Jacob O’Brien
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La apnea del sueño afecta la forma en que respiramos mientras dormimos. Si no tratamos esta condición, la respiración puede volverse muy superficial por la noche o incluso interrumpirse brevemente.
Este descanso forzado puede durar entre 10 y 20 segundos, y puede ocurrir hasta cientos de veces durante el sueño, interrumpiéndolo..
Sin un sueño adecuado, podemos sentirnos muy cansados al día siguiente, con somnolencia, reflejos lentos y dificultad para concentrarnos..
Además, con el tiempo, la apnea del sueño puede provocar otros problemas de salud graves, que incluyen diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y aumento de peso.
Factores de riesgo y síntomas
Los hombres tienden a sufrir más de apnea que las mujeres, y los factores de riesgo para desarrollar la enfermedad incluyen tener antecedentes familiares, fumar, beber demasiado alcohol y tener sobrepeso u obesidad.
Los síntomas de la apnea del sueño, así como la dificultad para respirar y las pausas respiratorias que pueden ocurrir en la noche, son los siguientes:
- Ronquidos muy fuertes
- Dificultad para dormir un sueño tranquilo
- Despertarse sin aliento y palpitaciones por la noche.
- Despertarse con la boca y la garganta secas.
- Tener pesadillas
- Sudoración excesiva mientras duerme.
- Siente dolor de cabeza por la mañana.
- Dificultad para concentrarse durante el día.
- Cambios de humor e irritabilidad.
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El tratamiento puede controlar estos síntomas y darnos la calidad del sueño que tanto necesitamos..
Para que podamos volver a dormir bien y disfrutar el día con más ganas. Los siguientes son los hábitos a adoptar para tratar la enfermedad de forma natural..
Como tratar la apnea del sueño?
No se trata de usar medicamentos específicos, se trata de hacer un cambio en algunos hábitos poco saludables que muchas personas a menudo mantienen en sus vidas..
1. Bajar de peso
La gran mayoría de las personas que sufren de apnea del sueño tienen sobrepeso u obesidad..
En muchos casos, Los síntomas de la enfermedad disminuyen o incluso desaparecen por completo cuando los pacientes pierden esos kilos de más y mantienen un peso saludable., por eso es tan importante esta recomendación.
Además, practicar actividad física regularmente Es otro factor que contribuye al tratamiento de la apnea, ya que fortalece los músculos y facilita la circulación de oxígeno en el cuerpo..
Por lo tanto, combinar ejercicio con pérdida de peso seguramente proporcionará excelentes resultados..
2. Cambiar la posición para dormir
Si duermes con el estómago hacia arriba, es más probable que tus músculos de la garganta se cierren.
Además, en esta posición, la lengua puede "descansar" en la garganta y bloquear las vías respiratorias..
El simple hecho de Dormir de lado puede reducir los síntomas y las molestias., además de prevenir ataques de apnea en la noche.
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3. Dejar de fumar
Si es fumador, tenga en cuenta que, además de todos los otros beneficios que dejar de fumar podría proporcionarle a su salud, la reducción de los síntomas de la apnea del sueño también se encuentra entre ellos, ya que fumar contribuye a empeorar esta enfermedad.
4. Reduce el consumo de alcohol
Evita consumir demasiado alcohol, ya que este es uno de los factores de riesgo para desarrollar apnea del sueño.
Esta recomendación es especialmente importante en las horas antes de acostarse..
El alcohol y algunos medicamentos, como las pastillas para dormir específicas, pueden relajar los músculos en la parte posterior de la garganta, interferir con la respiración por la noche.
5. Aproveche las propiedades a base de hierbas.
Algunas hierbas son especialmente útiles para tratar y combatir los síntomas de la apnea del sueño:
- La valeriana se ha utilizado como sedante durante siglos., y es capaz de tratar la apnea y el insomnio. Los estudios demuestran que puede mejorar la calidad del sueño hasta en un 33%. Se puede consumir en forma de té, especialmente en la noche antes de acostarse..
- El té de manzanilla es otra opción., ya que ayuda a aliviar la congestión nasal, reduce el nerviosismo y nos hace más tranquilos y relajados, combatiendo así la irritabilidad, que es uno de los síntomas de la apnea. Tome el té antes de acostarse para una noche de verdadero descanso..
- Otro té recomendado es el jengibre y la canela.. Los estudios demuestran que estos dos ingredientes tienen propiedades sedantes y pueden ayudarnos a dormir mejor. Agregue una cucharada de miel para mejorar el sabor y beba aproximadamente una hora antes de acostarse.