Los mejores ejercicios para aumentar tus glúteos

Algunos ejercicios simples pueden ayudarnos a tonificar y aumentar nuestras nalgas. para proporcionar un aspecto más voluminoso, y no siempre necesitamos estar en casa o en el gimnasio, ya que algunos se pueden hacer mientras hacemos nuestras actividades diarias.

En este artículo, explicaremos paso a paso. ejercicios que podemos realizar todos los días sin complicaciones y sin la necesidad de dedicarles mucho tiempo.

Calentamiento: caminar

Antes de realizar ejercicios, es conveniente calentar ligeramente los músculos. La forma más sencilla es caminar rápido durante cinco o diez minutos, lo que nos ayudará a activar la circulación.

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Saltar la cuerda para aumentar las nalgas

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más completos que existen, y nos ayudará a reafirmar nuestros glúteos y nuestras caderas.

También puede servir para calentar y comenzar una serie de ejercicios. Debe comenzar con algunos saltos y aumentar un poco todos los días..

Tenga cuidado de no saltar demasiado alto, pero lo suficiente como para que pase la cuerda. Saltar apoyando solo los dedos de los pies.

Sube escaleras para aumentar tus glúteos

¡Este ejercicio está disponible para todos! Y es una forma de que las personas más ocupadas hagan ejercicio durante el día. Olvídate del ascensor y siempre elige subir y bajar escaleras.

También puede aumentar el número de pasos. Además, siempre trate de subir y bajar porque cada movimiento trabaja un músculo diferente.

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Mientras esperamos de pie

Otro ejercicio que podemos hacer durante todo el día es disfrutar cada momento que estamos esperando: cruzar la calle, el ascensor, las líneas, etc..

Consiste en mantenernos en posición vertical, con el peso dividido equitativamente en ambas piernas, y contrae tus muslos y glúteos. Esta contracción es leve y fortalece los músculos.. 

La famosa sentadilla para levantar las nalgas

Este ejercicio nos ayuda a trabajar nuestras caderas, muslos y, por supuesto, las nalgas..

• Separa los pies. Colóquelos proporcionalmente a sus caderas y doble las rodillas como si estuviera sentado, teniendo cuidado de mantener siempre la columna erguida y sin que las rodillas excedan la distancia de los dedos de los pies..
• Mientras realiza este ejercicio, extienda los brazos hacia adelante. Regrese gradualmente a la posición inicial y relaje los brazos..
• Este ejercicio también se puede hacer contra la pared (la espalda) de modo que al bajar la columna esté apoyada y recta. En este caso, los pies deben estar ligeramente alejados de la pared..
• Puede comenzar haciendo 15 sentadillas y aumentando cada cinco días todos los días..

Cuatro apoyos

Este ejercicio es muy potente y notaremos rápidamente cuán duros son nuestros glúteos..

• Párate a cuatro patas en el piso. Recomendamos colocar debajo de una colchoneta o algo suave para evitar causar dolor de rodilla.
• La columna vertebral debe ser recta y horizontal, el abdomen muy firme y los brazos también rectos y verticales..
• Otra opción sería descansar los codos en el piso si sus brazos o columna donan.
• Levante una pierna hacia atrás y muévala hacia arriba y hacia abajo sin dejar que la pierna llegue al piso. Repite con la otra pierna.
• Luego haga el mismo ejercicio, pero con la rodilla doblada en un ángulo de 90 °; Levante la pierna, estírela y luego dóblela nuevamente mientras baja la pierna (sin tocar el piso).

El puente

Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba con las piernas abiertas y dobladas a la misma distancia que las caderas, y con los brazos a los lados..

Lentamente levante su cuerpo del piso, apretando fuertemente los músculos de su abdomen y glúteos para que no duela hasta que alcance el nivel más alto posible. Luego baja lentamente y deja que la columna descanse en el suelo.

No recomendamos este ejercicio para personas que sufren de lordosis. (desviación de la columna vertebral).

La bicicleta ayuda a aumentar los glúteos.

Para los fines de semana o incluso si tiene la capacidad de andar en bicicleta todos los días, no se olvide de esto, ya que es otra forma de tonificar los glúteos y las piernas en general..