso pero nunca ha entrado en una piscina, ¡no hay razón para preocuparse! Puede sentirse como un pez en el agua en cuestión de minutos y comenzar a perder peso sin darse cuenta. Entonces considere estos tres consejos:

1. El objetivo inicial será perder el miedo al agua. o trate de permanecer en la piscina tanto como sea posible sin apoyarse en los bordes, incluso con la ayuda de un chaleco. El objetivo no debe ser hacer los ejercicios a la perfección, sino sentirse cómodo.
2. Los cursos serán simples al principio, porque lo que se espera es perder peso, no ir a los Juegos Olímpicos. Puede usar flotadores de brazos o tablas cortas para aprender a patear las piernas y obtener un impulso en el agua..
3. El tercer paso será dominar la respiración.. Comience en el extremo poco profundo de la piscina. Sumerja la cara y exhale por la nariz, luego saque la cara del agua y respire. Repita esta operación varias veces..

Por que nadar es para bajar de peso?

Básicamente porque es un ejercicio aeróbico, pero a diferencia de otros, como correr, andar en bicicleta o girar, nadar puede practicarse más suavemente según la edad y las necesidades de cada persona.

También es un deporte apto para todos, independientemente de si son saludables o tienen enfermedades de cualquier tipo..

Lo bueno de nadar es que no nos damos cuenta de cuánto hacemos ejercicio, porque nuestros brazos y piernas están en el agua, lo que amortigua el cansancio.

Por otro lado, el cuerpo se trabaja más duro que en cualquier otro deporte, porque los músculos deben presionar contra el ambiente acuoso..

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Ejercicios de pérdida de peso en natación

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Para quemar calorías de todo el cuerpo mientras nada, se recomiendan algunos ejercicios específicos:

• 200 metros: los primeros 50 (en una piscina ordinaria o la mitad de una piscina olímpica), los otros 50 metros nadando más rápido y el último haciendo vueltas y respirando de lado.
• 400 metros: Carrera de natación de 100 metros (piscina de ida y vuelta o piscina olímpica completa), 100 metros de carrera, 100 metros de estilo libre y 100 de arrastre.