Ejercicios sencillos para tratar las manos adoloridas.

El problema del dolor de manos afecta a un gran número de personas. Ya sea debido a la artritis, el túnel carpiano o el deterioro progresivo de las articulaciones debido a la pérdida de cartílago, es una realidad que limita en gran medida nuestra vida cotidiana..

Al contrario de lo que mucha gente piensa, El ejercicio regular y moderado de las manos mejora notablemente la movilidad. y combate el endurecimiento y la rigidez de los dedos. No debemos evitar moverlos si duelen, por el contrario, el problema solo aumenta.

Hoy, en este artículo, explicaremos qué ejercicios son los más adecuados para tratar el dolor de manos. Permitir aliviar la inflamación y mejorar la movilidad..

Causas más comunes de dolor en las manos.

Algunos piensan que el dolor en las manos es cosa de la edad, especialmente la artritis o la artritis. Nada más lejos de la realidad. Una de las causas más comunes es, por ejemplo,,el túnel carpiano.

El trabajo manual repetitivo, como trabajar con alimentos, cortar, trabajar con una computadora o coser, puede hacer que el nervio medio se tense mucho en el túnel carpiano, que generalmente ya es estrecho en las mujeres..

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Sepa que este nervio coordina las funciones motoras y sensoriales del pulgar y los tres dedos medios, de ahí la falta de funcionalidad y dolor cuando hay un problema. Y, por supuesto, no importa la edad que tenga, puede sufrir el síndrome del túnel carpiano..

Sin embargo, aquí hay más orígenes de dolor en las manos:

• Artritis Es la inflamación de una articulación y puede afectar tanto las muñecas como los dedos. Los orígenes de dicha inflamación pueden centrarse en los tendones, ligamentos o membrana sinovial..
• Los quistes ganglionares son nódulos muy dolorosos donde se acumula líquido de la mano benigna. El quiste suele ser visible, causa irritación y problemas de movilidad..
• Otra causa relacionada con el dolor de manos es, sin duda, la tenosinovitis.. Se origina de una inflamación del revestimiento de los bolsillos del tendón cuando hay una sobrecarga o lesión. Incluso puede estar relacionado con diabetes o artritis reumatoide..

Ejercicios para manos adoloridas.

Una vez que sepa la causa de sus manos doloridas, siga el tratamiento que le recomiende su médico. Siempre es necesario conocer el origen, porque Si tenemos una lesión, no es conveniente hacer ningún ejercicio..

Ahora, aunque la causa más común de este problema es casi siempre la artrosis o los ejercicios del túnel carpiano siempre disminuirán bien. Las articulaciones recuperarán la movilidad, tonificarán los músculos y recuperarán la elasticidad perdida del cartílago.. 

Vale la pena. Tomemos nota?

Ejercicio 1: extensión del pulgar en una mesa

Este ejercicio es muy simple, simplemente ponga las manos sobre una mesa, cierre los puños y estire los pulgares.. Estírate y sostén por 30 segundos, luego relájate.

• El estiramiento ayuda a aumentar la clase de movimiento y promueve la elasticidad muscular y tendinosa.
• Recomendamos realizar este ejercicio simple de manera lenta pero persistente, llegando solo hasta donde el dolor se vaya.

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Ejercicio 2: haga la letra "O" con los dedos

Este ejercicio de aspecto simple nos hace trabajar muchos músculos, tendones y articulaciones.. 

Se trata de una gran complejidad cuyos efectos notará instantáneamente: notará algo de presión, por lo que es conveniente llegar a donde termina el dolor..

Mientras hace la forma de O con los dedos, intente estirar el resto de los dedos para aumentar la elasticidad..

Ejercicio 3: levanta los pulgares sobre una mesa

Tan simple como suena, Este ejercicio nos ayuda a mejorar la movilidad de la muñeca y ofrece flexibilidad a las articulaciones de los dedos.. Simplemente coloque el antebrazo sobre la mesa con la mano en el borde y levante los pulgares..

Recuerde descansar los puños sobre una toalla para no sobrecargarse. Repite este ejercicio 20 veces.

Ejercicio más recomendado: tejer

El tejido de punto es uno de los ejercicios de mano más recomendados. para mejorar la movilidad de las manos y combatir el endurecimiento.

Además, este ejercicio tradicional mejorará nuestra concentración, creatividad y ayudará a combatir el estrés. Tejer está de moda y no solo lo de nuestros abuelos; es terapéutico y puede ser muy bueno para nuestra salud física y emocional.

Y así terminamos ... ¿Empezamos a practicar? vale la pena!