Recomendaciones para dejar de fumar

Según la Organización Mundial de la Salud, 6 millones de personas mueren cada año por causas relacionadas con el tabaquismo. De esta cifra, se estima que aproximadamente 600,000 son fumadores pasivos. Hoy daremos algunas recomendaciones para dejar de fumar..

Fumar es una de las adicciones más frecuentes y perjudiciales que existen. El cigarrillo puede contener hasta 4.000 componentes tóxicos, un producto de combustión que lo hace letal para la salud y muchas funciones corporales..

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¿Qué consecuencias tienen para los fumadores??

Las personas adictas a los cigarrillos con el tiempo sufrirán graves consecuencias para la salud que incluso pueden conducir a la muerte., Entre estos encontramos:

• Mal aliento o halitosis: los fumadores tienden a sufrir con el tiempo halitosis debido al consumo de nicotina; Este será un problema difícil de resolver y puede conducir al rechazo en el entorno social..
• Cancer de pulmon: Fumar cigarrillos es la principal causa de cáncer relacionado con el sistema respiratorio.
• Otros tipos de cáncer: como la boca, faringe, esófago, páncreas, cuello uterino, riñón y vesícula biliar.
• Enfermedades circulatorias: el tabaco y la nicotina contenidos en los cigarrillos disminuyen el grosor de las arterias y los vasos coronarios, aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
• Enfermedades del sistema respiratorio como bronquitis crónica, enfisema, entre otros.
• Enfermedades cerebrovasculares, como aneurisma.
• Impotencia masculina y pérdida del deseo sexual..

¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar??

Cualquier momento es bueno para dejar de fumar. Como dijimos anteriormente, esta adicción es letal y muy grave para la salud, por lo que si usted es un consumidor de tabaco, es mejor que comience a esforzarse por dejarla de lado para una vida más saludable y libre de enfermedades..

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Estos son algunos de los beneficios de dejar de fumar:

• Solo dos días después de dejar de fumar y / o fumar, el monóxido de carbono y la nicotina se habrán ido y, como consecuencia, un mayor nivel de oxígeno en la sangre y una mejor apariencia física.
• Después de tres o cuatro días. la mucosidad en la garganta y los bronquios disminuye; esto te dará menos dificultades para respirar.
• Después de cinco o siete días. mejorar las funciones sensoriales: olfato y sabor.
• En tres meses mejora la función pulmonar en aproximadamente un 5%.
• En un año, el riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares.
• Después de cinco años, el riesgo de cáncer de garganta, esófago y vejiga se reduce a la mitad. En ese mismo período, el fumador ya perdió la necesidad de probar el tabaco y puede deshacerse de él por completo..
• Además de reducir la probabilidad de cáncer, también tiene beneficios para la salud emocional, le ayudará a tener más control sobre su vida y también le ahorrará mucho dinero cada año.

¿Estás listo para dejar de fumar??

Si se siente listo para dejar de fumar, estas son algunas recomendaciones muy efectivas que lo ayudarán a dejar de fumar antes de que sea demasiado tarde para su salud..

• Establezca una fecha para dejar de fumar: En la fecha elegida, debe dejar de fumar por completo. En días anteriores, el consumo diario debería disminuir gradualmente.
• Deshágase de cigarrillos y ceniceros: Evita todo tipo de elementos que te recuerden al tabaco. Además, limpie muy bien todo lo que huela a cigarrillo..
• Busque alternativas saludables: Puede consumir una fruta en lugar de fumar un cigarrillo. En el mercado hay algunos chicles que ayudan a prevenir la ansiedad de fumar. Beba agua o tés, que también calmarán la ansiedad..
• Identifique los momentos que le dan más ganas de fumar y establezca una estrategia para evitarlos.. Trate de mantenerse ocupado con actividades que sean agradables., hacer ejercicios, comparta tiempo con sus amigos, familiares o salga a hacer algo que le agrade.
• Planifique una rutina de ejercicios y sea muy disciplinado: esto lo ayudará a mejorar su salud y también lo liberará de la necesidad de fumar.
• Si la adicción es fuerte, busque un grupo de apoyo: En estos lugares, se desarrollan buenas estrategias para dejar de fumar. Darán alternativas más estrictas para dejar de lado esta adicción..
• Para calmar la ansiedad, masticar zanahorias, manzanas o apio.
• Dile a tus amigos que no fumen cerca de ti y que no te den cigarrillos. Informe a su plan sobre el deseo de dejar de fumar..
• Tómese un descanso de su trabajo y tómese el tiempo para tomar aire fresco, beber agua y consumir alimentos saludables.

Conclusión

Recuerde, dejar de fumar depende solo de nuestra fuerza de voluntad. Por supuesto que es difícil, pero el camino de regreso es el mismo que te ha llevado hasta el día de hoy para conservar la adicción. Anímate y reflexiona sobre este cambio tan positivo. Buena suerte!