Rutina de ejercicios para personas con presión arterial alta.

La presión arterial alta es lo que se conoce en términos médicos como hipertensión. Es una de las patologías cardiovasculares más comunes que ocurre cuando la presión en las arterias es excesiva y somete el corazón a una carga mayor.

Hemos estado escuchando sobre los riesgos que esta enfermedad ha planteado durante mucho tiempo, ya que generalmente es silenciosa y tiene consecuencias potencialmente letales..

Actualmente muchas entidades de salud están promoviendo el adopción de un estilo de vida más saludable, ya que se ha demostrado que es la mejor manera de prevenir la enfermedad o al menos mantenerla bajo control.

Uno de los hábitos que puede tener un efecto positivo en el equilibrio es la actividad física regular..

Alguna vez se pensó que el esfuerzo físico podría tener repercusiones negativas en el corazón, pero desde 1989 el Organización Mundial de la Salud (OMS) y Sociedad Internacional de Hipertensión aceptado este hábito como un Medida no farmacológica para reducir la presión arterial alta..

¿Cuáles son los beneficios de una rutina de ejercicios??

Sin desear que una persona con este tipo de problema cardiovascular adopte un plan de ejercicio exhaustivo, es bueno resaltar algunas ventajas importantes de esta práctica para mejorar dicha condición y la salud en general..

Una de las ventajas más notables e importantes es la capacidad de ayudar a quemar grasa, especialmente con toda su relación con la actividad aeróbica. Gracias a este beneficio, los niveles de colesterol se reducen y el Se garantiza el estado óptimo de las arterias, el sistema circulatorio y el corazón..

Al mejorar el flujo sanguíneo, aumenta la oxigenación de los tejidos y, a su vez, aumenta la capacidad de eliminar los líquidos retenidos..

En general, su práctica habitual representa un menor incidencia de accidentes cerebrovasculares, infarto de miocardio y otras patologías que afectan la calidad de vida o incluso pueden conducir a la muerte.

No es mucho mencionar que tu constante realización tiene un efecto positivo en la reducción del estrés y la ansiedad, emociones que influyen en las lecturas de la presión arterial por encima de los valores ideales.

Lea también: 5 remedios naturales para controlar la ansiedad

Ejercicios recomendados para la presión arterial alta.

Los siguientes ejercicios tienen un efecto positivo en pacientes con presión arterial alta, ya que pueden ayudar a controlarla de forma natural..

Recuerda eso siempre es bueno tener una cita médica, porque en casos especiales necesitas una rutina personalizada.

En cualquier caso, para una mayor efectividad, este plan consta de tres actividades básicas:

• Actividad aeróbica.
• Trabajo muscular.
• Técnicas de relajación..

Ejercicios de bicicleta

Este ejercicio se recomienda como entrenamiento de resistencia.. Fortalece el sistema cardiovascular, activa el metabolismo y también mejora la respuesta inmune del cuerpo..

Además, es una gran opción para tonifica y fortalece los músculos de tus piernas y espalda sin sobrecargar las articulaciones.

Cómo llevarlo a cabo?

• Para comenzar, realice la actividad durante 20 a 30 minutos. Si será en una bicicleta estática o clásica dependerá de la decisión de cada uno.
• En general Se recomienda practicar 3 veces a la semana., pero si es posible invertir más, será mucho mejor.

Baile

La danza es uno de los ejercicios cardiovasculares más divertidos y efectivos que podemos hacer. Al implicar un movimiento constante en todo el cuerpo, contribuye a Mejora la circulación y aumenta el metabolismo para quemar grasa.

Su práctica regular es muy efectiva ya que reduce los niveles de colesterol, controla la presión arterial y también combate el estrés..

Como practicar?

• Una forma interesante de convertir esta actividad en una rutina es practicar zumba. Este tipo de terapia generalmente dura de 30 minutos a una hora..

Recomendamos leer: ¿Por qué tanta gente ha estado practicando zumba? Descubre los beneficios de esta actividad.!

Estirar las piernas

El movimiento constante de las piernas ayuda a mejorar la circulación en esta región difícil y evita que el corazón se sobrecargue..

Por su capacidad de relajar los músculos., este ejercicio de estiramiento puede eliminar los nudos de tensión eso puede estar obstaculizando el flujo sanguíneo.

Como practicar?

• El cuerpo debe estar erguido, las piernas juntas y los brazos rectos..
• Luego, el tronco se dobla hacia adelante en un intento de tocar los dedos de los pies con los dedos, manteniendo esta posición durante unos segundos..

Relajación

Al final de esta simple rutina de ejercicios. es bueno haz algunos ejercicios de respiración con los ojos cerrados, estirando las extremidades del cuerpo y enfocándose en la relajación y la meditación.