Peter Sherman
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Aunque son conscientes de la importancia de la salud del cerebro, muchos desconocen que ciertos hábitos pueden promover el desgaste y causar diversas enfermedades..
Si bien los trastornos cognitivos están relacionados con factores genéticos y la edad, algunas prácticas diarias también pueden influir en su aparición..
El problema es que muchos no saben cómo cuidar este órgano y a pesar de las recomendaciones, mantener ciertos hábitos que aceleran el envejecimiento.
A consecuencia, daño a las neuronas y al tejido cerebral, afecta tus habilidades, que implican las funciones esenciales para una buena calidad de vida.
Por lo tanto, es esencial averiguar qué hábitos le afectan y cómo se pueden evitar para reducir su riesgo..
1. Consumir demasiada azúcar es perjudicial para el cerebro.
El consumo excesivo de azúcar refinada está relacionado con la tendencia a desarrollar enfermedades metabólicas y cerebrales..
Este ingrediente, presente en muchos alimentos., Reduce la producción de químicos en el cerebro y con el tiempo afecta sus funciones.
Su ingesta diaria aparece como una causa de ansiedad, depresión y demencia..
Ver también: 5 estrategias personales para canalizar y aliviar la ansiedad en 15 días
Recomendaciones
- Elija edulcorantes naturales como miel, azúcar de coco o stevia.
- Revise las etiquetas de los alimentos y opte por alternativas bajas en azúcar.
2. Saltea el desayuno
El consumo diario de un desayuno saludable es uno de los hábitos esenciales para mantener un cerebro fuerte., saludable y joven.
Esta comida, que es una de las más importantes del día, le da al cuerpo muchos nutrientes esenciales que le permiten mantenerse activo durante todo el día..
Ignorarlo o reemplazarlo con opciones poco saludables puede aumentar el riesgo de problemas metabólicos, emocionales y de memoria..
Además, cómo se ve afectado el nivel de energía, La actividad neuronal disminuye y la concentración se vuelve difícil.
Recomendaciones
Planifique su desayuno semanalmente y asegúrese de que contenga fuentes de:
- Vitaminas.
- Minerales.
- Fibra dietética.
- Proteína.
- Ácidos Grasos Omega 3
- Antioxidantes.
3. fumar
Los fumadores están expuestos a una gran cantidad de toxinas que con el tiempo afectan los tejidos de muchos órganos..
Estas sustancias tóxicas aceleran el proceso de envejecimiento celular. y también aumenta el riesgo de cáncer al interferir con las funciones cognitivas..
Estas consecuencias también afectan a los fumadores pasivos, que puede desarrollar enfermedades como la demencia y el Alzheimer.
Recomendaciones
- Deje de fumar cigarrillos lo antes posible y adopte hábitos saludables para controlar la ansiedad..
- Evitar la exposición al humo del cigarrillo..
Le recomendamos que lea: Dejar de fumar: 3 remedios simples para comenzar el día y combatir el síndrome de abstinencia
4. No beber suficiente agua.
El consumo insuficiente de agua es uno de los factores que influir en el deterioro prematuro de los tejidos cerebrales.
La deshidratación reduce los niveles de energía, afecta el estado de ánimo y disminuye la concentración..
Esto se debe a que el cerebro está compuesto principalmente de agua, lo que hace que su discapacidad altere sus funciones..
Además, la falta de líquido afecta la salud del sistema circulatorio y, por lo tanto,, interfiere con el proceso de oxigenación de las células cerebrales.
Sugerencias
- Consume entre 6 y 8 vasos de agua al día..
- Aumentar el consumo de frutas y verduras ricas en agua..
- Elija preparar infusiones, jugos y otras bebidas naturales..
5. Duerme un poco
La mala calidad del sueño disminuye la productividad física y mental y de hecho afecta la salud emocional.
Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, las funciones del lóbulo frontal se reducen y esto afecta el pensamiento creativo..
A su vez, aumenta la liberación de hormonas del estrés y disminuye la capacidad de resolver problemas cotidianos..
Sugerencias
- Dormir en un ambiente tranquilo, nunca menos de 8 horas..
- Evite el uso de dispositivos electrónicos. antes de dormir.
- Tener una comida ligera en la cena 2 o 3 horas antes de acostarse.
Ver también: 7 maneras de comenzar bien el día para combatir el estrés y la ansiedad
6. Estar expuesto a ambientes contaminados
Para realizar todas sus funciones sin problemas, el cerebro necesita un suministro continuo de oxígeno, que te permite mantener tu nivel de energía.
Sin embargo, debido al ambiente contaminado, los intercambios de gases se ven afectados y el transporte de oxígeno puede tener dificultades para llegar a las células..
Esto disminuye la eficiencia del trabajo cognitivo y, por cierto, aumenta el riesgo de trastornos como la demencia..
Sugerencias
- Evite ambientes muy contaminados y, si están expuestos, tome medidas de precaución..
- Intenta ir a áreas verdes donde puedas respirar aire fresco.
Como acabamos de señalar, aunque algunos hábitos parecen inofensivos, de hecho, pueden llevar a varias consecuencias para la salud de su cerebro.
Intente evitarlos tanto como sea posible y siga las recomendaciones dadas..