Saltarse el desayuno, ¿cuáles son las consecuencias?

Muchas personas desconocen las consecuencias de saltarse el desayuno y continúan ignorando esta importante comida. Aunque en los últimos años ha sido prominente en las dietas saludables., hay quienes aún subestiman los efectos que tienen en el cuerpo.

De hecho, algunos todavía piensan que no comer es una forma de "perder calorías" para perder peso más fácilmente. Sin embargo, lejos de eso, saltarse el desayuno afecta el sobrepeso y otros problemas que reducen la calidad de vida..

Por lo tanto, es esencial comenzar a incorporarlo en tus hábitos diarios y sobre todo asegurar que sea de buena calidad.

1. Cuando te saltas el desayuno, te sientes impotente

Para un rendimiento físico y mental óptimo durante el día, es esencial "recargar" el cuerpo con un buen desayuno. Por lo tanto, Una de las consecuencias de no desayunar es una fuerte sensación de cansancio y somnolencia..

Pero cuidado, no vale la pena reemplazarlo con un simple café con galletas. Si el objetivo es proporcionar "combustible" al cuerpo, debe consistir en alimentos ricos en nutrientes esenciales..

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2. Aumenta tus niveles de glucosa

Los nutrientes obtenidos de los alimentos para el desayuno son cruciales para controlar los niveles de glucosa. Entonces, cuando no se consume en el momento adecuado, o se reemplaza por alternativas poco saludables, la concentración de insulina disminuye.

Este problema es bastante alarmante, especialmente para aquellos que tienen factores de riesgo de diabetes. Si el problema no se resuelve rápidamente, el aumento de glucosa también puede afectar otros síntomas y afecciones..

3. Saltarse el desayuno te hará sentir más hambre

Una de las consecuencias de no desayunar que afecta el aumento de peso es la sensación de ansiedad. Aunque puede parecer al principio que está "ahorrando calorías" al no consumirlo, este acto lleva a comer en exceso después de desencadenar un deseo insaciable de comer.

4. ¿Sufres trastornos emocionales?

La falta de nutrientes producidos por la ausencia de esta primera comida del día puede conducir a la incontrolabilidad emocional. Cómo los alimentos de buena calidad contienen sustancias que interfieren con el bienestar, un mal desayuno es un desencadenante del estrés y la irritabilidad.

Por lo tanto, si en los últimos días estas emociones están interfiriendo con su vida laboral o familiar, debe revisar su dieta. Además, es apropiado incluir en los alimentos alimentos para el desayuno que estimulan la serotonina: chocolate negro, plátano, aguacate, entre otros..

5. Al saltarse el desayuno, su sistema inmunitario se debilita

La contribución nutricional obtenida en el desayuno interfiere positivamente con el fortalecimiento del sistema inmune. Por esa razón, descuidar esta comida puede afectar sus funciones., lo que hace que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones.

6. Desarrollas problemas digestivos.

La digestión lenta y el estreñimiento son otras consecuencias de no desayunar. Si bien hay muchos factores que pueden influir en su desarrollo, la falta de nutrientes por no comer esta importante comida puede ser uno de los factores desencadenantes..

Es esencial que el desayuno incluya fuentes de fibra dietética, ácidos grasos y agua.. Esta combinación permite regular las funciones intestinales y promueve la expulsión de desechos del cuerpo. También regula el pH de la flora bacteriana y reduce el riesgo de gastritis e indigestión..

7. Usted tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Los hombres que no desayunan tienen un 27% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. Esto ha sido probado por la investigación de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard.

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Aparentemente, no desayunar puede conducir al desarrollo de diabetes, obesidad, colesterol alto e hipertensión.. Todos estos factores afectan directamente los riesgos para la salud del corazón y el cerebro. Sin embargo, los investigadores dijeron que un desayuno diario podría servir como una acción preventiva..

¿Estás desayunando todos los días? ¿Tu desayuno es completo y equilibrado? Ahora que conoce las consecuencias de no desayunar, intente planificarlo con alimentos de alto valor nutricional. Además, tenga en cuenta que su contenido calórico debe coincidir con el 25% de las necesidades diarias de su cuerpo.

La importancia de las proteínas en el desayuno.