Una dieta efectiva para reducir el abdomen.

  • Joseph Barber
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Mostrar un abdomen delgado y tonificado es una de las grandes ambiciones de quienes adoptan un plan de pérdida de peso. Aunque no es fácil alcanzarlo, perder pulgadas de esta región del cuerpo es clave para mostrar una figura más estilizada.

El principal inconveniente es que, desafortunadamente, a menudo es el área que tiende a acumular más grasa. Además, revela problemas como la retención de líquidos, el estreñimiento y otros trastornos que lo inflaman..

Por eso, antes de recurrir a métodos milagrosos, Es mejor adoptar una dieta baja en calorías que apoye las funciones de lucha contra la grasa..

Por lo tanto, sin exponer la salud a reacciones no deseadas, podemos comenzar a reducir la escala para hacerla más plana y con más forma..

Estas interesado No te pierdas la dieta que compartiremos a continuación.

Reduce tu abdomen con una dieta saludable

Para reducir efectivamente el abdomen, es fundamental gastar más energía de la que consumimos. Por lo tanto, además de disminuir el número de calorías totales en la dieta., es esencial adoptar un paño de entrenamiento físico.

Estos hábitos juntos "aumentan" la actividad del metabolismo y mejoran su capacidad de convertir los nutrientes en fuentes de energía.. Entonces, poco a poco, el peso baja y el abdomen se pone plano.

Otro aspecto que debe considerarse es la hidratación; El consumo diario de agua estimula la digestión y promueve la eliminación de fluidos y toxinas que causan trastornos inflamatorios.

Alimentos permitidos en la dieta.

Para llevar a cabo una dieta efectiva para combatir la grasa abdominal es esencial reconocer los alimentos que benefician este proceso. De este modo puedes expandir el menú sin temor a ganar más libras.

Las recomendaciones son:

  • Verduras (acelgas, brócoli, espinacas, lechuga, etc.).
  • Frutas (manzana, naranja, fresas, plátanos, etc.).
  • Verduras (lentejas, garbanzos, frijoles).
  • Huevos
  • Carnes y pescados magros
  • Semillas y nueces
  • Productos lácteos sin grasa o leches vegetales (en pequeñas cantidades).

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Alimentos prohibidos en la dieta.

Para obtener resultados satisfactorios y notables con la dieta, es necesario limitar o eliminar algunos alimentos que son bajos en nutrientes y rico en grasas saturadas y azúcares.

Estos incluyen:

  • Dulces, pasteles y cualquier producto de panadería.
  • Carne
  • Paquete frito
  • Bebidas gaseosas o refrescos.
  • Queso rico en grasas
  • Aceites vegetales como la soja o la palma.
  • Productos lácteos enteros
  • Productos en escabeche
  • Alimentos prefabricados

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Modelo de dieta para bajar el abdomen.

Para lograr buenos resultados a través de la comida Debe hacer un plan semanal que incluya tres comidas principales y dos entre ellas.. Los menús que proponemos a continuación son ejemplos de cómo preparar comidas balanceadas y ligeras..

Los alimentos pueden cambiar siempre que cumplan con los requerimientos nutricionales del cuerpo.. Lo más importante es evitar combinaciones que excedan la cantidad recomendada de calorías (entre 1800 y 2000 diariamente).

Desayuno

  • Una infusión y una tortilla preparada con cuatro claras de huevo y hojas de espinaca..
  • Una rebanada de pan integral, una taza de leche vegetal (250 ml) y un huevo duro..
  • Una taza de avena (250 ml), una pieza de pan integral y una taza con fresas y arándanos.

A media mañana

  • Un yogurt natural (125 ml) con un puñado de almendras o nueces (30 g).
  • Una taza de frutas picadas (melón, sandía, manzana, etc.).

Almuerzos

  • Una porción de pechuga de pollo (150 g) y una ensalada mixta (puede sazonarla con aceite de oliva).
  • Una ensalada de vegetales verdes, una porción de carne magra (150 g) y una manzana para el postre..
  • Una taza de sopa de verduras con pollo desmenuzado.

Media tarde

  • Un vaso de sandía y fresa vitamina (200 ml).
  • Una porción de pechuga asada (100 g) con rodajas de pepino.
  • Una rebanada de pan integral con rodajas de tomate y una taza de infusión (250 ml).

Cenas

  • Sopa de verduras o pollo y dos tostadas enteras..
  • Una porción de pechuga a la parrilla (150 g) y brócoli al vapor.
  • Dos rebanadas de pan integral con pechuga de pavo y una ensalada de verduras al horno.

Complementos

  • Infusiones de plantas y especias (jengibre, canela, manzanilla, salvia, etc.).
  • Agua (beber entre 6 y 8 vasos al día).
  • Frutas desintoxicantes (sandía, papaya, melón, pera, kiwi, etc.).

Los resultados de esta dieta comienzan a notarse en cuestión de semanas cuando se acompañan con una rutina de ejercicios. Sé disciplinado y obtén el abdomen que tanto deseas.

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