Richard Robertson
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Muchas personas quieren mantenerse en forma pero no quieren renunciar a la cena. Si este es su caso, consulte estos seis consejos para platos recomendados por científicos y nutricionistas..
Con estos platos no solo no podrás aumentar de peso, sino que también evitarás problemas de digestión y sueño.
Las claves son elegir alimentos de manera inteligente y comer porciones pequeñas.
Sin embargo, recuerde que lo más importante para perder peso es no sentirse ansioso por la comida..
Por eso, siempre se recomienda cenar e incluir proteínas y vitaminas como contenido en vegetales y frutas.
Además, recuerda que idealmente cenar dos horas antes de acostarse.
La mayoría de las personas evita la cena por la idea errónea de que comer por la noche engorda. Para evitar esto, prepare una cena ligera y establezca un horario para hacerlo..
Y está comprobado que aquellos que tienen un horario establecido para comer el día tienen un peso más saludable..
Pasar demasiadas horas sin comer no solo hará que coma más: también puede aumentar su vulnerabilidad a la diabetes tipo 2 debido a las interacciones entre el azúcar en la sangre y la insulina..
Cuidado con el tamaño de las porciones
Como dijimos, el tamaño de las porciones es una de las claves, además del tipo de comida que se comerá..
Si es hora de una cena de hambre, puede comer más de lo que debería.
- Ponga la cantidad que desea comer en un plato o recipiente en lugar de comer directamente del envase. para evitar comer en exceso.
- También se recomienda almacenar los alimentos más tentadores como dulces, papas fritas y galletas en un lugar fuera de la vista..
¿Qué platos puedo comer para la cena??
1. huevos
El huevo es rico en proteínas y contiene aminoácidos esenciales. Además, te hará sentir saciado rápidamente.
- Lo más saludable es simplemente elegir huevos cocidos..
- Si prefiere elegir una tortilla o huevos revueltos, la punta está en la preparación sin aceite o con una cantidad mínima de este..
2. Queso con nueces
Una pequeña porción de queso contiene aproximadamente 100 calorías, por lo que la clave es consumir un poco y no repasarlo..
- El queso es rico en triptófano, proteínas y caseína.. Además, algunos estudios consideran que la caseína puede acelerar el metabolismo..
Si quieres, puede acompañar su trozo de queso con nueces y algunas uvas, que son ricos en melatonina y son excelentes para dormir bien.
3. Pavo con puré de calabaza
Una cena completa y baja en calorías será un buen puré de calabaza de pavo.
- La carne de pavo es una gran fuente de triptófano y proteínas saludables. tu digestión es más fácil que la carne de pollo.
- Para la guarnición, elija algo ligero y sabroso como un puré de calabaza.
- De esa manera, tendrá un plato saludable y satisfactorio que lo ayudará a no aumentar de peso..
Más información: Receta con brócoli y calabaza
4. Humus con verduras
A saber, La base del humos son los garbanzos, un alimento rico en vitamina B6., lo que lo hace fundamental para la síntesis de melatonina.
El mejor complemento para este plato son las verduras. Puedes elegir tu favorito y agregar tiras de pepino, calabacín o zanahoria.
5. Mazorca de maíz
La mazorca de maíz es un plato recomendado para comer por la noche. Cuidado, no estamos hablando de maíz enlatado sino de maíz hervido.
- Este alimento elimina el exceso de colesterol del cuerpo y detiene la acumulación de reservas de grasa..
- Para que el plato sea saludable y no lo haga subir de peso, es esencial que no sazone su cena con mantequilla o sal..
Leer más: Platos de maíz que te encantarán
6. Pescado blanco
El pescado blanco es uno de los mejores alimentos cuando se trata de buscar una cena saludable y nutritiva que no aumente de peso..
En ese sentido, se recomienda el pescado blanco ya que el pescado azul tiene más componentes grasos. De esa manera, el azul es mejor para la hora del almuerzo..
Consejos para comer sano y barato