Prevenir el dolor de cadera 6 consejos para ayudarlo

El dolor de cadera es un síntoma común que puede ser causado por diferentes factores.. Si se siente incómodo o incómodo, aquí hay 6 consejos para prevenirlo..

La ubicación precisa del dolor de cadera puede proporcionar pistas valiosas sobre su causa. Este dolor puede ser causado por un inflamación dentro de la articulación articulación de la cadera, causando dolor en la cadera o la ingle.

Si el malestar se refleja en el exterior de la cadera, la parte superior del muslo o el exterior de la nalga, esto está relacionado con problemas musculares. Por lo general, Este tipo de molestias se debe a la inflamación de los músculos, ligamentos, tendones. y otros tejidos blandos que rodean la articulación.

La cadera es un área importante ya que es lo que une el tronco con las extremidades inferiores y proporciona estabilidad al caminar Si siente tensión o dolor en esta área, le daremos algunos consejos para prevenir el dolor de cadera..

1. Dieta equilibrada

Una dieta equilibrada es importante para fortalecer los huesos y las articulaciones.. Coma alimentos ricos en hierro y fósforo., como el pescado, ayuda a fortalecer las articulaciones.

Aumente sus dosis de vitamina A, C y D, ya que ayudan a sintetizar colágeno.. Entre las frutas y verduras más recomendadas para reducir la inflamación de las articulaciones, encontramos:

• Frutas cítricas
• Manga
• Piña
• Zanahoria
• Melón
• Fresa
• Alcachofa
• Ajo

Asegúrese de leer: 5 problemas en las articulaciones de la cadera

2. Tome suplementos de magnesio y suplementos vitamínicos

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en las células, después del calcio, el fósforo y el potasio. Nos ayuda a producir energía, sintetizar proteínas y grasas.. Su consumo es necesario para la contracción y relajación muscular., para realizar funciones del sistema nervioso y para ayudar al metabolismo.

Hay algunos suplementos vitamínicos como sulfato de glicosamina, muy adecuado para la cadera. Es una forma natural de fortalecer esta parte de nuestro cuerpo y nuestros huesos y cartílagos en general. Puede consultar a su médico para conocer sus beneficios..

3. Ejercicio para prevenir el dolor de cadera

El ejercicio es necesario para proporcionar bienestar corporal y prevenir el dolor de cadera.. Los ejercicios simples, como unir la postura por la mañana, hacen que sus músculos funcionen mejor y se activen, y le brindan un mejor apoyo para el resto del día..

• Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el piso o la cama, separados al ancho de las caderas. Presione los tobillos y levante los glúteos del piso mientras contrae los músculos abdominales..
• Otro ejercicio para hacer en casa: en la misma posición que antes, mantenga las rodillas alineadas con los tobillos y una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, asegurándose de no doblar la espalda. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos y luego baje lentamente la pelvis al piso..
• Si padece artritis y bursitis, evite las actividades de alto impacto.. Correr y saltar puede empeorar el dolor de cadera, porque la presión inflamara las articulaciones. Para estas condiciones, caminar es una mejor opción..

4. Fortalecer los muslos.

Fortalecer los muslos es importante para prevenir el dolor de cadera, ya que le dará más estabilidad al caminar. Si tiene artrosis de cadera, trabaje en el Fortalecimiento de los músculos de la parte externa del muslo para mayor apoyo..

Los músculos en la parte interna del muslo también forman otro grupo muscular que ayuda a sostener las caderas. Acuéstate boca arriba, pon una pelota entre tus rodillas y presiona. Elija un balón de fútbol o similar que tenga cierta elasticidad al apretarlo.

Ver también: ejercicios simples para aliviar el dolor del nervio ciático, la espalda y la cadera

5. Ejercicios de estiramiento

Alargue los músculos de la cadera que se encuentran en la parte superior de la inflamación., parte del revestimiento de la articulación de la cadera, puede aliviar el dolor de la bursitis.

• Arrodíllese sobre la pierna donde siente dolor, aferrándose a algo resistente para mantener el equilibrio..
• Incline la pelvis hacia adelante, contrayendo los músculos de los glúteos. Luego, inclínese hacia el lado de la cadera dolorida (por ejemplo, hacia la izquierda si está arrodillado debajo de la rodilla derecha).
• Usted debe siente un estiramiento del hueso superior de la cadera, por el costado de la pierna hasta la rodilla. Mantén el estiramiento por 30 segundos y repite una o dos veces.

6. Escucha a tu cuerpo para evitar el dolor de cadera

Si tiene artritis o bursitis, probablemente haya notado que el ejercicio puede ayudar a aliviar su dolor.. Pero, ¿cuándo debe considerar el dolor de cadera como una señal de que debe dejar de hacer ejercicio o realizar alguna actividad??

Si su cadera comienza a doler durante un ejercicio en particular y sigue siendo dolorosa durante horas o días después, esto es una señal de que su articulación necesita descansar. Es normal sentir algo de dolor el día después del ejercicio., pero esto no debería persistir ni empeorar.

Prevenir el dolor de cadera es simple, solo preste atención a su cuerpo y fortalezca sus músculos y articulaciones. Las caderas son el soporte de tus piernas, así que libera las tensiones y Sigue estos sencillos consejos para cuidar tus caderas.

En cualquier caso, asegúrese de consultar a su médico si el dolor es intenso y persistente..