¿Cuáles son los mejores suplementos para la nutrición deportiva?

 Para tener un cuerpo escultural, no es suficiente hacer ejercicio y mantener una dieta saludable. Las personas que desean mantener sus cuerpos en perfecto estado incluyen en su dieta suplementos de nutrición deportiva que aumentan la energía y garantizan mejores resultados..

Hay varios suplementos. Puede parecer que todos dan los mismos resultados, sin embargo, esto depende, por ejemplo, de preferencia, intensidad del ejercicio, horas de trabajo. Pero, en general, todos deben ir acompañados de una dieta específica..

Tener un cuerpo de revista requiere esfuerzo y una alimentación saludable, pero también podemos incluir los siguientes suplementos. Compruébalo!

¿Qué son los suplementos de nutrición deportiva??

Suplementos de nutrición deportiva Ayuda a desarrollar los músculos gracias al alto contenido de fibra. Su consumo diario mejora enormemente los resultados del ejercicio. También mejora el metabolismo, causando pérdida de peso o aumento de la masa muscular..

Estos suplementos están hechos de diferentes sabores para adaptarse al gusto de cada consumidor. Por eso, Lo mejor es consumirlos mientras se realizan una serie de ejercicios de fortalecimiento para recuperar los músculos del daño y hacerlos crecer..

Sin embargo, no todos pueden consumir lo mismo, ya que estos suplementos están cargados con otras sustancias que se adaptan mejor a cada necesidad..

Por lo tanto, es importante entender cuál puede consumir para ponerse en forma de manera oportuna..

Echa un vistazo a los 7 suplementos que debemos tomar todos los días para lograr una salud óptima.

¿Cuáles son los mejores suplementos??

Proteína de suero

Sin duda, las personas que aman el ejercicio consumen lo tradicional Proteína de suero. Este suplemento es consumido principalmente por los amantes del culturismo., gracias a péptidos complejos (ß-lactoglobulina, α-lactalbúmina, glucomacro-péptido, etc.).

El Proteína de suero Contiene todos los aminoácidos esenciales y es muy rico en BCAA, leucina y cisteína. Es por eso que los atletas dedicados al culturismo lo prefieren porque es muy efectivo a mediano plazo..

El consumo debe ir acompañado de una dieta saludable y ejercicio, ya que la suplementación por sí sola no produce resultados..

Si tiene la intención de comenzar a usar el Proteína de suero, tome de 10 a 30 gramos 30 minutos antes de su entrenamiento. Cuando termine, consuma la misma cantidad..

Gracias a los altos niveles de leucina, existe una estimulación anabólica baja en calorías. Asimismo, su contenido de cisteína genera un aumento en la producción de glutatión en el cuerpo, es decir, aumenta la capacidad antioxidante..

Además, también se recomienda para personas con ansiedad que necesitan perder peso, ya que reduce el hambre..

Monohidrato de creatina

Este suplemento nutricional deportivo colabora con el desarrollo muscular Y es muy seguro. También aumenta la creatina y la fostocreatina (PCr) en los músculos. Entonces, la energía se puede mantener durante el ejercicio de alta intensidad, como el levantamiento de pesas.

A la larga, la suplementación con creatina mejora la calidad del entrenamiento de fuerza, produciendo al menos un aumento del 15% en el rendimiento..

Cafeína

Es probablemente el estimulante más utilizado.. Es una ayuda ergogénica eficaz tanto en el ejercicio de resistencia como en la actividad de alta intensidad.. Sin embargo, en términos de rendimiento de fuerza, los efectos son un poco lentos pero notables..

Los atletas que usan cafeína sienten menos fatiga y también se sienten menos cansados, lo cual es bueno para el entrenamiento de alta intensidad y alto volumen..

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Malato de citrulina (CM)

Al principio, este suplemento comenzó a comercializarse como un producto contra la fatiga. Recientemente, sin embargo, Ha sido popular debido a sus efectos en el mayor rendimiento de los atletas..

Los beneficios observados en el consumo de malato de citrulina se atribuyen a la combinación de L-citrulina y malato. Esta combinación ayuda a aumentar las tasas de ATP durante el ejercicio, seguido de mayores niveles de recuperación después del ejercicio..

Una persona que consume 8 gramos pueden aumentar la cantidad de repeticiones realizadas durante el entrenamiento y reducir el dolor dentro de las 24 a 48 horas posteriores al entrenamiento.. 

De hecho, la Universidad Estatal de Mississippi descubrió que solo una dosis única de malato de citrulina fue capaz de hacer que un atleta aumentara la cantidad de repeticiones con la parte inferior del cuerpo.

Píldoras de proteínas

Para aquellos que no tienen suficiente tiempo para preparar bebidas proteicas, las tabletas son la mejor opción.. Si deja el trabajo y va directamente al gimnasio por el camino, puede tomar una píldora con una cantidad adecuada de aminoácidos..

Por lo general, se producen con fuentes de proteínas, como el suero, y contienen aproximadamente 1 gramo por tableta..

Es importante seguir las instrucciones de un nutricionista o profesional de educación física con conocimiento en el área de nutrición. Recuerde que todos los suplementos satisfacen diferentes necesidades..