¿Quieres tener más glúteos y piernas tonificadas? ¡No te pierdas estos 5 ejercicios!

El trasero y las piernas son dos áreas del cuerpo que requieren un trabajo continuo para mantenerse fuertes y tonificados..

Aunque su estado varía de persona a persona, descuido a menudo conduce a debilitamiento muscular y flacidez de la piel.

Lo más molesto es que a menudo desarrollan estrías, celulitis y otros problemas estéticos que nos impiden usar ropa cómoda..

Por esta razón, es esencial mejorar los hábitos de vida y adoptar algunas rutinas de ejercicio que se centren en fortalecerlos..

Dado que muchos no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio, entonces queremos compartir algunas actividades que se pueden hacer en casa.

No cuesta nada intentarlo!

1. Póngase en cuclillas para tener piernas y glúteos más tonificados

Cuando se trata de tonificar el trasero y las piernas, las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos y fáciles de hacer..

Estos se centran en trabajar los músculos inferiores: aumentan el volumen y fortalecer la masa para evitar la rotura de fibra.

Como hacerlos?

• Busque espacio libre en su hogar, y luego párese con las piernas separadas y los hombros ligeramente doblados..
• Luego, con los brazos hacia adelante, baje las caderas, como si imitara la acción de sentarse en una silla..
• Baje el trasero tanto como pueda y sostenga por 3 segundos antes de regresar a la posición inicial.
• Haz de 10 a 15 repeticiones y completa 3 series..
• Para aumentar su intensidad, hágalo con una barra o pesas..

¿Quieres saber más? Leer: 3 ejercicios para fortalecer los músculos del brazo

2. Extensión de cadera para un trasero y piernas más tonificados

La extensión de la cadera es una actividad muy simple que debido a su requerimiento físico., ayuda a mejorar la fuerza de las nalgas y las piernas.

Su práctica habitual disminuye la flacidez y, al romperse, reduce notablemente la celulitis..

Como hacerlo?

• Acuéstese sobre su estómago en un banco o superficie de tal manera que sus caderas estén en los dedos de los pies, colgando hacia abajo.
• Luego levante ambas piernas y presione los músculos de los glúteos y los muslos.
• Las piernas deben estar al nivel de la cadera y se pueden cambiar con pequeñas patadas en el aire..
• Mantén la postura durante 3 segundos y haz de 10 a 12 repeticiones..
• Completa 3 o 4 series.

3. Inmersiones para un trasero y piernas más tonificados

Los sumideros están enfocados en el trabajo de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Fortalecen la parte inferior del cuerpo a medida que aumentan la masa muscular y disminuyen la pérdida de firmeza y elasticidad..

Como hacerlos?

• En un espacio tranquilo y despejado, párate derecho con una pierna al frente y otra atrás.
• Mantén la espalda derecha y agarra una pesa en cada mano..
• Doble la pierna delantera y baje la rodilla de la pierna trasera, como si tocara el piso.
• Asegúrese de evitar los movimientos de la rodilla delantera para evitar lesiones o salir de su lugar..
• Sube a la posición inicial y repite la actividad de 12 a 15 veces..
• Completa 3 o 4 series con cada pierna..

4. Presión a tope

Esta actividad se centra en el trabajo de las nalgas, ya que aumenta su firmeza y Reduce problemas comunes como la flacidez y la celulitis.

Como hacerlo?

• De espaldas sobre cuatro soportes, separe las rodillas al ancho de las caderas y coloque los codos rectos con los hombros..
• Apriete el área abdominal y asegúrese de mantener la espalda recta y en línea con el resto de su cuerpo..
• A seguir, ponerse de pie pierna izquierda hasta que la rodilla esté al nivel de la cadera.
• Flexiona y empuja tu trasero por 3 a 5 segundos.
• Regrese a la posición inicial y haga 15 repeticiones con cada pierna..

Vea también el artículo: Fortalezca las rodillas lesionadas con estos 5 ejercicios

5. Levantamiento de cadera para un trasero y piernas más tonificados

El puente, o elevación de la cadera, es un ejercicio muy completo que, Además de tonificar el trasero, fortalece las piernas y el abdomen..

Como hacer?

• Acuéstese sobre una estera de yoga con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo..
• Coloque las manos sobre su cuerpo y luego levante la pelvis hacia el techo mientras contrae el trasero y los muslos..
• Sostenga por 3 segundos y regrese al piso.
• Haz 10-15 repeticiones y completa 3-4 series.

Como puede ver, hacer ejercicios de glúteos y piernas es muy simple y no requiere mucho tiempo o experiencia..

Comience a practicar estas actividades gradualmente y adoptarlos en su rutina diaria para lograr buenos resultados.