Si hago ejercicio ... ¿puedo comer lo que quiera?

Existen muchos mitos sobre el entrenamiento y su vínculo con la dieta.. Muchas personas se preguntan si, después del ejercicio, pueden comer lo que quieran., basado en la teoría de que ya se han esforzado en el gimnasio y merecen un helado, una hamburguesa o un chocolate. Te contaremos más en este artículo..

Ejercicio y comida: una relación cercana

Existe la creencia de que después del ejercicio puedes comer lo que quieras.. Aunque hay personas cuyo metabolismo "acepta" estas asignaciones, en otros no es aconsejable ir a tomar aperitivos rápidos o ir a un bar después de hacer deporte.

Además de controlar qué comer (hacer ejercicio o no) y comer en exceso nunca es bueno, la cuestión del permiso para comer es válida si ya ha entrenado.

Es importante, entonces, hablar sobre las calorías quemadas y consumidas.. Por supuesto, todo depende de la meta que queremos alcanzar, pero por ejemplo, si nuestra intención es perder peso, el equilibrio de la primera debe ser mayor que la segunda. En contraste, para ganar músculo o ganar peso, la ecuación es inversa..

La cantidad de calorías eliminadas con el ejercicio o las actividades diarias no es la misma para todos, ya que depende de diferentes factores como la edad, el sexo, el estado físico, la genética y la grasa..

Ejercicio y "permitido"

Si hacemos ejercicio regularmente, podemos tener un "permitido" de vez en cuando, porque no afectaría el peso ni nos devolvería al punto de partida. En otras palabras, un chocolate, un helado o una porción de pizza de vez en cuando no aumentará las libras que ya ha perdido..

Sin embargo, muchos aprovechan la excusa del entrenamiento para disfrutar de grandes comidas. La idea es esta: "He hecho una hora de ciclismo, cinta de correr y máquina elíptica ... así que ahora puedo comer lo que quiera y tomar una cerveza con mis amigos".

Si haces esto una o dos veces al mes, no hay problema. Pero si se trata de un programa diario, el entrenamiento que realizó nunca podrá compensar todos estos excesos y, en lugar de perder peso, aumentará de peso..

Es eso mismo. Puedes subir de peso incluso yendo al gimnasio todos los días..Es cierto que en estos casos el aumento de peso será menor que si no realizara ninguna actividad física, pero no obtendrá resultados y, lo que es peor, abandonará el ejercicio pensando que no tiene ningún efecto..

Para comer lo que quieras, debes hacer una rutina mucho más exigente. E incluso eso no le ahorrará aumento de peso porque el cuerpo necesita energía de buena calidad para realizar sus actividades y realizarlas correctamente. Además, no podemos pasar todo el día en el gimnasio quemando calorías del día anterior a la cena..

El caso de los atletas profesionales es paradigmático. Comen mucha proteína y tal vez comen tres platos de fideos, 3 plátanos y 2 huevos o, en medio de un juego, comen una barra de cereal. Por qué Porque durante el entrenamiento o la competencia, quemas muchas calorías y gastas mucha energía.

Ejercicio y apetito

Entonces, cuando sales del gimnasio o vuelves a casa después de cruzar el parque, no se nos permite comer un paquete de papas fritas o una hamburguesa. Conocer nuestro cuerpo y metabolismo es esencial para elegir alimentos que nos ayuden a recuperarnos. y evitar el voraz apetito nos ataca después del ejercicio.

Cuando termina el entrenamiento, es normal sentir hambre. El cuerpo gastó mucha energía y quemó varias calorías. Se necesita combustible, al igual que el auto.

¿Ahora qué tipo de combustible ofreceremos? Podemos elegir uno de baja calidad que a corto o mediano plazo rompa el motor, o uno de excelentes características que le permitirá viajar una mayor distancia y no desgastarse..

Si elegimos la primera opción, es normal optar por comida chatarra, dulces y alimentos fritos. Por el contrario, para la segunda alternativa, tenemos frutas, verduras, nueces, legumbres, granos integrales, leche descremada ... de esta manera, el cuerpo puede recuperarse de manera saludable y usted puede alcanzar sus objetivos..

Mitos del ejercicio

Además de la cuestión del permiso para comer lo que quieras después de hacer deporte, hay otros mitos relacionados con el ejercicio que vale la pena conocer..

1. Estirarse antes mejora el rendimiento.

De hecho, estirarnos antes del ejercicio nos impide lastimarnos si los músculos o tendones están "fríos". Pero no tiene nada que ver con el rendimiento..

Visita este artículo: Ejercicios tibetanos para trabajar cada músculo en 10 minutos.

2. Cuando dejas de entrenar, lo que era músculo se convierte en grasa

Si ya no vas al gimnasio, perderás masa muscular y tu metabolismo disminuirá. Con el tiempo puede aumentar de peso, pero en poco tiempo sus músculos engordarán porque son dos tipos de tejidos diferentes..

3. Si la balanza muestra más libras es porque está engordando

Esto puede parecer obvio, pero no es así. De hecho, todo depende de nuestro objetivo y del tipo de entrenamiento que hagamos. Las grasas y los músculos no tienen la misma densidad. Por lo tanto, si pesa lo mismo o más, puede ser porque quemó grasa y aumentó los músculos.