10 alimentos ideales para mujeres

También hay ciertos alimentos que son importantes para cada paso de nuestra vida. Hay productos que son ideales para las mujeres, ya que necesitan una forma especial de sus propiedades nutricionales.. En este artículo indicaremos cuáles son los 10 alimentos ideales para las mujeres..

Alimentos ideales para mujeres.

1. Las manzanas

Los beneficios para la salud que nos dan las manzanas son bien conocidos por la mayoría de las personas. Es mejor comerlos con la cáscara, porque en esta parte se encuentra la mayor cantidad de vitamina C de la fruta. Además, el caparazón proporciona una excelente fuente de fibra insoluble que es bueno para la salud intestinal.

La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable y ayuda a prevenir problemas como el estreñimiento.. Dado que muchas mujeres sufren problemas digestivos, la manzana es uno de los alimentos ideales para ellas..

Apple también contiene una fibra soluble llamada pectina, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre..

2. Yogurt

El yogur es una excelente fuente de proteínas, calcio, potasio, zinc y vitaminas B6 y B12.. Es bueno para la digestión y la salud ósea, por lo que se recomienda a las mujeres que consuman tres productos lácteos al día. Por ejemplo, tres tazas de yogurt.. 

Este alimento también es bueno si ha estado tomando antibióticos ya que el sistema carece de bacterias saludables y al tomar yogur con probióticos puede ayudarlo a volver a sus niveles naturales y prevenir infecciones con hongos.

Los hongos aprovechan la desaparición de su propia flora para invadir nuestros tejidos, especialmente la región vaginal en las mujeres..

Las mujeres a menudo requieren cuidados especiales, no diferentes en nutrición. Por lo tanto, algunos alimentos son ideales para su consumo..

3. Pescado graso

Los 'pescados grasos' como el salmón, las sardinas y la caballa contienen ácidos grasos omega-3.. De esa manera pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón. También son una buena fuente de vitamina D, una vitamina liposoluble que nos ayuda con la salud ósea..

Aunque aún no es concluyente, Los estudios también sugieren que el consumo de "pescado graso" puede proteger contra la degeneración macular. Esta es una de las causas de ceguera en los ancianos.. 

Lo ideal es consumir al menos una porción de pescado graso por semana. Sin embargo, para las mujeres que están embarazadas, que planean quedarse o están amamantando, no comer más de dos porciones por semana..

Para las mujeres embarazadas, los peces pequeños son mucho más recomendados porque acumulan menos metales pesados ​​en su cuerpo..

4. Las verduras

Las verduras son alimentos ideales, ya que son una excelente fuente de proteínas bajas en grasas. Proporcionan carbohidratos, fibra y hierro, lo que ayuda en la salud intestinal y problemas digestivos a largo plazo. Incluso la fibra que se encuentra en las verduras ayuda a bajar la presión arterial..

Otra ventaja de las verduras, según estudios publicados en el International Journal of Cancer, es que Los investigadores han descubierto que los granos en general, y las lentejas en particular, pueden tener algunos efectos protectores contra el cáncer de seno..

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5. Las bayas

Los arándanos, las fresas y las frambuesas no solo tienen un sabor delicioso, sino que también son alimentos ideales para nuestra salud y especialmente para las mujeres.. Tiene un alto contenido de ácido fólico y vitamina C, que ofrecen protección antioxidante..

Se cree que los antioxidantes tienen propiedades para combatir el cáncer, por lo que se están realizando muchas investigaciones en esta área. Sin embargo, los médicos no entienden completamente todas las propiedades y beneficios hasta ahora..

Un hecho es que los arándanos, las moras y las fresas contienen flavonoides que pueden ser beneficiosos para la salud del corazón y los ojos debido a su actividad antioxidante..

Además, el arándano rojo puede ayudar a erradicar y prevenir infecciones del tracto urinario. Es muy útil para aquellas personas, en su mayoría mujeres, que sufren infecciones recurrentes del tracto urinario..

6. Granos integrales

Los granos integrales son alimentos ideales para una dieta saludable e incluyen arroz integral, pan integral, pasta integral y cereales integrales para el desayuno..

Grano entero significa que contienen las tres capas de grano en el producto. Estos son: una capa externa rica en fibra, una capa interna llena de nutrientes y la capa central de almidón.

Estas capas trabajan juntas para reducir el riesgo de desarrollar muchas enfermedades comunes como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, algunas formas de cáncer y diabetes tipo 2..

Los granos integrales también son buenos para la salud intestinal, así como para reducir la presión arterial y el colesterol.. Muchos están fortificados con ácido fólico y hierro, que es especialmente bueno para las mujeres, ya que son propensas a la anemia.. 

7. Los plátanos

Es un aperitivo para llevar a cualquier lugar y es mucho más saludable que un paquete crujiente o una barra de chocolate..

Puede tener un poco más de calorías que otras frutas, pero los plátanos son ricos en potasio, lo que ayuda a regular la presión arterial.. También contiene vitamina B6, buena para la salud de la piel y el cabello..

8. Vegetales verdes

Es importante incluir vegetales verdes como el brócoli, las espinacas y las judías verdes en su dieta..

Las verduras de hoja verde son bajas en calorías y grasas, pero ricas en proteínas, fibra y hierro.. También están llenos de vitaminas y minerales como magnesio, vitamina C y K.

Una revisión de seis estudios realizada por la Universidad de Leicester encontró que un mayor consumo de vegetales de hoja verde se asocia con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2..

Para las mujeres, en particular, las verduras de hoja verde son excelentes. Esto se debe a su buen contenido de hierro para proteger contra las deficiencias..

Un estudio realizado por científicos del University College London confirma la importancia de las verduras y frutas en nuestra dieta.

Encontraron que Comer siete o más porciones de verduras y frutas al día reduce el riesgo de muerte por cáncer y enfermedades del corazón en un 25 por ciento y 31 por ciento, respectivamente.. La investigación también ha encontrado que las verduras tienen beneficios para la salud significativamente mayores que las frutas..

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9. Los huevos

El huevo es uno de los alimentos más nutritivos que puedes consumir. Son proteínas llenas de nutrientes como las vitaminas D, A, B2 y hierro.. Contrariamente a lo que se cree, es bueno incluir huevos en la dieta y sin restricciones sobre cuánto podemos comer dentro de una dieta equilibrada..

10. El agua

Esto, más que un alimento, es un líquido esencial para los humanos y especialmente para las mujeres. Esto se debe a que muchos pueden sufrir retención de líquidos, infecciones del tracto urinario y otros problemas relacionados con el bajo consumo de agua..

Nos mantiene hidratados, esto es muy importante ya que la mayor parte de nuestro cuerpo está compuesto de agua.

Además, las señales químicas en nuestro cerebro para la deshidratación y el hambre son similares. Por lo tanto, Es importante tomar un vaso de agua en lugar de un aperitivo si tiene hambre, para calmar primero su sed..

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