¿Qué tareas domésticas cuentan como actividad física?

Las personas que trabajan durante la semana y aprovechan los fines de semana para ordenar y limpiar la casa no tienen excusa para no hacer estas tareas domésticas, ya que los estudios indican que este trabajo cuenta como una actividad física..

Si actualmente se pregunta cuáles son estas tareas, no pierda su tiempo y lea este artículo para disipar este mito y aprender sobre este tema..

Las tareas del hogar no son deportes

Algunas personas pueden haber tenido una competencia de escoba o esponja, pero esto no se clasifica como un deporte.

La limpieza no puede considerarse una actividad física simplemente porque el deporte es una actividad intencional..

Por ejemplo, no podemos decir un viaje a un centro comercial y caminar por las tiendas como un paseo.

La actividad física requiere un gasto de energía. y debe ser producido por todos los músculos del cuerpo.

Tenemos que considerar que limpiar ventanas o lavar los platos requiere un esfuerzo físico, pero según una investigación de la Universidad de Ulster en Irlanda del Norte, no podemos considerar esta actividad como deporte..

También es cierto que, en algunos casos, las personas no tienen tiempo para realizar actividades físicas y, por lo tanto, intentan hacer ejercicio en casa, como subir las escaleras, moverse en bicicleta y no en automóvil, entre otros..

A su vez, la limpieza, hasta cierto punto, nos ayuda a quemar calorías, lo que no significa que se hayan convertido en un deporte en su vida..

No es lo mismo que ir al gimnasio media hora al día y barrer la casa durante el mismo período. La diferencia es que obtener los beneficios para nuestro cuerpo requiere más esfuerzo y concentración..

Las tareas domésticas no serán la causa absoluta del proceso de pérdida de peso, lo que realmente debe hacerse es conciliar, o más bien participar verdaderamente en otras actividades, como la jardinería, la limpieza general, como la electricidad, la plomería, etc..

Rutina diaria de quema de calorías caseras

Además de lo que mencionamos anteriormente, la limpieza puede ayudar a satisfacer parte de sus necesidades de ejercicio y proporcionar movimiento corporal, algo que necesitamos en cierta medida para mantenernos libres de la inactividad física completa y mejorar nuestra salud..

No es por eso que inventarás excusas para no hacer tu tarea, sea lo que sea..

Un ejemplo de este tipo de tarea que te da daría como resultado quemar 500 calorías es una limpieza general o un cambio.  

¿Cómo te ayudará esto? Estas tareas domésticas ayudan a tonificar los músculos de las piernas, los brazos, la espalda y los abdominales (siempre combinándolos con los ejercicios en el gimnasio)

Aquí hay algunos consejos para hacer las tareas del hogar y moverse:

Recoge los objetos del piso

Esta actividad requiere que al levantar algo del piso, mantenga la espalda recta, pero se baje como si estuviera sentado, doblando las rodillas hasta llegar al piso..

Si quieres esforzarte más, mantenga esta posición durante unos 15 segundos. 

Este "ejercicio en el hogar" es ideal para usar en una habitación infantil que generalmente deja los juguetes esparcidos por todas partes.

Lo mismo se puede hacer en el jardín recolectando excrementos de animales o cualquier otro desperdicio necesario para el mantenimiento de la planta..

Comprime tu estómago barriendo

Cuando estás barriendo tu casa, puedes simultáneamente tonificar el abdomen comprimiendo los músculos del estómago y simultáneamente mantén la espalda recta.

Las cerdas de la escoba deben moverse lo más lejos posible de su cuerpo, luego de regreso al cuerpo, repitiendo este movimiento durante cinco minutos y preferiblemente tres veces al día..

Baila mientras cocinas

Al preparar el almuerzo o la cena, especialmente si no le gusta cocinar, puede disfrutar de este momento para disfrutar de buena música..

Cocinar puede tomar aproximadamente media hora, y debe estar en la misma posición de pie..

Lo que debe hacer para que este momento sea agradable y productivo para su salud. es poner canciones que te gustan y empezar a bailar.

Mueva todo su cuerpo mientras arregla los utensilios y prepara la comida. Siempre, obviamente, con mucho cuidado al acercarse a la estufa, al mover una sartén al fuego o al cortar algo de comida.

Esta actividad puede ayudarlo a quemar hasta 400 calorías, dependiendo de cuánto tiempo realice..

Aumenta el ritmo de tus tareas.

Independientemente de las tareas domésticas que esté haciendo, trate de ser más dinámico cuando, por ejemplo, lave platos, limpie ventanas, trapee pisos, desempolve muebles o lave el baño..

También puedes disfrutar y escuchar tu música favorita y mueve tu cuerpo al ritmo que estás escuchando.

Recuerde que incluso si hace movimientos rápidos, siempre tenga cuidado de no sufrir ninguna lesión..

Lave las ventanas por dentro y por fuera

Seguramente tus hombros te lo agradecerán. Dado que es una tarea que no se realiza todos los días, tal vez una vez a la semana, cada dos semanas o una vez al mes, debido a la acumulación de suciedad, esta actividad hará que te muevas y la realices con fuerza..

Si toma al menos media hora sin bajar los brazos y moverse en un movimiento circular, puede quemar hasta 150 calorías. Lo mismo funciona en la limpieza de espejos..

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Cuida tu jardín

Además de ser una actividad hermosa porque estarás en contacto con la naturaleza y el aire libre, también servirá como ejercicio físico..

Para mover la tierra, haga lo mismo al barrer la casa, cosechar el jardín, hacer la famosa sesión, ¿recuerda? Bajar con las rodillas dobladas.

Para regar las plantas, lleve un recipiente más grande y recuerda siempre mantener la espalda recta.

Limpiar el piso a mano

Primero elija una buena esponja y, con la ayuda de un recipiente con agua y agente de limpieza y sus guantes, bájela. De rodillas, trapee el piso hasta que elimine la mancha que dejó para eliminar más tarde.

Pero si prefiere hacer esta tarea de pie, use la escoba, pero realice la misma actividad que cuando barrió o arrastró su jardín. Lo mismo se aplica al aspirar.

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Lave su auto usted mismo

Además de la ventaja de ahorrar dinero, harás algo de ejercicio.

Los movimientos deben extenderse (cuando laves el techo, estira los brazos), lo que te hará estirar la espalda y los brazos.

Haga el famoso asiento mientras limpia los neumáticos y la parte inferior de su vehículo.

Lave la ropa a mano.

Es cierto que cada lavadora se encarga de limpiar nuestra ropa, sin embargo, no se puede colocar todo tipo de tela en este aparato, como ropa de seda o algodón, ropa para bebés o ropa delicada..

En tales casos, debe lavarlo a mano antes de insertarlo en la máquina. Tú también puedes frotarlos para eliminar manchas con la ayuda de un cepillo de pañuelos.

Estos son los mismos movimientos que hacemos para lavar platos y utensilios de cocina con grasa..