Prepare remedios ricos en calcio para prevenir la osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que deteriora lentamente los huesos. El daño que causa puede ser irreversible, pero al menos se puede prevenir comiendo alimentos ricos en calcio y una dieta equilibrada. Además, se pueden usar remedios naturales para prevenir eficazmente la osteoporosis..

¿Qué es la osteoporosis??

La osteoporosis es una enfermedad ósea que causa una disminución en la densidad de masa ósea. Esta enfermedad se caracteriza por huesos porosos. Al aumentar el tamaño de las células óseas internas, se vuelven frágiles y se rompen más fácilmente..

Esta enfermedad es silenciosa porque no se confirma hasta que haya causado algún daño óseo. Las fracturas ocurren a menudo en las vértebras de la cadera, que es la más grave porque implica una intervención quirúrgica inmediata y graves consecuencias para la salud del paciente..

¿Cuáles son las causas de la osteoporosis??

Hay múltiples factores que causan la aparición de osteoporosis. Entre ellos, el principal es el envejecimiento. Cuando alcanzas una edad muy avanzada, la cantidad de masa ósea disminuye, lo que aumenta la fragilidad.. Después de los 50 años, el riesgo de osteoporosis aumenta.

Otro factor importante es el sobrepeso, ya que está directamente relacionado con la densidad ósea. También hay factores genéticos, porque las personas cuyos familiares han tenido osteoporosis tienen muchas probabilidades de sufrir esta enfermedad..

Del mismo modo, la enfermedad puede aparecer debido a una dieta baja en calcio. En las mujeres, el riesgo es cuatro veces mayor que en los hombres debido a la reducción del estrógeno durante la menopausia..

Como prevenir la osteoporosis?

Prevenir la osteoporosis es posible consumiendo una dieta alta en calcio, que incluye semillas oleaginosas, pescado graso o lácteos, entre otros..

Evitar un estilo de vida sedentario y sobrepeso es una fuerte medida preventiva., porque mantienen los músculos y los huesos en constante movimiento. También hay ejercicios especiales para personas con osteoporosis que ayudan a aliviar los síntomas de la enfermedad..

Remedios ricos en calcio para prevenir la osteoporosis

La función básica del calcio es proporcionar fuerza y ​​fortaleza a los huesos y dientes.. También interviene en la protección muscular y la permeabilidad de las membranas celulares..

• Se aconseja a los adultos que consuman 800 mg de calcio al día..
• Los jóvenes entre 11 y 24 años y las mujeres embarazadas, lactantes o posmenopáusicas deben consumir 1200 mg de calcio al día..

Para lograr la ingesta de calcio recomendada, se puede preparar uno de los siguientes jugos..

Eche un vistazo a estos remedios caseros para la osteoporosis

1. Jugo de brócoli, zanahoria y lechuga

El brócoli es una de las verduras que contiene más calcio y, junto con la lechuga, se convierte en una excelente combinación..

El jugo de zanahoria, por otro lado, proporciona propiedades diuréticas y antioxidantes que limpian el cuerpo, además de ayuda a reparar el calcio en los huesos. Reunir estos tres vegetales es un remedio ideal para prevenir la osteoporosis..

Ingredientes

• 1 taza de jugo de zanahoria natural (250 ml)
• 3 hojas de lechuga
• 1 cabeza de brócoli

Que hacer?

• Agregue ingredientes a la licuadora y beba jugo fresco. No es necesario colar ni endulzar.
• Se recomienda tomar un vaso cada 3 días., aunque la frecuencia puede incrementarse.

2. Batido de yogur, manzana y almendras

El yogur es una lechería alta en calcio a los huesos. Por otro lado, cada 100 gramos de almendras proporcionan 240 miligramos de calcio. La manzana, por otro lado, es una de las frutas más ricas en calcio..

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Esta es una mezcla adecuada para proporcionar al cuerpo calcio con un muy buen sabor cremoso..

Ingredientes

• 1 taza de yogur natural (250 ml)
• 1 manzana pelada sin semillas
• 5 almendras
• Canela en polvo (al gusto)

Que hacer?

• Mezcle el yogur con la manzana picada en una licuadora.
• Agrega las almendras y bate nuevamente por unos minutos más.
• Verter en un vaso y agregar la canela al gusto. Beber cada 3 días..
• Para efectos adicionales, es recomendable tomar el sol por cortos períodos de tiempo..

En la naturaleza, encontrará muchos alimentos ricos en calcio que se pueden comer antes de que aparezcan los síntomas de la osteoporosis. La clave para prevenir enfermedades relacionadas con la edad es preocuparse por la salud desde una edad temprana..

Además de una dieta que contiene calcio, también es conveniente probar estos remedios preventivos..