¿Quieres reducir centímetros de tu cintura? Asegúrese de practicar estos ejercicios.

La cintura es una de las atracciones físicas que toda mujer busca definir para tener una figura más delgada y definida..

Es una de las áreas del cuerpo con mayor probabilidad de acumular grasa., especialmente cuando tienes antecedentes genéticos.

El problema es que esto no solo afecta la estética, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades..

Entonces, más que vanidad, la necesidad de reducir centímetros y quemar grasa tiene que ver con el bienestar..

Además de adoptar una alimentación saludable y entrenamiento cardiovascular continuo, También recomendamos poner en práctica algunos ejercicios para reducirlo..

Ayudan a eliminar los "mangos del amor" antiestéticos más fácilmente y, por así decirlo, ayudan a tonificar el músculo para evitar la flacidez.

En esta situación, queremos compartir algunos ejercicios muy fáciles que incluso puede hacer en la comodidad de su hogar..

Levantamiento de piernas

Los ejercicios de levantamiento de piernas no solo mejoran la apariencia de la cintura sino que también benefician los músculos de la cadera..

Como hacer

• Extienda una estera de yoga, sosténgase con las rodillas y las manos en el piso (4 soportes), luego estire la pierna derecha hacia atrás.
• Mantenga durante unos segundos, regrese a la posición inicial y realice de 15 a 20 repeticiones por lado.

Lifting de cadera

Esta postura, también conocida como puente o elevación de la pelvis, Tonifica los músculos abdominales, forma la cintura y ayuda a aumentar la resistencia.

Como hacer?

• En la alfombra o colchoneta, acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los brazos apoyados sobre la espalda..
• Luego levante la cadera hacia el techo y manténgala presionada durante 15 segundos.
• Vuelva a la posición inicial, descanse 20 segundos y haga 5 repeticiones..

Movimientos circulares de pierna

Este simple ejercicio trabaja el área de la cintura, tonifica la cadera y ayuda a mejorar la coordinación..

Como hacer?

• Acuéstese sobre su espalda, piernas rectas y brazos planos, levante una pierna a una altura media.
• Entonces comience a hacer movimientos circulares simples en ambas direcciones..
• Regrese la pierna al piso y realice la misma rutina con la otra pierna..
• Haz entre 15 y 20 movimientos.

Abs oblicuo

Esta simple actividad es muy útil para bajar la cintura y tonificar el abdomen.. Lo ideal es hacerlo con algunas pesas para aumentar su intensidad..

Como hacer?

• Siéntese en una estera o alfombra, sostenga un peso con los brazos extendidos y flexione las piernas..
• Asegúrese de que sus pies estén planos sobre el piso y la columna vertical inclinada hacia atrás en un ángulo de 45 grados.
• Luego gire la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda..
• Repita el mismo movimiento de 12 a 15 veces y descanse.

Zancadas laterales

Los pasos laterales sirven para trabajar las piernas, el abdomen y la cintura. Su práctica aumenta la resistencia y mejora el equilibrio..

Es aconsejable aumentar de peso para ayudarlo a quemar grasa mientras tonifica.

Como hacer?

• Párese derecho con los pies juntos y dé un paso hacia un lado, doblando la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados..
• Regrese la pierna a la posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna..
• Haz 8 a 10 repeticiones, alternando piernas.

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Acciones

Los empujes son uno de los ejercicios que solo incluyen rutinas dentro de la pierna, el abdomen y las nalgas.

Su práctica aumenta considerablemente el gasto de energía, ya que requiere equilibrio y resistencia física..

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Como hacer?

• Párese derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros y sostenga un par de pesas.
• Luego flexione la pata delantera en ángulo recto. Evite que la rodilla toque el piso..
• Luego flexiona los brazos hacia arriba para que formen un ángulo de 90 grados con respecto a tu cara.
• Regrese la pierna a la posición inicial y repita el movimiento con la otra..
• Haz 10 repeticiones alternativamente.

Recuerde que una cintura delgada y tonificada es el resultado de múltiples esfuerzos y dedicación..

Es esencial practicar estos ejercicios todos los días y, por supuesto, controlar su ingesta de grasas y calorías para ver los resultados..