Piernas más fuertes sin material de gimnasia

  • David Cobb
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Las máquinas de gimnasia son muy útiles cuando se trabaja para piernas más fuertes. Sin embargo, a diferencia de lo que muchos piensan, estos no son los únicos que pueden dar resultados. Existe una amplia variedad de ejercicios que funcionan en esta zona sin la necesidad de herramientas adicionales..

Asimismo, debemos complementar con una buena nutrición y hábitos saludables porque todo junto es clave para aumentar y fortalecer la masa muscular. ¿Emocionado de seguir estos consejos en casa? Descubre los 6 mejores.

1. Tacones de tijera

Para comenzar esta interesante rutina para tener piernas más fuertes, podemos hacer los saltos de tijera. Es un ejercicio que fortalece los músculos inferiores. mientras aumenta la rima del metabolismo para quemar grasas óptimamente.

Asegúrese de leer: Ejercicios caseros para las piernas

Como hacer?

  • Pare la postura recta, las piernas juntas y las manos de lado.
  • Salta separando las piernas hacia los lados y al mismo tiempo levanta las manos por encima de la cabeza..
  • Vuelve a la posición inicial con otro salto y haz 15 o 20 repeticiones..

2. Elevación del talón

Al realizar una rutina de entrenamiento de piernas, pasamos por alto el trabajo de la pantorrilla. Incluso si podemos fortalecerlos con actividades generales, mejor realizar un ejercicio localizado para fortalecer los músculos.

Como hacer?

  • Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros y las manos extendidas hacia adelante.
  • Luego, separe los talones del piso e intente mantenerse alerta durante 20 o 30 segundos..
  • Regrese a la posición inicial, descanse y haga 4 repeticiones.

3. sentadillas "Pistola"

Para aumentar la dificultad de las sentadillas siguiendo un entrenamiento de piernas más fuerte, podemos hacer sentadillas con pistola. Requiere más resistencia física que la forma tradicional, pero trabaja los grupos musculares de las piernas y las nalgas.

Como hacer?

  • Deténgase con la columna recta, las piernas ligeramente separadas.
  • Lleve una mano a la otra frente al cofre o incluso detrás de la nuca.
  • Luego lleva una pierna hacia adelante y haz el movimiento en cuclillas.
  • Intenta bajar todo lo que puedas sin ejercer demasiada presión en la rodilla.
  • Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite.

4 4. Burpees

Los movimientos que se realizan con el burpees Ayudan a quemar la grasa acumulada en áreas como el abdomen y las caderas. Agregado a eso, le permite trabajar una gran cantidad de músculos, incluidos los glúteos y los cuádriceps.

Como hacer?

  • Póngase en cuclillas, las manos planas en el piso.
  • Desde esta postura, estira las piernas hacia atrás y luego regresa a la posición inicial..
  • Luego, deténgase y realice un salto vertical mientras levanta las manos sobre la cabeza.
  • Tome una palma, vuelva a ponerse en cuclillas y repita.
  • Realizar 15 repeticiones.

5. Contracción del cuádriceps

Para realizar este ejercicio de contracción del cuádriceps solo necesitará una silla o una superficie alta. A través de tu práctica obtienes piernas más fuertes y tonificadas. También relaja los músculos y reactiva la circulación..

Como hacer?

  • Primero, siéntese en una silla, manteniendo la columna recta y las piernas rectas..
  • Además, apoye las manos a los lados y levante una pierna hacia adelante..
  • Poco después, contraiga los cuádriceps durante 5 segundos y baje la pierna con cámara lenta..
  • Finalmente, haga el ejercicio con la pierna opuesta y haga 12 repeticiones con cada pierna..

6. Elevación de secuestradores

Hay muchas actividades para trabajar los secuestradores, sin embargo, proponemos una manera simple y efectiva. Es un ejercicio de bajo impacto que Puede fortalecer las piernas mientras mejora la circulación y combate la celulitis.

Ver también: 5 ejercicios simples de músculos de las piernas

Como hacer?

  • Primero, acuéstese de lado sobre una colchoneta con una pierna sobre la otra..
  • Además, apóyate en el antebrazo y luego levanta la parte superior de la pierna hacia el techo.
  • Además, bájalo a cámara lenta y haz 12 repeticiones.
  • Finalmente, cambie de lado y repita el ejercicio..

¿Emocionado por luchar por piernas más fuertes sin salir de casa? Si no tienes tiempo para buscar un gimnasio, estás una gran opción para ponerse en forma. Si se practica con demasiada frecuencia, comenzará a ver resultados después de varias semanas..

5 consejos y ejercicios para rodillas fuertes



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