¿Sufres ansiedad? Mira cómo enfrentarlo

Ciertos niveles de ansiedad pueden ser necesarios y saludables en momentos específicos. Pero el problema es cuando se vuelve crónico. Entonces, ves peligros o complicaciones que no existen o preocuparse por todas las cosas negativas que podrían suceder pero que no sucedieron.

"La ansiedad es como una voz persiguiéndote y usando tus inseguridades contra ti", explica la psicóloga Ilene Strauss Cohen, profesora de la Universidad Barry en Florida.

Sufriendo de ansiedad: un problema de salud global

Los pacientes que sufren ansiedad experimentan una sensación constante de miedo en ciertas situaciones. Se estima que 246 millones de personas en todo el mundo sufren de ansiedad. La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión lo considera la enfermedad mental más común de nuestros días y advierte de las consecuencias que puede tener para la salud general.

En el cuerpo, cuando sufres de ansiedad constante, el cerebro libera cantidades de adrenalina, cortisol y otras hormonas que afectar el comportamiento normal de nuestro cuerpo. Por lo tanto, podemos sufrir diferentes molestias y condiciones:

• Dolor de cabeza
• Sentirse enfermo
• Depresión
• Presión arterial
• Pérdida de apetito
• Trastornos digestivos como estreñimiento o diarrea
• Debilidad en el sistema inmune.
• Agotamiento
• Pérdida del deseo sexual

Consejos para tu vida si sufres ansiedad

Sabiendo que La ansiedad está en la mente y no es una realidad, hay diferentes maneras de ayudar a manejarla.. La forma en que tratamos nuestro cuerpo tiene un impacto directo en la mente. Es por eso que los alimentos saludables y los hábitos saludables ayudarán a su salud mental..

Cuida tu cuerpo

1. Limite el consumo de cafeína

Los estudios demuestran que la cafeína empeora la ansiedad ya que duplica los niveles de cortisol en la sangre y a su vez reduce el ácido aminobutírico, un relajante corporal natural.

2. Si padece ansiedad, elimine o reduzca el consumo de alcohol.

Existe la creencia de que el alcohol ayuda a relajar la mente y, aunque hay algo de verdad en ello, la realidad es que su exceso y los efectos posteriores empeoran la ansiedad.. Además, el alcohol altera los niveles de serotonina, lo que aumenta los niveles de estrés.. Según los estudios, el 20% de las personas que sufren ansiedad dependen del alcohol.

3. Mantenga una dieta balanceada

Hay más de 10 millones de neurotransmisores entre el tracto digestivo y el cerebro. que se comunican en dos direcciones. Es por eso que lo que comes afecta tu mente. Por lo tanto, incluya proteínas, carbohidratos y verduras con cada comida. Coma fruta entre comidas y beba mucha agua..

Alimentos con ácido fólico como espárragos, berros, espinacas o nueces; y con vitamina B6 como pescado, pollo, plátanos y verduras, estimular la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.

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4. Coma tres veces al día y entre comidas.

Cuando padece ansiedad, puede haber una tendencia a saltarse algunas comidas. La Asociación Americana contra la Ansiedad y la Depresión advierte que a la larga, Esto puede conducir a otros trastornos mucho más dañinos y complicados. como la anorexia y la bulimia.

5. Si sufres de ansiedad, duerme lo suficiente

La ansiedad puede causar problemas de sueño, pero no dormir aumenta la ansiedad. Cuando duerme 8 horas, el cuerpo disminuye la temperatura, la frecuencia cardíaca y el nerviosismo, disminuyendo así los niveles de ansiedad.. Se ha demostrado que el sueño despeja la mente y las cosas se ven desde una perspectiva más clara..

6. Ejercicio

Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas que controlan el dolor y producen una sensación de bienestar.. Además, el ejercicio también lo ayuda a dormir mejor, reduce la fatiga mental y mejora la capacidad cognitiva..

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Cuida tu mente

7. Acepta que no puedes controlar todo.

Ponga las situaciones estresantes en perspectiva y concéntrese solo en las cosas importantes que puede resolver. Muchas veces tus miedos te hacen ver situaciones peores de lo que son. Por lo tanto, enfocarse en soluciones en lugar de problemas reducirá los niveles de ansiedad..

8. Haz lo mejor que puedas

No luches por la perfección ni te atormentes cuando las cosas no te salgan bien. La mayoría de las veces, la perfección no existe, así que siéntete orgulloso de tus logros y considera el fracaso como lecciones para mejorar.

9. Si sufres ansiedad, mantén una actitud positiva.

Reconozca que los miedos son injustificados. Todos, incluyendo situaciones malas, tener un lado positivo y siempre son temporales Así que mantén tu mente enfocada en los aspectos positivos que te rodean.

10. Descubre tus miedos

Analizar situaciones de ansiedad, Incluso puedes llevar un diario. Generalmente hay un patrón similar. Esto puede ser, por ejemplo, la dificultad de trabajar con empleadores, la desconfianza de lo que otros pueden hacer o las obligaciones excesivas, por ejemplo..

Una vez que haya encontrado la causa de su ansiedad, trabaje para resolverla. o busque ayuda de profesionales o amigos.

11. Confía en ti

Sé consciente de que puedes superar situaciones. De hecho, siempre lo hiciste, de lo contrario no estarías donde estás. Puedes triunfar de los buenos resultados, pero también de los malos. Todo se puede superar. Entonces, cuando aprenda a confiar en su capacidad para avanzar, la ansiedad desaparecerá..

Tomar medidas!

Si padece ansiedad, algunos ejercicios de respiración o meditación ayudarán a reducir el estrés. Existen ejercicios y actividades que pueden ayudarlo a superar la ansiedad. Entonces, elpon tu mente en acciones positivas.

12. Respira

Los ejercicios de respiración profunda ayudan a oxigenar el cerebro y regular la frecuencia cardíaca. Por eso, tTómese un tiempo diario para concentrarse en su respiración.. Pueden pasar 5 minutos por la mañana antes de comenzar la tarea o cuando regrese a casa para descansar. Esto ayudará a relajar el cuerpo y la mente..

13. Tómate un tiempo libre

Los descansos son necesarios para la salud del cuerpo y la mente.. Deshágase de las situaciones estresantes. Esto no significa que no deba resolverlos, sino que a veces los deje de lado un poco. Esto te ayudará a analizar mejor las situaciones. Tómese el tiempo de otras actividades como ir al cine, hacer trabajo comunitario o hacer yoga..

14. Haz meditaciones

Si no está familiarizado con la meditación, puede buscar ayuda en los centros de yoga o meditación. Pero si sabe cómo hacerlo, tome medidas y hágalo durante al menos 20 minutos al día.. Hacerlo entrenará tu mente para controlar los pensamientos y la ansiedad..

15. Si padece ansiedad, visite a un especialista.

Finalmente, si siente que padece esta enfermedad y está fuera de su control, no dude en visitar a un psicoterapeuta o cualquier otro profesional preparado para ayudarte a manejarlo.