Remedios naturales contra el alto cortisol

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales.. Su lanzamiento se debe a dos factores. La primera es que se secreta como respuesta al estrés. El segundo es que obedece a la existencia de un nivel inferior a lo normal de glucocorticoides en la sangre..

Funciones de cortisol

El cortisol cumple ciertas funciones en el cuerpo:

• Aumenta el nivel de azúcar en la sangre.
• Metaboliza grasas, carbohidratos y proteínas..
• Suprime el sistema inmune..

Cortisol alto, estrés y sobrepeso

El cerebro tiene mecanismos para hacer frente a situaciones que producen altos niveles de estrés o ansiedad. Uno es la liberación de cortisol.. Cuando se libera esta hormona, los niveles de glucosa en la sangre aumentan, trayendo grandes cantidades de energía a los músculos..

Las personas bajo estrés diariamente pueden desarrollar una condición de liberación crónica de esta hormona..Esto tiene consecuencias negativas para el cuerpo..

Síntomas altos de cortisol

Si tiene alguno de estos síntomas, puede estar sufriendo las consecuencias del cortisol alto:

• Aumento de peso y acumulación de grasa en el área del abdomen..
• Depresión.
• Presión arterial.
• Ansiedad.
• Envejecimiento.
• Músculo débil.
• Variaciones dramáticas en el apetito que pueden ser tanto la pérdida del apetito como el hambre insaciable..
• Deseos de comer alimentos ricos en azúcar o sal.
• Cambios emocionales como ira, irritabilidad o deseo de llorar..
• Reducción del deseo sexual..
• Dificultad para recuperarse de virus o resfriados.
• Enfermedad al levantarse.

Hay algunos pasos naturales que se pueden tomar para reducir el cortisol alto y mejorar estos síntomas problemáticos.. Más que molestos, pueden ser peligrosos para la salud..

Alimentación saludable

El aumento de peso es una de las consecuencias más notables del alto cortisol..Para tratarlo lo más importante es la comida. El consumo de algunos alimentos puede ser de gran ayuda:

Alimentos que contienen fenilalanina. La fenilalanina es un aminoácido que estimula la producción de dopamina. Por otro lado, la dopamina reduce la ansiedad por comer alimentos ricos en azúcar o grasa. La dopamina también se asocia con el placer..

Los alimentos ricos en fenilalanina son aquellos que contienen proteínas animales como carnes rojas, huevos, pescado y lácteos.. También está contenido en granos como lentejas, garbanzos y algunas semillas como el maní y la soya..

La dieta mediterránea es una excelente opción tanto para comer como para reducir los altos niveles de cortisol. Se basa en alimentos frescos y de temporada. Incluye grasas buenas para el cuerpo, como el aceite de oliva. También frutas y verduras. Su principal fuente de proteínas son las carnes, semillas y cereales..

Omega 3. Una de sus propiedades es reducir los niveles de cortisol asociados al estrés. El pescado azul es la fuente principal de omega 3. Algunos de ellos son las sardinas y el salmón. También hay suplementos dietéticos omega 3.

Hidratación Entre las consecuencias del estrés está la deshidratación.. La bebida más recomendada es el agua. También se pueden incluir infusiones como el té verde., que también es antioxidante En cualquier caso, se deben evitar las bebidas azucaradas..

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Dormir lo suficiente

El insomnio es un factor importante en la producción de cortisol. También empeora síntomas como cansancio, fatiga e irritabilidad.. Las personas con cortisol alto deben tener una rutina de sueño saludable..

Se recomienda una habitación con temperatura media, ni demasiado fría ni demasiado caliente.. Silencio, oscuridad y sin contacto con dispositivos electrónicos que distraigan o incluso con la luz azul que impide que el sueño se concilie.

Actividades relajantes

Debido a que el estrés es la causa principal del alto cortisol, se recomiendan todas esas actividades relajantes que generan bienestar emocional. Varios ejemplos son música, espectáculos de humor o un paseo con la mascota..

También es ideal para tomarse un momento del día para relajarse sin pensar en ningún problema.. Cierra los ojos en una habitación con buena temperatura y música suave durante unos quince minutos o el tiempo que necesites para relajarte..

Ejercicio

Practicar algo de ejercicio regularmente es muy importante para reducir el estrés. También es ideal para combatir los problemas musculares que genera el cortisol alto..

No es necesario realizar deportes de mucha dureza o exigencia.. Solo una caminata diaria de media hora para relajarse y mantenerse en forma.